减肥期间一顿吃太多该怎么补救？想短期内快速变瘦 3个方法最有效
节假日不免有饮食过量的情况，如果不能及时的调整就会出现脂肪的堆积和肥胖的发生。但是食用过量也并不会马上就变胖，食物从摄入到转化成脂肪至少需要48小时左右，所以饮食过量的后两天只要及时的调整就可以避免肥胖的发生。
1.过量饮食后要有适量的运动
运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速食物的消化和排泄。饮食过量以后增大运动量就可以提高新陈代谢，进而减少食物的堆积和抑制脂肪的积蓄，对避免肥胖有着很大的帮助。
2.过量饮食的第二天要吃的清淡
暴食以后不会马上变胖，只要之后的两天清淡饮食就可以避免脂肪的堆积。
推荐多吃果蔬和杂粮，减少油腻食物和高糖食物的摄入量。另外还要提早晚餐的时间，尽量做到睡前三到四小时不吃食物。
3.多喝水
水可以促进身体的循环和代谢，不仅能加速食物的消化和排泄，还能增加热量的消耗，对抑制肥胖和促进燃烧脂肪都有非常大的帮助。
想要变瘦每天都要喝1.5升左右的白水，尤其在过量饮食以后更要多喝温水。
偶尔的过量饮食不用担心，只要未来的两天可以及时调整就能避免肥胖的发生。但是长时间的食用过量一定会越来越胖。所以想变瘦的小仙女们一定不能吃太多哦。
想短期内快速变瘦 3个方法最有效
每天都在减肥，但是效果并不显着，很容易灰心或者半途而废。虽然过快的变瘦不利于身体的健康，但是减肥也要在有限的时间内达到一定的燃脂效果，这样才能激励减肥更平稳的前进。
介绍三种在短期内就可以快速燃脂的方法。
1.每天坚持20分钟以上的集中训练
每天除了简单的运动外，还要有20分钟以上的集中运动，这样就可以让代谢更快速，循环和燃脂的效果也会更显着。
例如每天用半小时左右的时间进行器械运动，快慢交替的跑步，高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等。
2.改变运动形式
经常性的循环的运动，会让身体处于代谢平稳的环境中，很容易出现减肥停滞期。
如果想快速的燃脂就要经常性的改变运动形式，让身体的代谢出现变化，进而促进脂肪的燃烧，达到快速燃脂的效果。
例如将跑步换成跳绳，将跑平路换成跑坡路，将普通的伸展换成有重量的机械伸展。
3.将精粮主食换成粗粮
对比于精白米，粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。另外食物纤维还能促进消化和排泄，其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加显着。
想不想短期内就可以变瘦？那就尝试一下以上的方法吧。
只要学会这一招就能快速变瘦
又是节食又是运动的减肥真辛苦极了，结果也不一定如预期那般完美。所以减肥也要有方式方法和技巧，这样只需要付出很少的努力就能取得非常好的效果。
这次推荐一个轻松减肥的方法，只需要简单的调整就能快速的变瘦。
从饮食开始到感知饱腹感需要20分钟左右的时间，所以适当的放慢饮食速度就能避免在饱腹感前食用过量。而当饮食量降低以后就可以收获减肥瘦身的效果。因此这次推荐的减肥方法就是慢速饮食。
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样就可以分泌更多的唾液，既能促进肠胃蠕动，还能加速食物的消化和排泄，对抑制肥胖和加速脂肪的燃烧有非常大的帮助。
另外细嚼慢咽还可以在饱腹感前减少饮食量，达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。
放慢饮食速度的方法：
1.每口饭都要嚼30次以上。
2.多吃大块的食物，例如蔬菜或者大颗粒的杂粮。
3.每夹一口菜都要将筷子放下，待食物完全咀嚼后再拿起筷子去夹另一口食物。
减肥何须如此麻烦，只要稍微的放慢饮食速度就可以变瘦哦。
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