喝益生元减肥是智商税吗？研究表明还真不是

减肥这件事，说大不大说小也不小，当体重超标而影响至健康之时，减肥就是一件大事，当有一个良好的健康状态而只是追求外形美观时，减肥就是一件小事。

不管出于什么目的，我们都希望能健康瘦身，正因为如此，筛选自我们人体自身的肠道益生菌减肥法渐渐“出圈”，成为瘦身界新一代“网红”。

与此同时，很多人也持怀疑态度：益生元能减肥？这玩意儿靠谱吗？

近日，来自巴西圣卡米洛营养中心的研究人员从817篇文章中筛选出与PICO标准相关的14篇进行综述，发表在《Clinical Nutrition》杂志上，他们对14篇与益生元、肥胖和减脂相关的文献进行了综合研究，并得出了结论：某些细菌菌株的确有减脂作用，适量摄入或可达到减肥的目的！

我们总是羡慕瘦子吃不胖的体质，不管怎么吃，都可以快速消化食物，不会给热量变成脂肪的机会。也许你会发现他们的胃口都一样，只是体质不同。有没有分析过原因？其实这和肠道菌群对脂肪沉积、饱腹感调节等几方面有关。

益生元对体重的调节机制，科学家曾根据现有研究做过以下归纳总结：

➥ 益生元或可通过改善肠道菌群结构，影响消化过程。早在 2011 年就有研究发现，暴饮暴食会破坏肠道菌群平衡。Rountree 认为：“某些细菌比其他细菌更善于从食物中转化能量。”这意味着，如果这一类细菌增多，人体会获得更多的能量，从而转化为身体的脂肪。

➥ 益生元或可通过调节食欲和饱腹感，减少食物摄入量。某些益生元可以增强短链脂肪酸的产生，增强脂肪酸的氧化，减少脂肪的储存，并且短链脂肪酸可以刺激瘦素等饱腹感相关激素的产生，而一些双歧杆菌类的益生元，则可以促进胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的释放，从而调节食欲。

➥ 益生元或可通过减少机体的炎症，避免肥胖。许多研究表明肥胖患者处于持续的慢性炎症状态。而服用益生元或可降低肠道菌群中脂多糖（LPS）产生菌的丰度，从而缓解 LPS 诱导的组织和全身炎症。益生元还可以减少条件致病菌及其代谢产物，如三甲胺（TMA）和吲哚等，下调促炎基因的表达。

此外，某些益生元还能参与改善胰岛素敏感性，因此，益生元可能通过影响机体的多个方面对体重产生影响。

科学为我们“擦亮双眼”，更多肠道菌群与体重调节之间的作用机制正在一步步被揭示，或许，这种健康瘦身不反弹的减肥法，将会让瘦身变得更为轻松，获得更多人的青睐。