马拉松干货分享两年精华汇总（分门别类，敬请收藏）
国庆长假，难得的休假机会，但跑马大叔公众号不能开天窗，所以提前整理好此前两年的马拉松干货分享精华汇总，分门别类再次分享给各位，也方便大家按需查阅。（这是第一篇精华汇总，下周第二篇关于越野跑。）
马拉松训练计划的制定和执行：
马拉松备赛计划的制定原则和依据（总体依据）
马拉松赛报名前赶紧做的事情：
等待跑马中签之前，赶紧做这些准备！（抢先一步，处处主动！）
马拉松赛前三个月：
马拉松赛前两个月：
马拉松赛前三周：
马拉松赛前两周：
赛前要加练乳酸门槛跑！全马赛前两周训练计划参考（文末公布肌能袜获奖名单！）
马拉松赛前一周：
马拉松赛前两天：
马拉松比赛中的原则策略：
独家福利：“80%”原则——既保平安，又出成绩！（持久均匀输出）
马拉松从赛前三周到赛后：
马拉松比赛前中后技术细节宝典！（赛前赛后细节这篇最全！）
正确的跑姿：（最最重要！）
跑完马你说小腿疼，那就不对了！（长跑应该是哪些位置和肌肉发力？）
2017深圳大鹏跑马迎新！（如何均衡利用肌肉群避免抽筋和跑崩？）
心率：（心率优先！）
请重视你的心率区间！严格按照科学的心率分区跑马！（又闻跑友猝死，你了解自己身体吗？！）
马拉松轻松跑：
LSD/赛前节奏跑：
乳酸门槛和乳酸阈值：（你的马拉松上限！）
怎样设定合理的马拉松目标配速？——乳酸阈值跑水平是重要依据！
摆脱舒适区：
间歇跑：
10公里跑和全马最后10公里：
马拉松训练技巧：
长跑训练中坡度训练的重要性极其方法技巧
跑步综合能力评估：
给初跑者和首全马跑者：
对全马心里还没底？大叔送你全马安全完赛清单！（文末福利再送肌能袜！）
夏季马拉松训练：
酷暑天坚持跑步的好处（+大叔私家秘笈）（附：上期赠阅获奖名单）
酷热夏天怎样坚持长跑训练才合理？（夏日安全高效跑步技巧分享）
特殊天气和环境跑马：
跑步健身：
跑马不想腿粗的看过来——越野腿粗、跑马没事，爱美的大叔很纠结！
跑步机训练：
旅游城市路跑的计划和实施：
马拉松赛道抢镜和礼仪：
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
80场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问
凯乐石跑山帮队员