收藏这套阴瑜伽序列,睡前20分钟无痛开髋!
每天睡前20分钟,给你灵活的髋部
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动作1:
仰卧在垫面上,屈双膝
双脚并拢,身体完全的放松
双手两侧打开,屈手肘
闭上眼睛,保持1-2分钟
动作2-3:
坐立在垫面上
将左脚放在右大腿外侧
屈右膝,右脚放在坐大腿外侧
双腿相互交叠,膝盖一条直线
呼气,脊柱完全的放松俯卧下来
闭上眼睛,保持1-2分钟
右腿内旋向后伸展,大小腿90度
左腿外旋向外打开,小腿与垫面平行
呼气,身体向后,双手支撑在后侧
闭上眼睛,身体完全的放松
保持1-2分,重复以上练习,换另一侧
动作4-5:
跪立在垫面上
右小腿垂直垫面,伸直右膝
双手在右脚两侧,闭上眼睛
身体完全的放松,保持1-2分钟
屈右膝,右小腿平行髋部
身体完全放松,俯卧在垫面上
双手臂交叠,保持1-2分钟
重复以上动作,练习另一侧
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
右腿向上靠近腹部,并向外打开
右手握住右脚,左腿向外打开
膝盖靠近垫面,保持1-2分钟
换另一侧
动作7:
仰卧在垫面上,右腿缠绕左腿
呼气,身体向左扭转
屈手肘,身体完全的放松
闭上眼睛,保持1-2分钟
动作8:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
右脚放在左大腿上
双手抱住左小腿前侧
闭上眼睛,保持1-2分钟
换另一侧
髋部灵活后,堆积在骨盆区域的毒素,负面情绪也会被清理掉。小可爱明天一早起来,自然好气色,不用敷面膜喽~
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