疫情期间,在家就能练的原地跑法,保持你的跑步状态!(附视频 动图)

就在大多数人在家欢度春节的时候,却有一些人,还奋战在抗击肺炎疫情的第一线我们要向他们致敬,对大多数的人来说,在这样的非常时期,能减少前往人员密集场所,就已经是最好地为防控出力了。

原地跑练习
原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。
俗话说,跑步不练腿,早晚得后悔,下肢力量对跑者是非常重要的。足够的下肢力量,可以支撑你更好的保持跑姿让你跑得更远,也能让你更好的远离伤痛的困扰,所以练腿之于跑步就好比磨刀之于砍柴。
这是在原地跑吗?其实在给大家推荐,可以在家里面就能练的姿势动作,帮大家保持跑步状态!
01
第一个动作:弓箭步
锻炼部位:
臀大肌、股四头、股二头肌等
动作要点:
1、前脚膝盖不超过脚尖
2、后脚膝盖下沉不接触地面
锻炼频率:
10-15个/组,交换前后脚
每天3-5组
02
第二个动作:深蹲
锻炼部位:
股四头肌、臀大肌、股二头肌等
动作要点:
1、双脚与肩同宽
2、蹲至大腿稍低于膝
锻炼频率:
20-30个/组
每天3-5组
03
第三个动作:小步跑
锻炼部位:
小腿肌肉群、踝关节
动作要点:
1、迈步时膝向前摆出,髋稍微转动
2、当摆腿的膝向前时,另一侧大腿下压
3、前脚掌趴地式着地
4、着地时膝关节伸直,足跟提起
5、踝关节有弹性
锻炼频率:
每组1分钟/组
每天3-5组
以上三个动作,可以说是锻炼相关肌肉的好用的动作,不需要任何的设备,在任何地方都可以做,如果有人看了说:“这些动作也太容易做了”,还给你们准备了升级版,来!上视频!

在疫情如此严重的情况下,仍然有很多跑友在坚持跑步。当然,坚持跑步习惯并没有错。但是在当下疫情非常严重的阶段,建议你不要外出跑步。现在劝你不要外出跑步,是为了将来能够跑得更长久。
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