跑步，最健身的运动方式

两千多年前，古希腊的山石上曾刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聪明，跑步吧！”

我国民间也有句俗语：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰。”

跑步是一种见效最快、锻炼最全面的运动。

01  跑步是一项全身运动

现在，越来越多的人开始喜欢上了跑步。跑步是一种基本的活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。

古代人们在狩猎时总离不开跑步。那时跑步可以说是一种最基本的生存技能，也是一个人能否吃上食物，能否逃离危险，能否寻求配偶的主要手段。

跑步与走路相比，虽然都是用双腿行走，但跑步时两腿在交替落地的过程中有一个腾空阶段。这更有利于身体的健康。跑步是一种最简便而又最易见实效的体育健身项目。跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。跑步可以促进身体主要内脏器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是一个人身体健康的重要标志。

跑步是一项实用技能，运用跑步来锻炼身体，对于正在成长的青少年来说，是提高速度、耐力、技巧、协调等各方面运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。

对中老年人来说，也是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。

所以，跑步成为全民健身的一项重要活动是大势所趋。

02  跑步的主要作用

跑步的主要健身作用有：第一，增强心肺功能。跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用。

青少年坚持跑步锻炼，可发展速度和耐力，促进心肺系统的正常生长发育。同时对增长身高也有很好的刺激作用。中老年人坚持跑步，可以提高有氧代谢，保证心脏的血液供应，提供营养物质，保证氧气的充分供给，使心脏功能得到不断提高。这也有助于人的健康长寿。

实践证明，一些经常坚持跑步的中老年人，其心脏功能和呼吸系统，比一些不经常锻炼的年轻人还要强健。这也说明了跑步对人身体会产生很大影响。

第二，促进新陈代谢，有助于控制体重。

超重和肥胖是患各种疾病的危险因素，而活动少、运动量低，则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中老年人更是如此。

跑步既可以促进新陈代谢，又能消耗大量能量，减少脂肪的堆积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步还能激活新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。

可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

第三，增强神经系统的功能。经常在户外或郊外跑步，对增强神经系统的功能有着良好的作用，尤其是可以消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

坚持跑步锻炼的人都有一个共同体会，就是跑步不仅在强身健体方面有着明显作用，而且对于调整人体内部平衡、调节情绪、振作精神也有着极好的作用。特别是在大自然中跑步，感受着鸟语花香，呼吸着新鲜空气，更加让人心旷神怡。

我从去年年初开始跑步，坚持了一年多，明显感觉到体力更加充沛，精神状态也好了很多。

03  跑步的正确姿势

跑步的确是一种最为健康的运动方式，那么如何跑步才能更“聪明”呢？具体来说，主要包括：

1.每周跑步至少3到4次、每次30到40分钟为宜，这样的跑步对身体健康非常有益，也有助于身体保持柔韧性，增强灵活度，增加力量和耐力，同时减少压力，降低心脏病风险，维持健康的体重。2.跑步要保持正确的姿势，减少跑步对身体的伤害。

有人说，跑步伤身，其实是因为采用了不正确的跑步姿势。正确的跑步姿势可以概括为：

一是跑步之前要先做好充分的准备运动，完成热身，使身体活跃起来，以免在运动中受到伤害。

二是跑步过程中要注意做到肩部放松，避免含胸。不要僵直手臂，要轻握拳头，完全弯曲肘部，使下臂保持水平，处于放松状态。

三是不要激烈地摆动手臂。要自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。

四是身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

五是腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。

六是跑步过后不能立即停下来休息，而要继续缓慢运动，逐步停下来。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，一定要拉伸腿部韧带。

七是跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒。

3.跑步运动不要过于剧烈。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，保持深度的和规则的呼吸，不要憋气。

4.跑的速度不宜太快，不要长时间快跑或冲刺。要尽可能保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

5.跑步时要选择平坦的路面和合适的鞋子。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。跑步时不要全脚掌着地，先以中间部分接触地面，步幅不要过大，腿和身体要摆正，不要晃。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备

6.单独跑步者在途中往往会产生孤独感，这种孤独感对身体没有什么好处。建议跑步时最好是几个人结伴进行，这样更有益于大脑健康。

近几年来，跑步已渐渐成为人们非常热衷的群众性体育健身活动，也是人们普遍认为的最好健身方法。所以，如果想改变自己，就穿上跑鞋，开启你的跑步健身之旅吧。