你会计算食物热量吗？恭喜你！算错了！

最近蓝豆豆营养师🤓朋友告诉我，我们吃东西😌摄入的营养结构越差越容易胖😂，肥胖本身就是一种营养不良，缺乏了营养素更会容易胖，所以不管宝宝们有没有减脂需求，在选择食物时还是要多注重营养呀！

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关于食物的热量🔥，可能很多人都是没有概念的，这次小慕就来👉分享一些关于食物热量的干货内容，以及一些日常食物的热量，🌟看图哦~

知道了我们每天摄入的食物热量，合理搭配🍱饮食， 这对减脂党来说是很有用的呢😊

🍀Tip1

通常，我们食物中的热量主要来自于这三种：碳水化合物💧，脂肪💥、蛋白质🥚

碳水化合物产生热量=4千卡/g

蛋白质产生热量=4千卡/g

脂肪产生热量=9千卡/g

其中碳水化合物主要来自于🥙主食、蔬菜🥗水果中

蛋白质主要来源于🥩肉类、乳制品和🥚蛋类

脂肪则主要是来源于🌯油类

🍀Tip2

关于食物的热量判断（🌟敲黑板啦）：相同重量的食物，水分越多，热量越低

天然的🥬食材远比加工过的食物健康呢，加工后的食物，水分会变少，热量反而上升，食物它的加工工序越多，那就预示着热量🔥🔥也就越高哦；

同样的道理，我们料理食物的方法也会改变它的热量值：米饭🍚的热量＞粥，水果🍎蔬菜干的热量＞水果蔬菜本身

市面上有很多网红的蔬果干，相信很多小伙伴都喜欢吃，我也很喜欢，不过嘛😂😂……

蔬果干在制作时为了让口感更好，会添加🧂糖盐，加工后的热量远高于蔬果本身🙃啦，要减脂的宝宝建议少吃哦🤔

同一种水果：甜一点的热量＞酸甜的热量

蔬菜🥦的热量基本都很低，小慕就不罗列了，宝宝们放心吃吧

🍀Tip3

一般来说，一个成年人👨每天至少需要1200千卡的能量，那早餐应控制在300千卡左右，午餐控制在600千卡，晚餐控制在300千卡；

减脂的宝宝们，要选择低热量✅，同时还有饱腹感的食物，进食吃到七分饱就好啦.

👌

一顿丰富的营养早餐🍳🥛能给你带来强烈的饱腹感，还能降低一天的饥饿感和对甜食🍰的渴望，所以🌈早餐真的很重要，再次敲黑板！！

吃饭的时间越晚越容易胖🙊，所以晚餐不要安排的太晚呦，以及宵夜党们请多多注意。