冥想初学者指南(附详细练习教程)

冥想要怎么入门?我的练习方法对不对?怎样练习进步最快?要是方法不对会不会引发反效果?

这是冥想初学者最常出现的几个问题,不要着急,往下看,给你介绍冥想超详细的入门教程。

性格不论内向外向,都适合练习冥想

很多初学者觉得自己性格外向,好动活泼,冥想太静了,可能坚持不下来。其实,我们把冥想静坐和性格内向孤僻联系在一起,本身就是一种误解。

性格外向的人练习冥想,有可能话会变少,但这并不是性格发生了变化,只是他的内心经历了沉淀,他需要表达释放的话并不多,但他依然可以是个性格外向的人。也就是说,无论你的性格是内向的还是外向的,都可以成为向内行走的人。

经常练习冥想的人,就是向内行走的人,他们能洞察事物的真相,增长智慧,提高判断事物的能力,让自己的人生变得充实而有意义。

所以,不要再纠结性格适不适合了,先练习再说!

观心静坐前,最重要的是坐姿

先找个不容易被分散注意力,相对安静的房间,坐在椅子上,或直接坐在地板上,坐地板上最好垫个坐垫。

即是佛教徒又是冥想老师的杰克·科恩菲尔德曾这样要求道:“像国王和王后一样安静的坐着。”并且在练习过程的始终,保持身体挺直,把双手自然下垂或放在腿上,放松肩膀,打开胸腔,放松腹部。

练习冥想前的基本功——发呆

练习发呆,就是要让我们调整自己的身体状态,降低身体对外部的敏感度,降低思维的活跃度,让自己比较容易静下心来。

很多人睁着眼发呆比闭着眼发呆要容易,反正我是这样。那就先从简单的入手,通常情况下,当人们盯着一个东西似看非看的时候最容易发呆,所以目前这方面的训练主要以视物为主,练习让自己睁着眼发呆。

发呆练到那种似乎视而不见听而不闻,就算成功了。然后再练习闭着眼发呆,因为初期冥想练习基本上都是在闭眼状态下进行的。

闭着眼发呆练习完成,基本功这一阶段就习成了。

初学者必学:绕不开的观呼吸

闭上眼睛,集中注意力感受你的气息,只是专注于你正常的呼吸方式,这里不需要你刻意改变,遵从某种呼吸的方式或者节奏,做你自己就好。在你思维混沌的时候,气息就是你的灯塔,它始终引领着你。

现在开始数你的呼吸,一呼一吸记一次,数到10次后,再回到1重新再数。

这个过程是在帮你连接大脑和呼吸,在注意力不集中,出现走神的时候,你就要重新数,反复尝试,最终能达成在不通过数的情况下,把握自己的呼吸节奏。

数呼吸时,一定要让自己处在非常放松的状态,不然容易出现呼吸时快时慢,节奏不稳,新手很容易出现这种情况。

可以通过慢而长的深呼吸来放松,吸气时,肺部气息全部吸进来,收小腹,将腹部气息全部排出。吐气时,将身体里的气息全部排出。

深呼吸一次性完成8个左右,可以与普通呼吸交替进行。

“冥想时,到底我该想什么?”

冥想并不是让你的大脑一片空白,什么都不想,事实上什么都不想你也做不到,当你想要让大脑一片空白的时候,这个想法就已经占据你的大脑了。

注意力集中到呼吸上一段时间后,就可以慢慢开始观察身体的感受。比如坐久了可能腿会麻,这时不要急于换姿势,继续感受它,感受它带给你的感觉,允许这种感觉存在,专注于这份感觉,与它们联结。记得在这个阶段里,无论你体验到什么,依然要保持感受呼吸。

关注完身体的感受,你就可以进而观察自己的情绪了。你可能会感到困倦、疲惫、无聊、焦虑、疼痛……

不要因为感受到这些就误以为自己打断了冥想,你依然在冥想中,你所感受到的一切,都是沿途的一部分。去承认这种情绪,找到它们的起源,不要对抗它们,它们源自你的内心,与它们共处是很重要的释放和修行。

情绪升起又消散,接下来就需要观察你自己的想法,想法往往在情绪后出现,比如你感受到突如其来的烦躁,烦躁之后你一定会想:“我手头好多工作还没完成,所以才特别烦躁吧!”观察自己的想法久了,你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的,自己的思维模式又是如何形成的,你会更擅长听从内心的声音,还是会被思维的枷锁桎梏。

最终,这些想法自然地来,又自然地离开,而你只是观察它们,并不沉溺其中。

合理运用冥想,你不仅会获得压力的释放,还会感受到活在当下的美妙,坚持练习,你会获得对自己思维、身体、情绪等多方面细致入微的观察力,从而让自己能真正地成为驾驭自己的主人。

在你最忙碌、最焦虑、最沮丧、最疲惫的时候,不放试试通过冥想练习,让自己回归内心深处,你可能会得到意想不到的馈赠。

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