头痛、胸闷、腹胀、腹泻、尿频、月经失调、性功能障碍…1个功法，高效防治
本 期 导 读
颈肩腰腿痛，不只是「痛」那么简单。
你是否遇到过这样的情况：有时候感觉自己身体总有几处不舒服，比如头痛、眼胀、胸闷、心慌、出汗、腹胀、腹泻、疲劳、尿频、月经失调、性功能障碍等，但去医院检查，又查不出什么器质性病变……
最后就是疾病久久难愈，平静的生活被打破，自己和家属长期陷入痛苦之中。
有时候，医生会考虑是「神经官能症」「焦虑症」「抑郁症」等——部分患者确实是属于这类「神经症」类疾病——而我在临床中发现，有许多此类疾病，实际上是头、颈、背、肩、臂、腰、臀、骶、腿等软组织损伤引起的。
通过一些徒手检查，查出哪些地方有问题，予以处理，处理好后，诸多症状也消失了。
越来越多的医学研究（尤其是康复医学）发现，有些患者的颈肩腰腿存在问题，虽还未表现出疼痛，但也会引发一系列其他疾病或症状。
接下来，我举一些常见的例子：
绝大部分乳腺问题的患者，前期会有肩关节功能的障碍（患者不会表现出肩关节疼痛，但体格检查会发现有问题）；
男、妇科疾病，甚至不孕不育，会有髋关节功能失常，这其中，绝大部分患者没有表现出髋关节的症状；
脑卒中、高血压，和颈椎关节的关系非常密切；
脊柱侧弯（整个脊柱也是由关节构成）除了容易引发颈肩腰腿痛之外，还容易影响心肺功能及胃肠系统；
实际上，中医学的阴阳气血理论，自古以来就有这个观点，例如大家所熟知的「痛则不通」，气血的壅滞和疼痛互为因果，而气血的不流通，又会诱发一系列的阴阳失调，从而导致疾病。
接下来，分享我曾接诊过的2个临床案例：
去年曾治疗一个主诉腰痛的患者，询问病史，不仅腰痛，肩颈也有经常发沉、发紧的感觉，另外B超提示乳腺有实性结节。
虽然主诉是腰痛，但实际上腰痛只是症状而已，要找到背后的根源。在进行整体评估后，她的髋关节、肩关节活动度是不达标的。
用针灸把这些关节活动度打开，再到乳腺结节表面贴几个皮肤针。这样，腰和肩颈的问题得到解决，再去复查B超，结节也已消散了。
今年再去复查，依然没有结节。
一壮年男子，突然阳痿，去男科检查没有器质性问题，吃了一堆补肾的中药，也没反应。
后来男科推荐来找我针灸试试，细细询问病史，发病前两三个月，打篮球，腰部闪挫了一下，抹点外用药后就好了。
在我查体查到髋关节的时候，他表示腰骶部疼痛。当我通过针灸把髋关节的活动度打开，阳痿也就好了。
上面我曾医治的两个病例。临床上治疗任何疾病，我都是用这个思路去整体考虑，看起来毫不相干的事情，其实背后是有联系的。
尤其是各个关节的灵活度，更是非常之重要，一旦灵活度下降，不但容易引起颈肩腰腿痛的问题，也容易阻碍气血运行，诱发其他内科疾病。
关节这两个字的含义就很深：关，关口、枢纽；节，节点。
经络气血的运行，必定是要经过各个关节的，但关节紧张、不灵活，那必然会影响到气血经络的运行。
我们不妨来简单了解一下肌骨疼痛的循环：
图来源于网络，侵删
通过这个循环示意图，去仔细观察周围的人，就不难明白：
为什么有许多人，一个病还没好，却发现有越来越多的毛病发生；
为什么随着年纪的增长，越来越容易出现疼痛，出现疾病；
为什么人会越来越弯腰、驼背、老态龙钟……
有没有一个简单高效的方法来防治颈肩腰腿痛？在这里，我将教大家一个我验证了很久的锻炼方法：打滚加呼吸。
打滚法
1. 找一个稍硬的大床，或者大点的垫子（不要太软），铺到地板上。
2. 不要枕头，平躺，手举过头顶，整个身体往一边滚，最好是滚360度以上，做不到 360 度也没关系。
能滚到什么程度算什么程度，哪怕只是侧侧身；然后，往回滚，滚到初始位置。
滚的速度不用太快，舒服就好。
3. 每次滚之前，定好闹钟三分钟，没有不良反应的，滚完三分钟；有不良反应的，马上停止打滚；
时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会后，开始练习呼吸。
呼吸法
1.身体呈大字型打开，掌心向上，眼微睁，嘴微张，鼻子不快不慢的放松的吸气，待胸腔吸满后，在此状态停 3~7 秒左右，腹腔随意。
2.呼吸停止的时间长短，以自身感觉良好，不憋气不难受为宜。
3.注意！切勿强行憋气！嘴微张，在放松舒适的前提下用嘴慢慢呼出来，呼完后缓一缓，感觉舒服后，再进行下一个呼吸。
4.呼气时嘴微张，以自然舒适为宜，不用刻意控制。以 3~5 个呼吸为一组，如感觉舒服，可继续练习，越多越好。
4. 呼吸练完后，双手互相搓热，然后搓搓胸口，再搓搓脸，重复 3~5 次。
再左右来回放松翻滚几次，完毕，起身。
上述方法最好每天练习三次以上，条件允许的话，多滚几次更好。尤其是病久之人，条件允许的话多滚。
练习的时候，要在安全的环境下，完全的心理放松，效果更佳。假如心里紧张、担心（比如在床上打滚担心掉下去）、急躁等负面情绪，效果很差，甚至起反作用。
为什么，这个孩童时代喜欢的游戏，能有助于防治颈肩腰腿痛呢？结合前文，人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。
打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
不良反应
1. 年纪大、有高血压、病程时间太长的，容易出现头晕、恶心现象，如果出现这些情况，停止，练习呼吸，下次再尝试，循序渐进，慢慢的就不会出现这些现象。或者在12月18日晚上直播间内向我提问、互动。
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注：若扫码后显示“二维码已过期”，那就是您已经加入，或曾经加入过答摩的“中医健康养生学习”群，请在群里发送关键词【冬至】，可获得免费听课链接。
2. 打滚锻炼期间，身上会出现一些不舒服，前文提到过：打破旧的病态平衡，建立新的平衡过程中，会出现不适。
症状因人而异，比如有些是症状加重，有些是其他地方出现痛、胀、麻，有些是出现打嗝、放屁等等。许多都是正常现象，不必惊慌，继续锻炼即可。
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禁忌人群
孕妇、疾病急性发作期（例如：腰椎间盘突出急性发作期）、严重的脊髓压迫者、骨折未愈合者。或者给我留言提问。
强烈推荐人群
1.既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、车祸后的朋友。因为你们，更容易出现人体结构失衡。
2. 久坐一族。每日打打滚，可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。
3. 坚持体育锻炼的朋友。锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
4.脊柱侧弯的患者，找我辨证针灸后，配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。
5. 全身复杂性疾病朋友，就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
6. 好像除了禁忌症，都挺适合的……