疫情期间,在家就能练的原地跑法,保持你的跑步状态!(附视频 动图) 2024-05-01 21:43:08 就在大多数人在家欢度春节的时候,却有一些人,还奋战在抗击肺炎疫情的第一线我们要向他们致敬,对大多数的人来说,在这样的非常时期,能减少前往人员密集场所,就已经是最好地为防控出力了。原地跑练习原地跑练习法就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,如:在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作,持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。这方法适用户外无法练习时练习。俗话说,跑步不练腿,早晚得后悔,下肢力量对跑者是非常重要的。足够的下肢力量,可以支撑你更好的保持跑姿让你跑得更远,也能让你更好的远离伤痛的困扰,所以练腿之于跑步就好比磨刀之于砍柴。这是在原地跑吗?其实在给大家推荐,可以在家里面就能练的姿势动作,帮大家保持跑步状态!01第一个动作:弓箭步锻炼部位:臀大肌、股四头、股二头肌等动作要点:1、前脚膝盖不超过脚尖2、后脚膝盖下沉不接触地面锻炼频率:10-15个/组,交换前后脚每天3-5组02第二个动作:深蹲锻炼部位:股四头肌、臀大肌、股二头肌等动作要点:1、双脚与肩同宽2、蹲至大腿稍低于膝锻炼频率:20-30个/组每天3-5组03第三个动作:小步跑锻炼部位:小腿肌肉群、踝关节动作要点:1、迈步时膝向前摆出,髋稍微转动2、当摆腿的膝向前时,另一侧大腿下压3、前脚掌趴地式着地4、着地时膝关节伸直,足跟提起5、踝关节有弹性锻炼频率:每组1分钟/组每天3-5组以上三个动作,可以说是锻炼相关肌肉的好用的动作,不需要任何的设备,在任何地方都可以做,如果有人看了说:“这些动作也太容易做了”,还给你们准备了升级版,来!上视频! 在疫情如此严重的情况下,仍然有很多跑友在坚持跑步。当然,坚持跑步习惯并没有错。但是在当下疫情非常严重的阶段,建议你不要外出跑步。现在劝你不要外出跑步,是为了将来能够跑得更长久。 赞 (0) 相关推荐 过年胖10斤,1个动作帮你瘦,减肚子减全身,在家原地就能做 过年胖10斤,1个动作帮你瘦,减肚子减全身,在家原地就能做 五个简单动作,让你在家瘦腿练臀! 今天推荐5个徒手动作,主要是腿部和臀部训练.亲爱的朋友们,请根据自己的练习水平进行安排,每个动作分3-4组做,每组做10-15次. 在练习的过程中,最好放慢速度,把每一个动作都做标准.同一动作和不同动 ... 疫情期间不能出门,在家这么练跑姿就够了 因为疫情影响,大多数人已经「宅」在家一个多月了.对于经常跑步的人来说,没有比像现在这样不能出门跑步更难过的了. 不能出门跑步导致的后果之一,就是耐力值必然会直线下降,而好不容易储备的体能也会因此慢 ... 疫情期间在家办公,孩子总是捣乱怎么办?这招最有效! 第344篇原创推文 当既能带娃又能工作的理想照进现实,我疯了! 受疫情影响,春节假期延长,推迟上班时间. 为减少人员聚集,避免疫情蔓延,从2月3号之后,越来越多的企业,开启在家办公的模式. 根据钉钉公 ... 【问问丽莎】疫情期间在家自己Party也会被罚款? 在英国设立的遗嘱,受益人在中国,执行起来恐怕太难了吧! 莎粉 丽莎律师行 这没有什么难的.这和受益人在英国是完全一样的,一点差别没有. 自己家人(一起住的)在家开Party也要被罚吗?比如生日Part ... 疫情期间在家注意什么?|家居生活防护指南 因为疫情防控,目前多数人都需要在家呆着,平日里家居环境的消毒和个人的洗护便成了抵抗疫情一个很重要的问题.今天翻阅查看了一些专业的文献资料,整理出一些应该会有用的干货. 如果有专业人士看到,希望能够友情 ... 疫情期间在家没啥事,给家人做烤鱼吃,30多块钱的成本比饭店都香 疫情期间在家没啥事,给家人做烤鱼吃,30多块钱的成本比饭店都香 疫情期间在家做白日梦?冰岛航空和澳洲铁路用这些工具让出行成真 疫情期间,在家的时间多了,做「白日梦」的机会多了.怎么做「白日梦」?会在事后留下意义? 小型航空公司如「冰岛转机航空」(Air Iceland Connect)不只载乘客飞过寒冷的冰岛,也帮助乘客在机 ... 疫情期间在家举办酒会?吃到工作单位警告。 ▲朝日电视台女主播 弘中绫香 (きょうさん/译)照片中夹在几名男性中间的那位女子正是朝日电视台的王牌主播弘中绫香(30岁),当时身穿黑色迷你连衣裙的她看起来相当开心.弘中当天身处左侧那位手托蛋糕的男性 ... 英男子疫情期间在家爬楼梯,历时24小时竟爬出了个“珠穆朗玛峰” 据<地铁报>4月11日报道,英国一名男子在家参加爬楼梯比赛,为NHS(英国国家医疗服务体系)筹集资金.他连续爬了24小时,竟达到了珠穆朗玛峰的高度. 51岁的罗布·弗格森(Rob Ferg ... 【出口(二)】才妮子聊天说 疫情期间在家左思右想 【出口(二)】才妮子聊天说 疫情期间在家左思右想 睡不安稳、多梦易醒?一招改善 | 童子功一日一练:压腰拎腿补胆肾(附视频) 从今天开始,我们将带着大家练习各个童子功动作,知行合一,才能更好的保养我们的身体. 今天给大家演示的是:压腰拎腿补胆肾. 张老师: 张老师:睡眠问题有两个症型比较常见,一种是「胆淤痰扰」,一种是「虚 ...