气大伤身，学会调节情绪的方法，让你和不良情绪说拜拜

气大伤身并不是空口无凭，就目前已知的数据来看，90%以上的疾病都和情绪有关，而与情绪有关的疾病就高达200多种！由此可以看出情绪和我们的身体健康有着密不可分的关系，因此我们一定要学会调节情绪的方法，远离不良情绪，这样才能保证身体健康。

1、深呼吸

深呼吸能刺激副交感神经，让身体得到有效放松。情绪特别激动时，急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁，这时可以尝试反复深呼吸，先深吸一口气，在心里默数10个数，再慢慢吐气。10个深呼吸后，情绪会逐渐平静下来。

2、积极表达

心理学家认为，表达就是疗愈。找人倾诉是宣泄不良情绪的有效方法，倾诉时尽量找积极乐观的人。如果不方便和别人说或找不到合适的人倾诉，可以把困扰写下来，自己和自己对话。文字记录的过程也是梳理情绪的过程。

3、适量运动

运动不仅能强身健体，还可以产生“快乐因子”——多巴胺，能在短时间内让人心情舒畅。不同的情绪可以选择不同的运动方式，比如愤怒时打打拳，压力大时做瑜伽，难过悲伤时跑步、游游泳。但要注意，情绪不佳时，运动不要太剧烈，以免让自己受伤。

4、参与劳动

有的人心情不好时喜欢做家务，这的确是一个排解不良情绪的好方法。一些机械性工作，如扫地、做饭、写字等，容易让大脑进入一种“沉浸状态”，过滤掉其他不相关的信息，使人慢慢忘记负面情绪。

5、唱歌

心情不好的时候可以大声唱歌，在唱歌的过程中可以释放压力，从而缓解我们的不良情绪。

调节情绪的方法还有很多，这需要我们在生活中不断总结。有一点要注意，有不良情绪的时候要及时发泄，不要压抑，如果一直把不良情绪压在心底，时间长了很容易使身体出现问题，这就得不偿失了。