吃饭坚持3件事，每月多瘦2-3斤，是最适合“懒人”的减肥法！

对于胖子来说，减肥真的太难了，也正是因为难，所以自己总是减肥失败！

其实，想要真正减肥成功，一个最重要的原则就是“降低减肥难度”，只有减肥的难度降低了，才能坚持的更久，只要坚持的更久，减肥就更轻松！

所以，“懒人减肥法”也因此有其存在的价值，用一些简单的饮食秘诀，就能让你轻松、无难度的，比别人一个月多瘦2-3斤，你确定不想试试？

饭前

喝500毫升温开水

水没有热量，却能人提供一定的饱腹感，在饭前先喝500毫升温开水，用温开水占用一部分的肠胃空间，就能减少正餐饮食量，从而达到控制热量摄入的目的！

有研究显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周，就可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤！

一般来说，减肥期间我们建议大家每天的饮水量保持在2500-3000毫升，三餐前各安排500毫升，早晨起床300毫升，上午、下午、睡前各安排200-300毫升，轻松搞定一天饮水量！

饭中

细嚼慢咽，延长吃饭时间

因为学习和工作比较忙等原因，很多人吃饭，总是能快则快，10分钟搞定一顿饭也很常见！

但是，我们的肠胃和大脑之间，存在20分钟左右的“信号”延迟，如果吃饭的速度太快，明明已经吃饱了的，但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，就会继续进食，等到感觉饱了，实际上已经吃多了！

有数据显示：狼吞虎咽的人，发胖的概率提高4.4倍，吃饭速度越快，就越容易胖，如果坚持细嚼慢咽，每餐吃30分钟，每口食物咀嚼25-30次，就能减少一餐20%左右的饮食量。

饭后

弯弯腰、散散步、站墙根

饭后，不建议大家立马就坐下，或者睡觉，这样不仅影响肠胃消化，还容易导致脂肪堆积。

如果，你本身就比较胖，刚吃完饭就立马躺下睡觉，还容易出现“食物逆流”，肠胃中的食物从嗓子溢出来，会伤害呼吸道健康。

如果大家有条件的话，建议吃饭之后，等30分钟左右，稍微去散步20分钟，或者单纯的弯弯腰、站站墙根，虽然消耗的热量不多，但是对于维持身体健康，帮助消化，还是有很大帮助的！

每餐坚持这3个小习惯，每个月就能比没有这种习惯的人多瘦2-3斤，想要瘦的更快，想要瘦的更没有难度，赶紧试试吧！

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