伸筋拔骨 | 太极拳的入门功夫
自己为自己打一套拳
你的生命将与众不同
练伸筋拔骨功．按一般武术要求，实际上是最初级功夫；而现在练太极拳者，往往忽略这个功夫，没有打下一个好的基础，而学太极拳时又只注重太极拳的松和不用力，因此臂不敢伸．腿不敢曲，练到最后也出不了太极功夫，健身强身的效果也不明显，因为身肢没有伸长，那么在身体内就是气血不能相通，更达不到意到气到力到了。
太极拳的伸筋拔骨
肢体拉长经络舒，畅通气血不虚瘀。
全身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。
注：肢体拉长经络舒，畅通气血不虚瘀。
太极拳的练习要领和套路动作，基本上都是肢体放长的运动方式。例如虚领顶劲与气沉丹田、含胸与拔背、松肩与垂肘、开胯与屈膝等，都是使身肢在上下、前后、左右的对拉中拔长。
在套路设置上，太极拳为了使全身各关节在运动中节节有序地贯串，各肌肉群在运动中合平规律地运动，实行有上必有下、有前必有后、有左必有右，相吸相系、对称平衡的原则，使肢体在对抗中拔长，得到均衡锻炼。
以“左搂膝拗步”的定势为例，左腿弓，右腿撑，两腿、胯、膝、足要有前后对拉、蹬撑、松沉的意思。右手劲往前发，右足劲往后蹬，大腿做到松而不疲、挺而不僵，有劲起于根的意思;左手与左足，左手掌心向下向后松沉踏按，左足膝尖虚虚前顶，似桩直立，微有倾斜，手足有前后对拉的意思：右手与左手，右手指竖、掌心向前为立掌，左手掌心向下、指尖向前为俯掌，两手要有上下、前后争力的意思。
这时，百会上顶，丹田下沉，小腹充实，劲贯四梢，使整个身躯都在对抗拔长之中。太极拳这种均衡放长肢体的锻炼，不但有利于培养柔中寓刚的搠劲。而且，随着肌肉的收缩放长和关节的节节贯串，周身的肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的旋转中得到无微不至的运动，于是，经络开张，气血畅通，通则不虚，畅则不瘀。
周身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。
太极拳的伸筋拔骨是在动作的螺旋运动中进行的，表现为躯干旋腰转脊，上肢旋膀转腕，下肢旋腿转踝。这种源动腰脊、劲贯四梢的螺旋运动，是在一个呼吸之间完成的。这是太极拳练法的精华所在。武术首先是讲技击的，这种一动全动的作用，使对方直来的劲力成为我方动作弧线上的切线，从而受制于我。
而对于强身健体来说，在同一时间内的一动全动，综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化等系统的锻炼，是时间上最经济、练法上最科学、作用上最全面的体育医疗保健方法。
太极拳是用意练拳，伸筋拔骨只是以一念代万念的一种方法，是武术技击的基本要求，同时身肢的放长与内功增长息息相关。