62天22斤半！老妹儿减肥记 / 四六文摘

我已验证过，这个故事，可以在多数人身上发生。

妹妹洪花比我小4岁，比弟弟小两岁。她生活在家乡的县城，这20多年，我们也不常见面，原先一年一两次，疫情发生以来，0次。

好久不见，老妹儿变成什么样子了呢？她最近成功减肥了！两个半月减重23斤，从151斤的大胖子变成了一个128斤的小胖子。很期待当面看看她的变化。

视频中的老妹儿，虽然还是有些胖，但已经大变样。

一直在长胖的妹妹

生活中，有些记忆很深刻，有些已变得模糊。

深刻的是三十多年前那个追随着弟弟屁股后面渐渐长大的小女孩，一直瘦瘦的，透着一股倔强劲儿。

模糊的是二十多年前，步入青春期的她，经不住母亲红糖火烧的诱惑和攻击，体型逐渐“发”起来的过程。同样体型有些“壮”的小姑说：“侄女随姑，这孩子瘦不了”。果真，胖一直陪伴着妹妹二十多年。特别是十几年前结婚生娃以来，体重一直持续增长。

现在，那个曾经瘦瘦的小女孩已经是42岁的中年妇女了。身高停在了1米6，体重稳定增长了几十年，变成了一个150多斤的胖子，那童年的倔强劲儿大概已经被自己的胖折服了。

追随她胖起来的还有妹夫，体型也渐渐丰满，外甥小时候也胖乎乎的，那时，一家两个大胖子，带着一个小胖子。好在男生变化快，外甥进入青春期后，不涨体重长身高，现在是一个一米八的帅小伙了，家里总算有了一个体型担当。

传统观念里，胖是生活富足的象征。周边的亲戚中，胖的也不少，200斤以上的，也能抓出几个来，她们两口子还不是很扎眼。胖，或者变胖，并没有引起大家强烈的关注。

体重减下来的闺女

老妹儿这次减肥成功，首先要感谢她的侄女，也就是我的闺女。

侄女随姑的故事在我们家延续。跟老妹儿一样，闺女小时候也是细芽芽。进入青春期，同样胃口大开，天天喊着要吃“不一样的”，体重噌噌向上涨。本来这孩子爱跑步，靠着运动体重还能维持，但疫情一发生，门也不能出，再叠加上初三压力山大的学习，她的体重失控了，直奔70公斤去了。

闺女身高达170，平时爱跑步，大腿臀部都透着结实，看上去倒不显得臃肿，但确实够显“壮”的了。中考体能测试，体重这个选项，要扣1-2分，然而济南有怪异的体育中考政策，扣5分以内也算满分，她也就不以此为压力。

我跟她想的不一样。别看现在闺女还大大咧咧，将来大了，体重会是身体和心理的负担。上高中后更没时间锻炼，学习强度大，体能弱了不行。而这个趋势下去，还不得超越她姑姑？一定要想办法让她把体重减下来。

有了这个想法，就开始留意一些相关的信息。

我有个跑友，齐鲁天使跑团的团长袁小记，大高个，大长腿，人长得漂亮，特别擅长跑越野，国内的好几个百公里越野都站过领奖台，是跑团的颜值担当，实力担当，跑团里都称她“美团”。美团最近半年多一直在朋友圈晒减肥，她176的身高，体重70多公斤，也说不上太胖，体重大力量强，或许跑越野更合适。但爱美乃女人天性，美团的减肥计划执着进行，一期56天下来，竟然减掉了21斤。

这肯定不是跑瘦的，跑步减肥成功的人都知道，跑步减肥，初期会有效果，但如果管不住嘴，最终仍会有反弹。迈开腿是重要因素，管住嘴是关键因素。

美团在朋友圈说，她用的是安馨3021减肥方案，其基本原理是低碳饮食，调整饮食结构，看起来很有道理。我们也有疑问，对跑步速度力量会不会有影响？美团说，身体更轻盈了，跑起来更舒畅了。

美团有时在群里和朋友圈里晒照片，确实见得身材越来越修长了，但她的减肥还是没跟闺女减重联系在一起，我始终觉得，成年人可以靠节食和配餐减肥，孩子小，不应该走这条路径。

后来，美团的朋友圈有了新情况，开始晒她儿子的减肥历程，一个周期56天下来，小伙子竟然从170多斤的胖子，减重了19斤。

这就有点意思了，她是我们的团长，我们能都信任她。她的职业是医生，以这身份讲科学减肥，大概率也靠谱。而她成功了，她的儿子也在持续减重，又是很好的例证。她儿子跟我闺女年龄相当，成功可以复制。

我觉得，得给闺女试试。

闺女中考已结束，这个暑期除了几个补习班，事儿不多，是最好的减重时机。

小记做闺女的减肥导师，还有个不为人知的优势。闺女早就认识小记，有一年天使跑团年会，我带着闺女参加，亲眼看到了美团的风采，爱跑步的闺女，已经把小记当做了自己跑步的偶像。

我心里盘算着，有偶像带着闺女减重，她应该能接受。

于是，先跟小记交流，说了说闺女的大致情况。小记说，应该没问题。接下来动员闺女开展减重计划（不能说减肥，闺女还谈不上“肥”）。没想到闺女欣然同意，我们一起定了个目标，假期减重10斤。

立马行动，投入3980元买了一套安馨3021营养配餐，还专门买了华为体重秤，能称出脂肪水分等一大堆数据。小记那边的团队很快做出来减重训练营方案，于是，闺女的减肥之旅正式开始了。

具体的要求我也说不太清楚，我在外地上班，衣食住行都是孩子妈妈照顾。大致来说，这套减重方案的策略是少油少糖，油类选择橄榄油，多吃蔬菜，不吃猪肉，代之以鸡肉牛肉之类的，再加上配餐里的那些东西搭配着吃，每一餐的食物类型、品种、数量都有具体的指导。

对了，还有一个要领，得多喝水。闺女虽然看着水灵灵的，测试结果，身体依旧缺水分。

一天下来，成效显著。两三天下来，闺女喊饿。又坚持了三四天，不喊饿了，体重开始稳定地降低，孩儿妈有时发数据给我看看，特别是脂肪包括皮下脂肪内脏脂肪都在减少，且跟减少的体重相当，真的是减脂不减肌肉。其他指标，如水分蛋白质肌肉含量则蹭蹭上涨。

减重期间，娘俩去西安玩了几天，减重计划也受到了一定的干扰。那一趟行程，有我同学的精心安排，闺女说是最棒的行程，是因为玩的好，吃的更好。然而，回来后，体重竟然未见明显反弹。

接下来到开学十几天的时间，持续巩固，原本10斤的目标，早早实现了，至开学日，合计不到一个月的时间，减重14斤，1米7的个子，124斤的体重，看起来很健美了，目标初步达成。（这照片里的变化，还是很明显的吧！）

进入高中，平时住校，只能吃学校的食堂，最初还想可以周末回家时回归饮食控制，但闺女不想继续了，理由是在学校吃的不够好，回家一定要吃好吃的，更何况高中学业这么紧张，哪有空再去管体重，一切等上大学再开始。

得，莫非要回到胖的老路上去？后来证明担心是多余的，一学期下来，体重仅仅反弹了一两公斤。可控。

细细想来，如果没有这次减重行动，闺女得拖着比原现在多12斤的体重，去奋战高一的第一个学期。这一学期里，她学习很拼，常常是早上四五点钟就起床，一直忙到晚上10点多，每一分钟都安排的满满当当。高中体育锻炼少了很多，但体力精力一直很充沛，降下来的体重应该发挥了作用。单就这一点，这次减重，成功，这笔投资，划算。

老妹儿的减肥之旅

闺女这里见了效果，想到了她的姑姑。

老妹儿已经跟着我参加了3期百日跑，为了健康，肯定也有运动减肥的想法。百日跑这个活动要求每天不少于2公里，120天内打卡不少于100天。按照世卫组织的标准，已经达到了中大强度运动150分钟的基本要求，但强度偏低，想靠它减肥，得提升强度即提高跑步速度，还要累积更多的时间，她又下不了那个力，而且她的膝盖还有问题，不能支持大强度运动。

更关键的因素是，她们的饮食习惯不行，管不住嘴。所以，三期百日跑下来，她的身体素质略有改善，但体重没有明显下降。

老妹儿若要减肥，动力来在哪里？

她那里找不到：一是她周边的环境不允许，身边那么多胖子，她减肥，妹夫也不一定赞成，周边的人也可能有看法。二是今年受疫情影响，她的生意也不太好，再拿出4000块钱来减肥，不一定能舍得。

所以这个动力只能来自外部。有了闺女成功的案例，我们决定在老妹儿这儿复制。跟老婆一商量，由我们出资助她减肥，这样，一来她没有经济上的压力，二是会转化为她减重的动力，毕竟哥哥嫂嫂费了心，出了钱，要是没效果，她自己心里肯定也过不去。

这不是赶着鸭子去上架，而是赶着胖子去减肥。

有了想法，立马执行，以不容置疑的语气跟妹妹敲定减肥事宜。先交钱买上票，她肯定就得上减肥的船。定个小目标，我的期望值是，春节前减重到130斤！