免疫力是最好的医生，别让免疫随着年纪老去，4个方法帮你提升
“我是一个免疫力极其低下的人，但是这样的我还成为了一名医生，简直不可思议。”
小秋是一位医生，在广州疫情期间，她随着医院的人去各个社区进行核酸检测，用顽强的意志力坚守抗疫的防线，一如她从小坚守在免疫力低下的面前。
在小秋的记忆中，她从小学开始就是医院的常客。小学时经常感冒，一发烧往往就是高烧，有几次还折腾成了肺炎。
到了初中，依旧经常感冒，一般一个月会感冒两三次，一感冒就咳嗽，咳到喉咙痛，咳到话也讲不出，咳到血都咳出来，不仅她自己害怕，连同学和老师也为她担忧，总觉得她是个纸人，风吹不得，雨淋不得。
高中阶段，虽然感冒次数少了，但容易拉肚子的毛病却找上门了。因为高中离家远，需要住校，吃饭都是在医院食堂吃的。为此，小秋必须掐着点去食堂吃饭，因为饭菜一冷，她吃了准会拉肚子。吃饭的时候还得挑挑拣拣，油腻的、辣的、太咸的都不能吃，否则又得拉肚子。医生说她这叫肠易激综合征。
小秋大学选了医学专业，初衷就是为了调养一下自己的身体。真走上这条路，见过了数不清的疾病案例，她发现这个世上其实有不少和她同病相怜的人，也有许多比她坚强的人，从他们身上，小秋获得了更多面对生活和未来的勇气。尽管在学医这条路上，免疫力低下的毛病总会冒出来增加障碍，比如手上碰个药水就会奇痒无比，但她已经无所畏惧了。
一、世界上最好的医生不是“苹果”，而是免疫力
俗话说“一天一苹果，医生远离我”，但是正确的应该是“免疫力在手，医生远离我。”
我们常常会听到免疫力这个词，足以见得它对我们的重要性，但是对它的理解却少之又少。
免疫力对身体，相当于军队对多家的重要性，它可以帮助身体抵抗疾病。当病菌进入身体时，免疫系统会将它们识别出来，然后指挥白细胞和淋巴细胞去以命相抗，将病菌吞噬；当机体的细胞在新陈代谢中衰老、死亡时，免疫系统可以把它们识别出来，然后吞噬，给新生的细胞腾出空间；当机体的细胞出现基因改变时，免疫系统也会把它们识别出来，然后把它们清除，以防它们向癌细胞转化。
免疫力的功能虽然强大，但并不是免疫力越高越好。免疫力过低或过高都是免疫力失常的表现，都会产生不良影响。比如，免疫力过高容易引发哮喘、皮肤过敏等自身免疫性疾病，还可能无法识别出正常细胞与突变细胞，从而误把正常细胞清理掉。
因此我们不能一味地追求高免疫力，而是要将免疫力维持在一个正常的水平。但是，不管怎样，随着年龄的增长，身体的免疫力会有一个下降的过程。
二、40岁以后，免疫力系统最脆弱
人体的免疫力有高有低，并且会随着年纪发生变化。
北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示，人体的免疫力从30岁开始下降，40岁最薄弱。因为人到中年，生活和工作的压力都比较大，年轻时养成的熬夜、饮食不规律、不爱运动等坏习惯难以改正，继续挥霍着革命的本钱，最终造成免疫系统出现问题。
免疫力低下的问题会反映在身体的健康程度上，使人出现精神上和生理上的问题。
三、免疫力低下，身体会出现4大症状
那么，免疫力低下身体会出现哪些症状呢？
首先，免疫力低下的人总会觉得累，和别人做同样的工作任务，别人完成后依然精神抖擞，而你却蔫了吧唧的，感觉就像这一项任务把你的身体掏空了。
人的肠道是免疫系统分布的主要场地，免疫力低了，消化不良、腹泻等肠道疾病自然就来了，所以免疫力低的人往往有很多肠道疾病。
其次，当免疫力低下，对于病毒或外邪入侵的抵抗力就弱，容易出现感冒。
病从口入，我们吃进去的食物会经过口腔，如果其中夹杂着某些病原体，那么口腔就可能受到侵害。如果还有抽烟、喝酒的不良习惯，那么在免疫力低下的情况下，口腔溃疡的发生几率也会大大增加。
如果经常出现上述四种情况，那么就要注意提升免疫力了。下面给大家带了四个提升免疫力的建议。
四、如何提升免疫力
提升免疫力要从饮食、运动、睡眠和精神四方面入手。
第一，保持营养均衡，不挑食，不偏食，给免疫细胞和免疫分子的生成提供充足的养分，并且多吃蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒含量高的食物。
第二，经常锻炼。每周坚持5天，每天做30-45分钟的可使心跳加速的运动（如晚餐后散步），持续12周后，免疫细胞的数量会增加，免疫力能得到提升。
第三，保证充足的睡眠。研究人员指出，保证八小时睡眠时间的人比只睡四小时的人多50%的流感抗体。
第四，减轻压力，当压力来临时及时缓解，可以去做做运动、唱唱歌或者找人倾诉，以免让负面情绪影响糖皮质激素等的分泌，从而对免疫力产生不良影响。
免疫力低下的人，容易受到疾病的侵扰，但免疫力不是越高越好，而是要保持在一种平衡的状态。免疫力是身体的抵御外敌入侵和体内细胞“叛变”的军队，做好饮食、运动、睡眠和精神四方面的调整，这只军队就会越来越强。
参考资料：
[1]《40岁后免疫系统最易崩溃，护好免疫力就是最好的“抗癌药”》生命时报.2019.01.15
[2]《原来这才是免疫力下降的原因》人民网.2021.08.26
[3]《免疫力是世界上最好的医生，9个方法激活它》人民网.2019.05.02