瑜伽练习中要被纠正多少次，才能形成身体记忆呢？

每次参加培训，我都觉得自己像一块海绵，不断吸收很多知识，有时甚至有点陶醉于其中。如果用填鸭来做比喻，有点夸张，但悠季瑜伽研习班第二期的知识量很多，实践内容更是很多。

尽管我一直在做笔记，但对于瑜伽哲学的很多内容，我依旧是懵懂的，需要再慢慢消化。对于实践的内容，感觉身体多少留下了一些记忆。

舌锁，我是第一次学，刚做的时候，感觉脖颈处的拉伸感特别强烈，很少有体式能锻炼到这块肌肉。一开始，我会纠结于呼吸，总觉得下巴使劲向下时，呼吸就停止了。默瀚老师解释说，不用管呼吸，就专注舌锁的要点即可。后来，别的小组在讨论时，发现六个人做舌锁，竟然做出了六个版本。愁人的！

有一天课上，薛仑老师跑到我面前，指出我的问题，舌面不够抵靠上鄂。要领我觉得自己听懂了，就是做不好，那就继续探索吧。每次都提醒自己，整个舌面都要向上贴着上颚，然后下巴向下拉，再把舌头带下来。偶尔，我也会发出一点点声音。尽管默瀚老师说不一定要出声，但那时，我才感觉自己可能在朝着对的路上行进。

马契合法，我之前听过，这次是认真地在实践。每天都会做很多个，有时还会结合着圣光调息一起。马契合法，来自于对马的观察，据说马时时刻刻都在重复收缩和放松肛门的动作，我还真没观察过。有机会，要好好看看。

瑜伽里的很多体式都与动物有关，或者说是跟动物在学习一些动作，达到治愈的效果。马契合法中，很重要的一点是，收缩肛门括约肌之后，要有意识地完全放松，不能只放松一半，那样只会让肛门括约肌更紧张。我对于如何完全放松有点疑惑？

在我眼中，放松是件难事。有个同学说，可以先找完全呼气时，肛门放松的感觉，就是那种状态。有道理，反正瑜伽是门实践科学，继续摸索。BTW，马契合法应该对治疗便秘管用，我每次做完都想上厕所，然后我从不担心第二天早上的正常排泄。

呼吸控制法里的清理经络，是第一期就学过的，我也练习过，但做得依旧不好。这次默瀚老师特别提醒尽量做到呼吸没有声音，不要用喉咙控制呼吸的气，要用肋间肌控制。好难！

给自己一个意识，呼吸不要出声，偶尔还是会有一点点声音，尤其是右鼻道吸气时，不知是不通，还是其他原因，就总是有声音。练习这件事，心急吃不了热豆腐，我就记得要领，慢慢体会吧。

圣光调息也是第一期学的清洁法，我最初总是找不到感觉，后来练着练着，就摸到了门道。这次，难度升级，要加上马契合法，并且还要时刻注意肛门括约肌完全放松。双鼻道的，我暂且还能hold，等到单鼻道时，就真的是各种忙乱，顾得了上面，顾不得下面，顾得了左面，顾不得右面，很有可能是啥都没顾上…

在忙乱中，嘴巴还会张开，因为光有出气，没进气，就成憋气了。所以，左右鼻道交替时，一定要慢，除了让鼻道呼气外，也要留出足够的时间吸气，这样才有可能从容不迫。做完一天的练习，我的小腹处，好酸爽，只可意会，不能言传那种。

我觉得最有趣的呼吸控制法是蜂鸣式，单在呼气时发出嗡嗡声，还行，自己能接受。一旦加上吸气时出声，就忍不住思绪乱飞外加笑个不停。

有时，我觉得自己是一只病怏怏的小蜜蜂，有时又是一只快没气的小蜜蜂，其实我只是想做一只勤劳的小蜜蜂，好难啊！当我过渡到正常的呼气时，旁边n只小蜜蜂又会开始新一轮的呻吟…