不知不觉变胖了?多半是因为这6个习惯,你得注意

听过很多大道理,却依然过不好这一生?

感觉这句话也适合用在减肥这件事上。

减肥就是管住嘴,迈开腿,可是明明已经很努力了,怎么还是胖?少吃、多动都不瘦,腰还是粗,肚仍然肥?如果你是这样的,减妞掐指一算,你可能有这些坏习惯。

1.久坐不动

大多数胖友声称自己不是没有运动,应该是这样的:平时几乎不动,周末疯狂运动。

毕竟,平时学习工作忙嘛,然后一坐一整天。其实这样也是不利于减肥的。

世界卫生组织已经将久坐列为十大致病杀手之一,是严重危害健康的行为。所以即使周末有运动,但如果持续坐着90分钟以上,危害已经发生了。对减肥这件事来说,不利于脂肪消耗,必然会导致脂肪堆积。

因此,为了改善这种情况,你可以有意识地提醒自己,每隔半小时-1小时就站起来活动一下,离开座位,接杯水来回走动走动。

2.总睡不够7小时

明明管住嘴了也迈开腿了,但脂肪不掉,肌肉不长是怎么回事?听减妞说嗷:如果你也是这样的,不如洗洗睡吧。

为什么这么说呢?因为当你熬夜时,会影响到生长激素的正常分泌。那么生长激素有什么用?可以加速脂肪的分解,促进蛋白质的合成,有利于生长发育和组织修复。简单来说,就是对无论增肌还是减脂都有好处。

另外,睡眠不足还会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌,导致你在白天食欲增加暴饮暴食,这都构成了你瘦不下来的原因。

建议:远离手机,早点睡觉。记得每天晚上11点前休息,保证7-8小时睡眠哦。

3.吃太多甜食

长胖是糖,甜到忧伤。各种糖果、甜食可谓女生的最爱,但因为偏爱,也会造成很多问题,比如造成情绪不稳定、易燥易怒、扰乱新陈代谢,容易长胖、出现皮肤问题。

基于此,减妞给出的建议是,对待糖,我们要把握“有戒有控”的原则。因为对大多数普通人来说,完全戒糖没有必要,还会伤害身体。所以我们要戒的是“游离糖”,控的是“碳水化合物”的摄入。其实糖的本质也会碳水化合物。

游离糖指的是在制作食物的过程中加入的各种糖比如蜂蜜、糖浆等。

根据世界卫生组织,建议将游离糖的摄入控制在10%以下,对于轻体力成年人来说,最好控制在5%以下,大概25-30克。

而对于碳水化合物,建议少吃精细粮。吃“饭”时可以遵循“替换法则”或粗细搭配着吃,比如做米饭的时候,加入一些豆子。

4.减脂就不吃脂肪

减脂就不吃脂肪了?小心不瘦反胖。减肥期间控制饮食的原则是,在控制热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。

而脂肪作为三大营养元素之一,如果你不吃脂肪,身体本能地想要获取能量,会让你忍不住想通过吃更多食物来满足身体能量的空缺。

另外,许多参与代谢的维生素都只溶于脂肪,如果不摄入脂肪,这些维生素不能被吸收,也会导致营养不良,代谢受阻等问题的出现,对减肥仍然是不利的。

脂肪分好坏,分为饱和脂肪和不饱和脂肪酸。饱和脂肪如动物油脂(如猪油)、全脂乳制品要少吃。好的脂肪,也就是不饱和脂肪酸主要存在于:橄榄油、玉米油、牛油果、坚果和深海鱼类中,每天记得适量补充。

5.压力太大

都说“肥胖是一种工伤”,其实是有道理的是,所谓“压力肥”。为什么压力大也会导致变胖?是因为压力会导致肾上皮质醇指数上升,胃蠕动和消化能力增强,尤其想通过吃东西来缓解。

结果就是体重增加,看着肚腩一天天变大也无可奈何。

当然了,男生可能会通过吸烟来缓解压力,不仅有害健康,也会影响代谢,对减肥同样是不利的。

所以我想说的是,为了防止自己不知不觉地变胖,你要调整自己缓解压力的方式,比如吃一些健康食物,如香蕉、三文鱼等。前者含有的镁元素和生物碱,有助于你放松心情,后者含有的w-3脂肪酸,有类似抗抑郁的功效。

6.年龄增长

这个就有点儿扎心了。确实如此,人到中年,身不由己,随着年龄的增长,人体的基础代谢会呈现下降的趋势,大概从25岁后,每10年,基础代谢会下降2%-5%,30岁以后开始进入衰老期。这时候如果你吃得和原来一样多,但代谢能力已经没有原来强了,自然容易长胖。

建议:既然基础代谢下降无法改变,但我们可以采取一些手段降低发胖的可能性。因为基础代谢和很多因素有关系,比如肌肉含量,所以日常生活中我们可以多吃一些富含蛋白质的食物,肉、蛋、奶、豆等,有助于促进肌肉生长和修复。另外我们还可以适当增加一些有助于增肌的力量练习,对塑造肌肉、提升燃脂能力也是有帮助的。

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