每天一次、一次30秒！只要两周就能让肚子变小！
植森美绪—— 以下是正文 ——
「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族，除了缺乏运动外，饮食也不均衡……多数人都过着随性又懒散的生活，一旦过了25岁，某天你会突然发现「皮带孔愈扣愈后面」、「牛仔裤扣不起来了」，才会惊觉「糟糕！肚子真的愈来愈大了！」
到底该怎么做才能瘦肚子呢？
其实很简单，只要「缩小腹」即可。
就象是扣上牛仔裤釦子时的预备动作——「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：
1、利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。
2、持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。
3、打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。
过去我曾经邀请十几位男性实际体验「植森式缩肚法」，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分！
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「缩小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰卧起坐、痛苦节食
不得要领地缩小腹，远比不做来得好。为了避免大家养成错误习惯，我将以「3步骤」来解说基本缩肚法。
三步骤，轻松学会「植森式缩肚法」
预备动作是「双脚打开，步幅不拘，自己感觉舒适即可」，男性读者不妨从与肩同宽的步幅开始做起。
步骤1：挺直背部——拉提肚子的「松弛赘肉」
请先挺直背部。注意挺背时，要往上无限延伸脊柱，想象有人把你往上拉到极限的感觉，下巴不可往前抬。经络技巧公众号提示此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。
步骤2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」
维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。不要耸肩，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。只将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。
步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位
维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。
「每天一次、一次30秒」就够了！
很多人问我，植森式缩肚法一天要做几次？每次要做多久才有效？这个答案因人而异。植森式缩肚法完全没有制式规定。
你可以「使出全力收腹30秒，每天至少做1次」。持续做一个月之后，看看效果。一般来说，一个月下来腰围减5厘米不是梦。
如果你想打造理想腹型，那么，可以自行增加强度，比如每天做3次。
如果持续两周还不见成效，请先确认肚子是否「真的」有往内缩。大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。如此一来，腰围当然不可能减少。
实际案例
我曾经帮一位模特儿指导运动课程。她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，而且非常注重饮食摄取。除此之外，也勤于锻鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出众，又如此注重身材，只可惜还是有「下腹外凸」的问题。控制热量、有氧运 动与肌肉训练——尽管做遍所有瘦身方法，却还是解决不了下腹凸出的问题，让她相当烦恼。其实问题出在她完全没有使用到背部肌肉，因此也无法运动到下腹部肌肉。
看出她的问题之后，我建议她平常走路时将肩膀往后拉，腹部也要确实往内缩。她告诉我跑步的目的不是为了增强体力，而是为了养颜美容，因此我将她的跑步时间从一小时缩短为30分钟。
她按照我的建议改善姿势后，短短两周腰围就成功减下7公分，由于她原本就有运动习惯，也很熟悉基本的收腹动作，换言之，她早就学会控制肌肉的技巧，才能这么快展现成效。原本不管怎么跑都瘦不下来的下腹部，在矫正跑步姿势后竟然减掉7公分，她本人也对此结果感到很意外。
随时「缩肚子」，就像呼吸一样自然
善用零碎时间缩腹，就能确实锻鍊肌肉。不用勉强自己也无需刻意拨时间实行，轻松融入生活中即可。
「植森式瘦肚法」可以改善腹型，让你再也不用面对「身材发福、衣服愈买愈宽松」的压力，听起来或许有些夸张，但真的有人因为植森式瘦肚法瘦下来之后，兴奋地跟我说：「肚子变小之后，我的人生都改变了！」
一个小动作，改变身体与人生，简单易操作，想不想试试呢？