收藏这套阴瑜伽序列,睡前20分钟无痛开髋!

每天睡前20分钟,给你灵活的髋部

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动作1:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 双脚并拢,身体完全的放松

  • 双手两侧打开,屈手肘

  • 闭上眼睛,保持1-2分钟

动作2-3:

  • 坐立在垫面上

  • 将左脚放在右大腿外侧

  • 屈右膝,右脚放在坐大腿外侧

  • 双腿相互交叠,膝盖一条直线

  • 呼气,脊柱完全的放松俯卧下来

  • 闭上眼睛,保持1-2分钟

  • 右腿内旋向后伸展,大小腿90度

  • 左腿外旋向外打开,小腿与垫面平行

  • 呼气,身体向后,双手支撑在后侧

  • 闭上眼睛,身体完全的放松

  • 保持1-2分,重复以上练习,换另一侧

动作4-5:

  • 跪立在垫面上

  • 右小腿垂直垫面,伸直右膝

  • 双手在右脚两侧,闭上眼睛

  • 身体完全的放松,保持1-2分钟

  • 屈右膝,右小腿平行髋部

  • 身体完全放松,俯卧在垫面上

  • 双手臂交叠,保持1-2分钟

  • 重复以上动作,练习另一侧

动作6:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 右腿向上靠近腹部,并向外打开

  • 右手握住右脚,左腿向外打开

  • 膝盖靠近垫面,保持1-2分钟

  • 换另一侧

动作7:

  • 仰卧在垫面上,右腿缠绕左腿

  • 呼气,身体向左扭转

  • 屈手肘,身体完全的放松

  • 闭上眼睛,保持1-2分钟

动作8:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

  • 右脚放在左大腿上

  • 双手抱住左小腿前侧

  • 闭上眼睛,保持1-2分钟

  • 换另一侧

髋部灵活后,堆积在骨盆区域的毒素,负面情绪也会被清理掉。小可爱明天一早起来,自然好气色,不用敷面膜喽~

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