我用这一张卡片,让我娃迅速从大吼大叫的愤怒中冷静下来, 成人同样适用!

上周,我和果果在机构上完课之后吵了一架

起因我忘了,过程记忆深刻,

我讲一句,果果回我一句,而且回的毫无道理,我越来越愤怒,嗓门越来越高,她也越来越生气+委屈,

气氛降到了冰点。

人生中可能第一次打娃事件,即将发生。。。

这时,果果那“不识趣”的老师凑过来了,

她先把果果抱在怀里,轻轻安抚她,然后轻声对她说:

果果,妈妈现在情绪不对,咱们俩来做游戏吧。 

"果果,果果,你能迅速找到5个你现在能看到的东西吗

我现在看到了果果,果果妈妈,学习桌,窗户,还有沙发。

你呢?”

老师问完,还自顾自地回答了问题。

果果听完,竟然眼珠子转来转去地搜寻了。。。

然后带着哭腔,讲了沙发,窗户,底板,房顶,还有老师....

老师继续问,

你能说出4个你可以摸得到的东西吗? 

小家伙听完马上上手去到处摸了,

当然,小人还抽泣着一边摸一边答...

老师的问题又来了,

果果,说出3个你能听到的东西,

比如果果现在的哭声啊,家里的音乐声啊.....

果果一听她的哭声,咧着嘴笑了。。。

游戏继续,

说出2个你可以闻得到的物品, 

说出1个你可以品尝吃的东西, 

等到最后一个问题问完,果果已经完全冷静下来,开开心心的去和老师玩去了。。。。

当然,争吵这件事情我们暂时不提,我们今天来聊聊这个能迅速让孩子冷静下来的 5 4 3 2 1 游戏法。 

老师教果果的第一个方法,叫做 5 4 3 2 1 gounding techinique .

这个方法,是可以帮助孩子利用五官: 视觉,触觉,听觉,嗅觉和味觉保持镇定,防止情绪升级的方法。

它不仅适用于孩子,还适用于成人. 

它在我们感到焦虑,愤怒,疲惫,沮丧的时候,在情绪无法调节的最后一刻,都是可以用这个做反复练习的。

它的实操非常简单,一张图就能看懂明白:

深呼吸,然后讲出(或者心里默指) 5个你眼睛看到的周围的物品,4个用手摸一摸(或者指出)能摸到的物品,3个你可以听到的,2个可以闻到的,1个能够尝到的物品。

基本上54321之后,情绪都差不多能够稳定下来了。

而对于我的情绪管理方法,虽然上周这个事件我没冷静下来,但是日常大多数时候,我都还是很淡定的

我的方法,我称之为一二三冷静法。 

01

这个不是紧急事件

果果是特别碎碎念的小孩, 尤其是睡觉,本来上床就晚,躺下要么翻来覆去地乱滚,要么自我陶醉地在那唱歌,要么抱一堆娃娃在过家家。

我吼过,一次,两次,三次,N次,

完全没用!

之后再次遇到,就自我暗示:这个事情没有危及到生命,没有危及到安全,不要发火,不要发火。 

02

换个角度去想

在完成第一步不发怒之后,迅速转换角度,站在孩子的角度去想为什么,怎么办。 

我想到每个星期六晚上陪果果睡觉的时候,小家伙倒是好像睡得也挺快的,

那么能不能每天她睡觉的时候商量着陪她10分钟再走...

03

5 4 3 2 1 法 

不是紧急事件的自我暗示+换个角度去想之后,

接下来就是通过上方的54321法让自己冷静下来,

孩子在用5 4 3 2 1 的时候,可以大声念出来,我们成人则可以在心中默念,再配合呼吸,让自己冷静下来。

写在最后: 

今天这篇文里的方法,它解决不了冲突或者愤怒背后的原因,但是它能有效地帮助我们冷静下来,帮助我们专注于现在和当下

同时,它不是使用一次就一定会见效的,它需要反复练习,有意识的去练习和改进,

然后帮助自己,进而帮助到孩子。

但即使初期,我们没忍住又吼娃了,也没有关系,毕竟我们是第一次当妈妈, 他们也是第一次当孩子,

放过彼此,带着爱,一起手牵手,不断地学习,成长着走下去!~

周末愉快!

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