怎么在60天时间内，减掉6斤纯脂肪？3个方法学起来

肥胖的你，是否梦想这一周时间暴食10斤，半个月时间瘦下来恢复苗条的自己呢？其实，减肥不能追求速度，减重速度太快，皮肤松弛下垂的现象会找上你，免疫力也会受到伤害。

我们应该放慢减重速度，同时注重减肥的质量，而不是只追求体重下降。减肥的目的是减重，而不是减重。只有减掉脂肪，你才能告别臃肿的身材，成功瘦下来。

如果减重的过程中，你减掉的身体的水分或者是肌肉，这样的减肥只会让你身体基础代谢水平下降，易胖体质光顾你，身材也无法真正瘦下来。

体重下降6斤跟体脂肪减掉6斤，二者的减肥效果是完全不同的。体重下降可能只是废物、水分流失的表现，脂肪的分解可能只有一两斤，减脂6斤的瘦身效果显然会更明显。

因此，在减肥的过程中，我们应该注重体脂率的下降，同时避免肌肉流失，才能提高减肥成功率，瘦下来后身材曲线更好看。

科学的减肥周期，建议在60天以上，每个月的减重速度不要超过10斤。你可以在减脂的同时，同步提升肌肉含量，这样可以减缓体重下降速度。减肥期间，保持身体旺盛代谢，可以让你更高效燃脂，收获一副好身材。

那么减肥的人，怎么在60天时间内，减掉6斤纯脂肪，让身材暴瘦一圈呢？3个方法学起来：

方法1、通过力量训练提高身体基础代谢，预防肌肉流失

为了避免减肥的过程中出现肌肉流失的现象，我们可以主动进行力量训练提高肌肉维度。肌肉含量的提高可以提升身体基础代谢，这样每天可以消耗更多卡路里。

我们可以每周进行3次力量训练，通过卧推、深蹲、引体向上、划船、硬拉等复合动作来提高身材线条，打造一副真正的易瘦体质。

方法2、加强有氧运动提高身体活动代谢，促进脂肪分解

有氧运动是可持续坚持、提高卡路里消耗的运动模式，可以强化体能耐力，同时减掉身上赘肉的直接方法，各种跑步、游泳、跳绳、打球、广场舞都是不错的燃脂运动，每次40分钟以上，一周保持4次以上的训练方式，可以让你降低体脂率。

但是，有氧运动要定期变化，不要单一运动，你可以选择2-3种运动轮换进行，这样可以避免身体逐渐适应运动的模式而陷入舒适区，导致脂效率大大下降。

方法3、控制每天卡路里摄入，提高身体的热量缺口。

减肥期间要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入值不要超过身体的总代谢，同时要高于身体基础代谢。

比较科学的做法是比平时降低20%的热量摄入，比如少吃一些煎炸类的食物，多吃一些低热量的蔬菜，细嚼慢咽来控制进食量，戒掉各种零食、宵夜，规律三餐，这样进食量就会有所控制了。