每天练习瑜伽的标签从未贴到过我心里
(读《传承》观后感,结合个人练习感受,希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。)
瑜伽需要天天练习吗?一方面我们要了解身体的状况,讲究科学地练习,不能把自己弄伤;另一方面,我们也要权衡目标设立的可行性,如果目标高不可及,不仅无法起到督促我们的目的,反而会变成一种负担,那就有点得不偿失了。
David Swenson详细地解释了瑜伽是否要天天练习,希望能给大家一些启示。
David Swenson从十三岁就开始练习瑜伽,学习瑜伽四年后,遇到了David Williams和Nancy Gilgoff,成为其弟子,正式练习阿斯汤加。1975年,他第一次见到Pattabhi Jois,后来多次去Mysore,向他学习。David在全世界各地持续教学。
“首先,我不认为这是日复一日的练习。如果你仔细看看阿斯汤加的练习方式,其实并非一个星期练七天,我们大概平均一个星期练五天。一个月扣除新月、满月,以及星期六,大概就会休息六天,有时候还会遇上一些假日,在印度的节庆更多,连牛都有放牧日等等,女性还可以放生理假,所以并非每一天都要练习。我们一个星期至少要休息一天,有时候还可以休息两天。
人就像植物一样,如果在固定的时间浇水灌溉,就比较容易开花结果,如果有健康的环境、充足的阳光,植物就会很快地茁壮成长。炼金术师有一句话这么说:通过反复锤炼,魔法必将发生。亚里士多德也说,练习是最伟大的老师。唯有通过反复练习,我们才能深入了解。如果你想学小提琴,你就必须练习一辈子,一定会持续进步。这不代表你不能玩其他乐器。你也可以练习其他瑜伽派系,你不必非练阿斯汤加不可,但是重点是我们必须怀抱着自我学习的目标。然而如果你因为某些因素停止练习,或许是健康因素,或许只是一时觉得挫折,任何因素都没关系,不必难过自责,你只要回来重新练习就好了。
如果你一个星期只能练习两天,一次只能练二十分钟,很好,尽力而为。没有多少人能一个星期练习六天,一天练习九十分钟,还能坚持一辈子。但是很多人会说:‘我有十五分钟、二十分钟,我可以星期一、三、五练习。’很好,就做这么多。就连Pattabhi Jois都说过,至少练拜日式A、拜日式B,以及最后的三个莲花坐姿。这样一来,每个人都可以从中受益。即使你坐着轮椅,或者身体只有部分可以活动,你都可以尽可能地配合呼吸,活动能动的地方。”
手杖式, by插画爱好者蓏蓏
我很喜欢David的回答,特别有包容性和激励性,不会打击瑜伽练习者的热情。毕竟,瑜伽练习者也是社会中人,也有无数个角色需要扮演,很多责任需要承担。一周3-4次90分钟的阿斯汤加练习,对很多人来说是一种奢望,不是他们不想做,而是时间真的不允许。很多时候,我觉得时间才是这个世界上的奢侈品,有限、短暂又无法重生。
如果我们真的想实现规律练习,或者说养成一个好习惯,留出足够的时间很重要。我最初进行自我练习,是从拜日式A和B开始的,每天花30分钟就够了,时间比较容易把控。后来,上完二序列的培训课,我意识到自己要规律练习90分钟,有难度,但我不想放弃,因为阿斯汤加太有魅力了。
那个时候,我还在互联网大厂工作,基本的工作状态是早上8点多到公司,晚上6点下班是不可能,我努力7点离开公司,但往往也是晚上8点才到家。幸亏,我把家搬到了离公司很近的地方,节省了时间。一般回到家,我会看看视频,感觉这才是属于我的时间。基于这种情况,我选择早上练习,5点半起床,磨蹭一下,6点前开始练习,90分钟结束,8点多基本能到公司。然后,每天要保证至少7个小时的睡眠,我就需要晚上10点半必须睡觉。
我记得,最初练习的日子,每天中午都要到车上补个小觉,那时候是夏天,很热,可一旦睡着了,就记不得炎热了。一段时间之后,我发现体力变好了,虽然依旧只睡7个小时,午休可以省略。就这样,只要早上能起床,我就可以保证练习,逐渐地,我基本能做到每周练习3-4次。
今年11月份,我到博鳌参加文创周的活动,做志愿者,由于集合时间早,我很难保证90分钟练习。想到David的建议,我就减少体式动作,在时间控制范围内,做到规律练习。内心并不会因此而有任何愧疚,反而觉得自己棒棒的,出门还带着瑜伽垫,灵活适应各种情况。
在长期的练习中,我们要多观察自己身体的状态,如果受伤了,或不舒服了,需要停止一段时间,让身体恢复和自愈,这样是为了练习之路更长久。不过,我们也要学会甄别到底身体真的不舒服,酸痛或伤痛,还是身体内的小恶魔在捣乱,比如犯懒、拖延等。身体不适,必须要休息;但如果身体状况良好,那就需要逼迫自己一下了,不然小恶魔很可能会占领我们的心智,阻碍我们规律练习的目标。
无论您现在一周练习几次瑜伽,只要能保持这个频次,坚持就好,因为时间会给您答案,瑜伽会让您切身感受到好处。自然而然地,您会更喜欢练习瑜伽的状态,练习次数也会慢慢提高。希望我们能一直开心、规律、科学地练习瑜伽,路虽漫长且曲折,但一切都是值得的。