腰椎间盘突出，原来还可以做这些运动！

对于腰椎间盘突出患者，急性期发作的时候是不能做任何剧烈运动的，急性期过后可以适量腰背肌锻炼。

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游泳

首选游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式。

小燕飞

“小燕飞” 俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。

慢跑

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变。