五禽戏习练中常见的错误动作

平日教学,和朋友们习练还有网友朋友发的五禽戏视频给我看时,发现一些常见的错误,和大家交流一下。

五禽戏的特点:仿生导引,形神合一,动诸关节,引挽腰体。

起势调息时,手高于胸部,且动作路线不圆活。

第一式虎戏,两掌撑按时,五指张开不够充分。握拳时未由小指依次握拳,握拳力量不够。两手上托时,挺胸塌腰了,两臂未内旋,虎口未相对。

第二式虎扑,手上提前扑时,至肩前就扑,未走立圆,引腰、昂头不够。前扑中,臀部未向后用力引腰,影响虎爪、肩臂与躯干间的充分伸展。

第三式鹿抵,出脚时不轻盈,开步脚没有落在斜前方45度,脚尖旋70度。

身体没有前俯,或前俯不够就开始转腰,还有的只前俯身体没有侧身扭腰,因上手指尖朝后伸展是侧转腰带动的。下手臂肘未低在腰间,指尖和肘未成水平。上肢、躯干、下肢的整体未形成约45度的斜度。后脚跟离地拔起,后腿屈膝,没有蹬直。

第四式鹿奔,竖弓、横弓未做出,后坐时未收腹敛臀,撅臀了。横弓两肩未向前送出,脊柱未向后伸引,横弓要与竖弓同步配合。

第五式熊运,划圆时身体后仰,两手没有跟着身体的划立圆,腿也未随身体自然起伏。

第六式熊晃,提髋时,身体歪斜不中正,或提膝却没有提髋。踏地时以脚掌踩地,没有瞬间挤压侧肋部,用髋部主动踏地。后座时挺胸展腹,两肩歪斜,未能做躯干中正,两肩展开,松肘垂臂。

未以腰带肩,以肩带肘,导致手臂主动摆起,而伸肘展臂。

第七式猿提,两手抓钩速度绵缓,手没有做出扇面抓钩,需建立猿猴的灵巧意识。钩手提到胸前,两手间距约10厘米。提踵耸肩时,没有团背,只是耸肩,缩项。肩甲带动手臂向前合拢,挤压胸腔,同时提肛收腹,以增强和胸腔的压力。

第八式猿摘,撤步伸臂时,手掌未向斜下45度方向伸展。顾盼手没有三点同步,即顾、盼、脚同时到位。上步前手摘桃时,两腿未伸直,托桃时脚的方向未向正前方。

第九式鸟伸,两手下按未放在腹前,指尖未朝前,上举时,掌心未朝地面。上下伸展时的后伸腿,未与支撑腿并拢后摆伸展,展肩缩项时,只展肩未缩项塌腰翘臀。下落分手时,两手未向斜后方45度方向摆起。

第十式鸟飞,起身两臂左右展开时,两肩甲未充分舒展开。下落时,两肩臂未随身体放松下摆。起身两臂上摆时,两鸟指上举中,相互碰触了。

收势上抱时,未沉肩。拢气时,腋下未虚。

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