太极拳练功札记43(脊椎骨竖起颈大椎与尾骨处好似能呼吸并进行伸缩缠转到脊骨缝里肛门闭合后合着股方肌上牵尾骨下接腿骨) / 四六文摘

(脊椎骨竖起颈大椎与尾骨处好似能呼吸并进行伸缩缠转到脊骨缝里肛门闭合后合着股方肌上牵尾骨下接腿骨)

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一个人的忧伤隐藏的久了，就不再是忧伤，而是气质。一个人的怨气隐藏的久了，就不再是怨气，而是暗疾。一个人的功夫隐藏的深了，就不再是功夫，而是气度。

运功细节——

1、脊椎骨竖起来以后，颈大椎与尾骨处也好似能呼吸了，并随着呼吸进行伸缩缠转，缠转到脊骨缝里。

运功时久，用意在整体脊柱骨缝里进行伸缩缠转。这个缠转是左右交叉状的，有点像缝衣服，锁扣眼似的，比如从某脊骨右侧横突斜下或斜上穿到与之相连的左侧横突。主要肌筋是回旋肌、多裂肌、棘肌和半棘肌等竖脊肌深层肌筋。

运动中的松紧收放都在整条后脊骨上，但须先缠定住三个主要点，即颈大椎、夹脊骨（至阳穴处）、尾骨，这三个地方缠定住了，其他脊椎骨节也就迎刃而解。

帮助脊柱树立的肌筋主要是竖脊肌肌群，除了深层小肌筋回旋肌、多裂肌、半棘肌，还有髂肋肌和最长肌等，用意把它们的劲路理顺（由下往上），劲力合一，方可有效缠转。

2、用意运功至尾骨尖长强穴处，此处萌动，意劲渐聚，继而引动尾骨内侧梨状肌。此时，肛门括约肌自内向上收缩，肛门自闭。肛门闭合后，梨状肌的作用就可显现，合着股方肌上牵尾骨，下接腿骨。

3、运功时久，两肩胛骨下缘脊椎骨里侧（左右）生出里脊肉似的肉筋，此肉筋沿脊柱内壁上下逐渐伸展，向上至颈大椎处，可用意劲冲开大椎穴，帮助竖项；向下延展到达命门穴处，可保护腰椎的运功。

再加上尾骨内壁生成的肉筋膜向上延伸，也抵达命门穴脊骨处，配合髂腰肌等腰肌运功。

用功时，脊骨内壁肉筋负责保护腰椎，而后侧外脊骨上竖脊肌则负责腰脊的运转。

4、抖脊背骨——练功程序分三步走（平常用功方法，不是发劲，是为了练出节奏感，继而走出平八字圈）

A、身体分清左右——站高骑马桩，足下是前实后虚、里实外虚，两膊抱在胸前，半握拳：轻出右拳时，意动左胯骨；轻出左拳，意动右胯骨。

而后用意到尾骶骨。

左右拳交替出动时，意劲分动三个点，即左胯骨～尾骶骨～右胯骨，或者是右胯骨～尾骶骨～左胯骨。

意念当中，左、中、右或者右、中、左这三个点的节奏要分明，而后再加快节奏，就像射击时打一个点射“哒、哒、哒”。胯骨尾骨就能抖动起来了，而且还是很轻快的感觉。

B、意念上移到腰隙，还是左中右或是右中左，即左腰隙～腰脊骨～右腰隙，或是反过来。

C、意念继续上移，到达胸椎，分左肋骨～胸椎～右肋骨，或是反过来。

而后下中上即尾椎、腰椎、胸椎三个部位合起来练，不仅是左中右横向抖动，还能上中下竖向抖动。

再在演拳时用心体会，运功时久，脊背骨上豁然就能轻松畅快有节奏的抖动起来，别有趣味。

5、一个意象的放大——大拇指和小拇指经络通开以后，与身体说上话，大拇指与胸锁骨肩窝、小拇指与腹股沟皆分别说上话。

忽然就感觉大、小指指节筋骨从掌根处撑开了，并向回贯通腕骨，直达肩窝和腹股沟。

整个手掌豁然变大，分别覆盖两侧胸腹（意象）。

演拳时大拇指、小手指牵连着肩窝、腹股沟同步运转，身手一致，别有韵味。

6、三尖相照——

形意拳大家薛颠在书里说了一个“弓箭步”：鼻尖、肚脐向前移动，与前弓腿步上下对正成一条直线，前腿似弓，后腿似箭。

运功时久，会发现鼻尖与肚脐之间的上下对正非常有趣，其实它不仅仅是指前移，还可后撤或左右移动，鼻尖是头，肚脐是中，脚尖则是尾，在中正竖脊的基础上它就演化成身体的重心线，能够引导身躯作前后左右移动，其实质是调整虚实变化。

弓箭步一变，变后脚向前的跟步，跟到尾骨尖与前脚的后骨跟上下对齐，鼻尖、肚脐与前脚尖上下对齐，整个身躯中正团聚，周身力整，两腿虚实有度。弓箭步变向后撤步，亦然，只是此时肚脐向后脊命门处抽缩（注意是意劲，肚脐既不突出也不要瘪了），尾骨尖与后腿足跟上下对正，鼻尖再找肚脐上下对正，自然竖项贯顶，两腿虚实有度。

身躯左右移动时，则是肚脐找左右腰隙（带脉穴处），当肚脐移动到一侧腰隙时，鼻尖随即调整也与同侧腰隙上下对正，此时，意劲由然而生。

但前提条件是带脉腰隙要通，腹底气冲穴脉要通，任督二脉要在脊骨内外联通，山根（鼻根玄关）要通。这些地方通了，大脑神经才有感觉意识，肢体也才能有反应。

演拳时，肚脐与鼻尖相随相应，重心自然相随，虚实转换自然调整，身体的感觉是既沉稳又轻灵。功到此时，方觉趣味。

7、偶然看到一个位拳家说的话，是讲虚领顶劲的，他说喉头与脑后玉枕说上话，虚领就有了，前庭提起来，顶劲就有了合起来就是虚领顶劲。一家有一家的练法，仔细琢磨琢磨也不无道理，值得借鉴参考。