专注力:浮躁时代的心灵资产,提升工作和学习效率的关键

专注,能把一个人的潜能发挥到极致。

前几天朋友问我,有没有什么方法能提高专注力,既是为自己问,也是为孩子问。我琢磨了很久,希望用最简单通俗的语言,把最核心和实用的价值分享出来。

在分享具体内容之前,先请各位想一想,你是否有过类似的经历:在做一件事或想一件事时,深入其中,甚至听不到手机响了,也听不到别人在叫你,进入了一种非常忘我的境界。如果有的话那你就知道什么叫高度专注了。

爱因斯坦曾说:专注力是一切学习的基础,是思维一切问题的核心。

专注力,很多人会把它理解为是人的一种态度,也有人把它认为它是一项能力。这些种种的理解都是专注力的一个片面。

专注力,是人进行一项活动时的心理状态,是认知活动顺利进行的动力功能。它与事物本身的吸引力,周遭的环境,以及个人的情绪及身体状态都息息相关。

一个人的专注程度与什么有关?

环境

你一定有这种类似的经历,就是当你准备开始一项工作时,微信亮了,去查看和回复一些消息。当你再次回到工作进行了一会儿,你突然看到桌面上的文档记录着要整理发给客户的资料,于是转战资料整理。

这就是环境对人的影响。就像一个桌子上摆满零食和玩具的孩子,是很难静下心来专注学习的。

因为人通常会不自觉地被眼前所看到的事物而分散注意力。

这就是无意识注意,一种影响专注力的状态。

所以在开始做事前,可以先把无关要素远离视线,让整洁有序的环境成为思考学习的助伴。而当你专注力提高到一定程度的时候,才能做到于闹市中依然专注高效,思路清晰。但在此之前,改善环境,降低干扰是一个必选项。

当然,一切的外在都是手段方法,真正要提高专注力,还需要内在驱动力。

目标

一个人在演讲时会比平时更加专注,而演讲中的问答环节的专注力会比演讲过程更高。这是因为在这个阶段,整个人是朝着既定目标而思考和行为的。

演讲时段,演讲者本人对自己要做的事情已非常明确,在有限的时间里准确无误地表达观点。问答环节则需要回答观众可能提出的任何问题,所以会更认真地聆听,更专注地思考。

所以,明确目标是提高专注力的有效途径。

当你更加专注地做事时,你需要的时间越少,能越快达成目标。当你能明确目标,提前做好时间规划时,你越能专注地做事。这是一个正向循环。

明确目标会让你所做的事情更具吸引力,从而通过提高做事的兴趣,来有效提高专注力。

任务量

在这个急躁的时代,一个人做事左右开弓似乎成了一项不可多得的能力,然而大脑的负荷程度是有限的。

《慢思考》中曾指出,我们急不可耐地同时应对多任务,是对大脑生产力和创造力的一种损害。

专注力可以分配到多项活动,边看电视边吃饭,边刷牙边听英语,但对于复杂的事情,被分配后的专注力很难达到高效水平。

因为大脑不断在任务之间切换,在大量信息中,只有少数信息会真正进入大脑储存空间,再次加工,深度思考。这种情况下想要保持长时专注,是几乎不可能的。

一次只做一件事,一件事专注有效地做,你会做出使自己感到吃惊的成绩。

在实践中如何提高专注力?

理论没有实践,就只是一堆说辞。提高专注力的唯一且有效的方法,就是在实践中不断练习。


所以,要有意识地去训练自己的专注力。

有过打坐经验的人可能会有这种体会,就是你坐下来之前感觉自己已经比较平静了,但坐下来之后却发现自己妄念纷飞,多少陈年往事忽然一下子涌上心头。

其实不是因为你打坐才会看到这些纷飞的思绪,而是当你开始专注的时候,你就能看到自己内心不断游动的念头了。

有意识地训练专注力,就是要学会不在杂乱的念头中神游

每当你想长时专注某事时,其他各种思绪会在不久之后自然冒出,这时,你只需要提醒自己:3,2,1,我要继续完成既定目标。懂得忽视那些飞入脑海的想法,继续手中的事,就避免了无用的神游。

记住,你每一次把自己从妄念中拉回,就能将专注力提高一分。

投入相应的时间和心力,提高你的专注力,你会发现,工作和学习都变得更加清晰和有条理,而你也可以把自己的潜能发挥到极致

在这个急躁的时代,学会保持专注,提高专注力,能帮你解锁真正高效。这不是一个难以企及的特殊能力,而是一个人人都可做到的基本功。

(0)

相关推荐