太极拳的内功很关键，“内旋外扩”，看懂之后你会更加全面

天高听卑，道不远人。山上有鹰，林中有虎。因人事成，因势利导。龙头向东，龙尾朝西。积雨沉舟，汇溪成河。轻霜冻死草，暴雪不毁林。眼前不见路，身后不见手。练拳如遇瓶颈，要学会体察身心，静待时机突破。越难的时候，越会出东西。人走上坡路，并不容易。狂风之中，只有雄鹰。巨浪滔天，真龙遨游。能不能成就，最终看下多大决心。艺纯功夫精，好刀万次磨。如果够专注，积淀总结，不怕挫折，你会在一个领域里，到达一定高度。好比，念佛法门，一心专注，别无他求，百万佛号，这种能是巨大的。打拳也是，每次盘架子，都是和自己下棋。无论输赢，都有收获，突破自我。不要应付差事，那不是智者所为。感受不到，不等于不存在。进入高层次的入场券，就是你修为的深度。功夫这个词，不能翻译成武力，是积淀出来的厚度。打拳，就是反复，反复当中，问题就突显了，发现问题，修正错误，就是在向深度迈进。

内旋外扩。你可以一个角度抻，也可以多个角度抻。真正的放长，一定来自内部。打个比方，手臂能抻多长，取决于根节，肩关节拉开，肩胛骨打开，是斜方肌放长与背阔肌的扩张，但还不是最长。先开肋，肋催背阔肌，打开肩胛，再抻斜方肌，依次节节递进，从开肋往外放长。而不是拼命的拉肩膀，知道了肋骨开张的作用，你会懂很多拳法。比如推手，支撑力最大的，不是手臂，用肋骨跟人推手，你就是大卡车。手臂还是松的，但力道极沉，对方使大力，肋骨也撑得住。所谓外扩，要从肋骨开始练起。公众号太极浮屠。功大，就是劲整。活中有沉，是丹田凝聚得紧密。小腹这个部位，是重心所在，是个点火器。丹田和腰背筋膜，没练出来，脚底是登不上力的。发力一刹那，突然一出手，同时抱紧丹田，撑开肋骨，把背扩开，你给出去的，就是一股整劲。平时局部训练，再整合到一起，变成一个动作。整劲比局部力大，梢节不是不重要，它不是力源，但是释放者。

内旋，微吊丹田，形成核心，固定腰椎，转动脏腑，提股道，箍臀，封地门，以上这些事情都要会。你会发现，体内像个漩涡，上头大，底下小，好似漏斗形。端正站姿，内动，顾名思义，外头不动，就内腔动，脊柱不动，内脏动。你感到的内脏，其实是深层肌肉和内膜。旋转到精深处，会感到胃的后部，出现一个点，很固定，不参与内旋，那是腔体后壁的肠根节。经常进行，脏腑自我按摩，你的身体，从各方面都会提升。腹内有乾坤，不要忽视这个功法，开始谁都不行，慢慢训练，用意识带动内动，久而久之，就调熟练了。内腔有了，吊丹的弹性功能，又具备了全方位的旋转功能。你再练拳，身体就会自主的，由内向外，画着圈扩张。这是一门内功，是内功，就要先有内动，再向外扩张。内不动，外不发。从里头走出来的圈，具有内外二维，要做到内外通透。腹腔像个球，球压不是一成不变的，要经常活动，改善内环境。太极拳，先从内动开始练起。不着急打拳，从站桩练出内动，进而操作单式，再慢慢植入到功架当中，你会有所受益的。

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