它才是负重训练的鼻祖 中国古武术石锁功
在现在看来，石锁已经成为一种简单有效的健身工具，靠的是手、腕、腿、腰的协调动作，练得抛接自如后可以凭感觉盲扔，还可以玩后背抛接，两人对抛。玩石锁最忌心浮气躁，不能拼速度贪个数，而应抑扬顿挫稳中求直。在许多健身爱好者来看，这不光是练出了健康的身体，更练就了坚强的意志力，从颓废不振到渐渐尝试到精神焕发，神采奕奕，那种从体形到心里的蜕变只有认真体验过的人才知道。”
石锁在古代，这个就是传统武术中练力之'王' ，绝对是练力量的首选法宝，它也是练整劲的最好的器材。(按：可能有些没接触过传统武术的道友，不知道什么是整劲。其实整劲就是靠全身力量走的劲，一个石锁，就可以练到全身的力量，这比起现代的那些先进的器材，是有其不可替代的优势的，只不过现在没多少人练石锁了。)
要说现在的一些器械健身训练，谈到负重类训练，这款石锁才算得上器械中的鼻祖吧！如果用于健身，大石锁可以作为东方式举重，而小石锁可以作为有氧运动；如果用于格斗，需要用各种重量的石锁练身体整劲，小石锁练手与臂的硬度，要特意练习某些可”用”的动作；真算是不可多得的训练器材！
石锁功是中华武术中流传久远的传统功法，习练武术时，可以通过石锁功来进行握力、腕力、臂力及腰、腿部力量的训练，功效与铁袋功相仿。同时它能增强人体的力量素质，也是锻炼身体的有效方法之一。
石锁是用坚石，即以青石(也可以其它材料)凿成古铜锁的形状，重量不一，大小不等。石锁分为锁身和锁簧两大部分。其各部名称：锁簧、锁头、锁尾、锁面、锁背、头面、尾面、左面、右面。
凡练习者应准备几个重量不等的石锁以供不同的阶段练功使用，而且要注重左右手兼练。练石锁功并不需要什么基本功，其练习程序应由简到繁，由轻而重。练习方法很多，也有很多技巧。有的用双手各持一石锁同时上举，有的用单手或双手持稍轻些的石锁左右旋转摆动，也有的用小些的石锁双人或多人抛接练习。
单手挺举法，是练者两脚自然站立，将石锁放在身体前面，用一只手抓着锁簧提起，肘部紧贴胁下，将石锁举至胸前，然后挺胸将石锁高举过头，手臂伸直后即算成功。如此一手将石锁频频高举，待力竭时再换另一手练习。
另一种举法，是练习者马步站立，一手抓着石锁猛一下举起。握紧锁簧，靠两腿用力蹬伸的力量将石锁举至肩前，再将石锁从肩前向上举起，手臂伸直后即算成功。
悬停法，是指一手抓着石锁，手臂保持伸直状态，缓缓向前提举石锁至与胸同高，然后停止不动，直到力尽，即可放下，然后再提起、再停止不动，此为前悬停法。侧悬停法，则为单手握提石锁，手臂伸直将石锁从侧面缓缓提举而起，至高与肩平，悬停至力尽为止。可左右交替练习，练时可双腿直立或马步站立。
另外还有翻转法、盘法等，在这里不再一一介绍。
同时因为石锁功是民间练习功力的方法，所以其被收录到“功力功法大赛”，并作为大赛的规定竞赛项目之一，以“石锁上拳”的方式出现。
石锁上拳是“石锁功”中的一种练法。通过这一练习增强拳面承受反作用力的能力和提高抓握力及臂力。其方法为：
顶锁，即运动员面对石锁站立，锁簧在上，锁头向前，锁尾向后。运动员用右手或左手抓住石锁锁簧(柄把)，将石锁向前上抛起纵向翻花270度(锁头沿向前、向上、向后弧行翻花后下落)，花高过肩；然后抛锁手握拳，用拳面接住石锁头面，拳高与肩平，石锁在拳头上稳定后伸臂上举；成两腿直立(两腿可开立)，身体竖直，手臂伸直、拳面举托着竖立的石锁稳定3秒钟。在顶锁过程中，两腿可由弯曲状完成上举，然后伸直髋关节和膝关节。在保持3秒钟时，脚步不能移动，各关节不能弯曲。完成上述动作后，屈臂将石锁回落至肩平，再以拳面发力顶落石锁，并用抛锁手抓握锁簧，将石锁放回原处。