在线心理咨询：不想面对面和别人交流，是什么心理问题？

近日，度麦心理的公益咨询平台上收到网名为一朵小红花的女性求助者的留言：我想像普通人一样自由。具体内容如下：

近一两月情绪特别低落，早上起来感觉很无助，会发愁今天该怎么度过，不想面对面和人别进行交流，很容易发火

度麦学苑心理关爱中心主任芳飞老师解答：

您好，感谢留言。从您简短的留言中，我感受到了您急于想挣脱当前的状态，却反而深陷其中的困惑。

其实，短暂的情绪低落原本是每个人都会有的情形，但是，持续一两个月特别低落，则需要引起重视。

您目前的主要困惑有三个方面：一是情绪低落，也容易发火，不知道如何摆脱；二是早上的无助感较强，没有行动目标；三是无法正常与人交流。

就这三个方面的心态，我给您提出以下建议，供您参考：

第一、情绪的低落或发火，都属于情绪管理方面的内容。您可以试着看到这个情绪，想象它的样子，或者在现实中寻找某种物品代替它。

只要能够看到情绪，情绪就减轻了一半。在看到情绪的同时，您还需要提醒自己：情绪是我的一部分，我要接纳你，允许你的存在。这种允许和接纳，会让情绪进一步缓和。

最后，您需要找到情绪的正向意义，并感谢它。每一种情绪的到来，都有其重要作用，比如焦虑是提醒您行动，痛苦是催促您改变。

如果能做到以上三点，就可以做好情绪管理，不受情绪的困扰

第二、早上的无助感较强，没有行动目标。

行动是力量的源泉，目标是行动的方向。二者缺一不可。因此，如果您能先为自己设置一个小目标，并行动起来，无助感自然会实现转化，力量感也会增强。

第三、无法与人正常交流。从心理学的角度来看，每个人与他人的关系，都来自于与自己的关系。

也就是说，如果您想与他人正常交流，首先要会与自己正常交流。您可以试着做下面这个小练习：每天晚上睡觉前，先做三到五个长长的深呼吸，让自己安静下来，然后想象自己与自己面对面坐着，各自畅所欲言，互相之间，不指责、不批判，认真聆听自己内心的声音。如果您连续一周做这个练习的话，可以迅速改善您与他人的沟通。

以上建议仅做参考，您可以尝试着去做，祝您早日摆脱情绪的困扰。