《健身减压与形体修塑》期末考试卷
《健身减压与形体修塑》期末考试卷
提示：选择题选项顺序为随机排列，若要核对答案，请以选项内容为准
第1部分
总题数: 72
1.
【单选题】 (2分)
在用餐开始（ ）分钟，大脑才会感到吃饱，吃饭过快，会造成饮食过量。
A.
30
B.
20
C.
40
D.
10
2.
【单选题】 (2分)
能充分有效拉伸腰部肌肉，拉伸人体唯一的横向经络带脉的动作是（ ）。
A.
手旋臂转
B.
乾坤扭转
C.
左顾右盼
D.
绕环组合
3.
【单选题】 (2分)
《健身减压与形体修塑》
这门课的内容不包括（ ）。
A.
运动与健康的知识
B.
心理健康知识
C.
治疗疾病的方法
D.
《健身减压塑体操》动作
4.
【单选题】 (2分)
做浑水摸鱼动作时，要避免的错误是（ ）。
A.
两手臂左右移动时与地面垂直
B.
两手臂向前伸出与地面平行
C.
身体前倾与地面平行
D.
头抬起面向前方
5.
【单选题】 (2分)
脊柱练习动作不包括（ ）。
A.
伸手转体
B.
婀娜多姿
C.
手旋臂转
D.
摇头摆尾
6.
【单选题】 (2分)
人体热量消耗可以通过人为改变有明显影响的因素是（ ）。
A.
食物消化
B.
体力消耗
C.
脑力消耗
D.
基础代谢
7.
【单选题】 (2分)
运动前的热身运动动作不应该是（ ）动作。
A.
全身活动的动作
B.
运动强度较小的热身动作
C.
动作幅度大的动作
D.
简单、轻松动作
8.
【单选题】 (2分)
做如释重负动作时，要避免的错误是（ ）。
A.
耸肩时身体前倾
B.
耸肩时尽量达到最大限度
C.
肩关节尽可能接近耳垂
D.
放松时用力拉伸颈部肌肉
9.
【单选题】 (2分)
做侧举交叉动作曲肘交叉时，上臂应（ ）。
A.
在身体前面与地面平行
B.
在身体侧面，与地面平行
C.
向上与地面垂直
D.
在身体侧面与地面成45度角
10.
【单选题】 (2分)
最新医学观念是（ ）为主。
A.
以锻炼为主
B.
以预防为主
C.
以吃保健品为主
D.
以治疗为主
11.
【单选题】 (2分)
做前伸后弯动作时，要避免的错误是（ ）。
A.
头向后仰
B.
头抬起面向前方
C.
手臂前伸时，身体前倾，手臂身体与地面平行
D.
后弯时，髋关节向后弯，躯干不向后弯曲
12.
【单选题】 (2分)
脂肪分解需要（ ）来帮忙。
A.
糖类
B.
脂肪酸
C.
蛋白质
D.
氨基酸
13.
【单选题】 (2分)
做开门见山手臂向前合时，正确的做法是（ ）。
A.
整个前臂分开
B.
两肘相合
C.
整个前臂合拢
D.
两手相合
14.
【单选题】 (2分)
心理学界的舞动疗法，属于（ ）。
A.
认知疗法
B.
精神分析法
C.
运动疗法
D.
生物反馈疗法
15.
【单选题】 (2分)
健康的定义不包括（ ）。
A.
优美的身材
B.
良好的社会适应能力
C.
心理健康的状态
D.
身体健康的状态
16.
【单选题】 (2分)
（ ）供应不足时，轻者感到疲倦、思维和记忆力降低，重者可发生休克等。
A.
血糖
B.
脂肪
C.
维生素
D.
蛋白质
17.
【单选题】 (2分)
（ ）的同学,不适合做海底探宝动作。
A.
柔韧性较差
B.
血压不正常
C.
体重偏低
D.
体重超重
18.
【单选题】 (2分)
手臂练习动作不包括（ ）。
A.
前举合掌
B.
展翅高飞
C.
伸手转体
D.
上天入地
19.
【单选题】 (2分)
做花式绕环动作时，左右手臂（ ）。
A.
同时同向绕环
B.
同时反向绕环
C.
依次反向绕环
D.
依次同向绕环
20.
【单选题】 (2分)
做展翅高飞动作时，手臂伸出时（ ）。
A.
手臂向上伸出
B.
手臂向正前方伸出
C.
手臂向前下方伸出
D.
手臂向前上方伸出
21
【多选题】 (2分)
手臂的动作练习包括（ ）。
A.
侧举交叉
B.
上天入地
C.
苏秦背剑
D.
浑水摸鱼
22
【多选题】 (2分)
形体修塑包括（ ）。
A.
使四肢增长
B.
修塑身体曲线
C.
改善脊柱病理性弯曲
D.
消除多余脂肪
23
【多选题】 (2分)
头肩部动作练习能够（ ）。
A.
维护颈椎的正常曲度，预防颈椎病
B.
拉伸颈部各方向的肌肉
C.
保证脑部的血液供应
D.
消除颈部因肌肉疲劳所导致的气血瘀滞
24
【多选题】 (2分)
大鹏展翅动作要领包括（ ）。
A.
两腿弯曲
B.
头抬起，面向正前方
C.
两手臂在身体两侧肩关节所在平面内上下运动
D.
身体前倾与地面平行
25
【多选题】 (2分)
上天入地动作要领包括（ ）。
A.
两手臂伸出时肩关节保持不动
B.
两手臂分别向上向下伸
C.
面向前方
D.
手臂伸出要用力伸到最大限度
26
【多选题】 (2分)
适合参加《健身减压塑体操》的同学包括（ ）。
A.
有形体训练基础的学生
B.
没有形体训练基础的学生
C.
想减肥的学生
D.
体育专业的学生
27
【多选题】 (2分)
《健身减压塑体操》能够活动的身体的（ ）。
A.
上肢
B.
躯干
C.
下肢
D.
肩颈
28
【多选题】 (2分)
下列属于脊柱左右放心练习的动作有（ ）。
A.
风吹杨柳
B.
回头望月
C.
海底探宝
D.
水中望月
29
【多选题】 (2分)
内外翻花动作要领包括（ ）。
A.
手臂保持不动
B.
尽可能让手腕转动到最大限度
C.
肘关节可以弯曲
D.
两手分别向内向外绕圈
30
【多选题】 (2分)
针对背肌力量弱《健身减压塑体操》设计了（ ）动作，加强背部肌肉力量。
A.
抬头望月
B.
内外翻花
C.
大鹏展翅
D.
前伸后翻
31
【多选题】 (2分)
当压力过大或压力持续时间过长，刺激超出个体承受范围时，就会危害生理、心理。表现有（ ）。
A.
各系统功能紊乱
B.
潜力得到充分发挥
C.
出现消极情绪
D.
肌肉紧张
32
【多选题】 (2分)
天定带转动作要领包括（ ）。
A.
胸廓以上保持面相正前方
B.
髋关节水平转动
C.
身体向前倾
D.
两手相握举到最高处
33
【多选题】 (2分)
前伸后弯动作要领包括（ ）。
A.
手臂身体与地面平行
B.
两腿不能弯曲
C.
手臂前伸时，身体前倾
D.
后弯时，髋关节向后弯，上体不向后弯曲
34
【多选题】 (2分)
脊柱练习动作包括（）。
A.
婀娜多姿
B.
伸手转体
C.
手旋臂转
D.
摇头摆尾
35
【多选题】 (2分)
脊柱具有（ ）的作用。
A.
支配腺体活动
B.
保护内脏器官
C.
保护脊髓
D.
支撑身体
36
【多选题】 (2分)
手腕左右动作要领包括（ ）。
A.
手臂可以弯曲
B.
手掌水平移动，手腕保持不动
C.
手掌向内向外翻转
D.
手掌、腕关节要保持在同一水平位置
37
【多选题】 (2分)
花式绕环动作要领包括（ ）。
A.
如果不能完成，可先做单手练习
B.
手臂绕环时肘关节弯曲
C.
左右手绕环方向相反
D.
手臂前后伸时肘关节弯曲
38
【多选题】 (2分)
手腕上下动作要领包括（ ）。
A.
整个手掌要保持在一个平面上
B.
手掌中间可以弯曲
C.
手掌尽量与前臂垂直
D.
手臂要伸直
39
【多选题】 (2分)
舞动精彩动作要领包括（ ）。
A.
手臂绕环时肘关节弯曲
B.
手臂做绕环动作
C.
身体左右转动
D.
两脚分别向前伸
40
【多选题】 (2分)
绕环组合动作要领包括（ ）。
A.
支撑腿弯曲
B.
身体向前弯曲
C.
手臂做左右绕环动作
D.
身体向左右转体
41
【判断题】 (2分)
血糖供应不足，会影响大脑功能，思维和记忆力降低，重者可发生休克。
A.
错
B.
对
42
【判断题】 (2分)
做乾坤扭转动作时，手臂绕环，身体随手臂转动。
A.
错
B.
对
43
【判断题】 (2分)
膝关节练习，小腿作绕圈动作时，踝关节随之绕动。
A.
错
B.
对
44
【判断题】 (2分)
压力会引起会引发紧张性头痛和偏头痛。
A.
错
B.
对
45
【判断题】 (2分)
匀速压脚跟，主要锻炼下肢的控制力；变速压脚跟，主要锻炼下肢的爆发力。
A.
对
B.
错
46
【判断题】 (2分)
酒精不含有热量，喝酒不会增加热量摄入。
A.
错
B.
对
47
【判断题】 (2分)
脊柱水平旋转的动作可以有效消除腰部赘肉。
A.
对
B.
错
48
【判断题】 (2分)
做飞天仙子动作时，髋关节、手臂向同方向移动，向侧拉伸脊柱力度更大。
A.
对
B.
错
49
【判断题】 (2分)
做综合练习前直后屈时，向前时身体前倾手臂身体与地面平行，向后屈腿膝关节向下。
A.
错
B.
对
50
【判断题】 (2分)
伸手转体动作设计，既可以拉伸颈部肌肉，又可以拉伸腰部肌肉。
A.
对
B.
错
51
【判断题】 (2分)
做地定肩转动作时，头保持不动，髋关节保持不动，把左右肩分别转到前面。
A.
对
B.
错
52
【判断题】 (2分)
做探海捞月动作时，两手臂打开，向侧下腰、身体转向侧面。
A.
错
B.
对
53
【判断题】 (2分)
锻炼臀部肌肉可以提升臀线，使下肢外形更显修长。
A.
对
B.
错
54
【判断题】 (2分)
吃饭过快，会造成饮食过量，脂肪积累。
A.
错
B.
对
55
【判断题】 (2分)
向后屈腿，可以有效锻炼大腿前面的肌肉的力量。
A.
对
B.
错
56
【判断题】 (2分)
经常练习下蹲动作，使得人体大腿越来越粗，臀部越来越大。
A.
对
B.
错
57
【判断题】 (2分)
压力会对心血管产生影响，如心慌、胸闷、气短等。
A.
对
B.
错
58
【判断题】 (2分)
向后踢腿可以有效锻炼臀部肌肉，修塑臀部健美外形。
A.
对
B.
错
59
【判断题】 (2分)
地定肩转这个动作，平时我们随时随地也可以坐着进行练习。
A.
错
B.
对
60
【判断题】 (2分)
做下蹲练习时，身体不能前倾。
A.
对
B.
错
61
【判断题】 (2分)
做乾坤扭转动作，身体面向右面站立时，上半身面向正前方，头转向左侧。
A.
对
B.
错
62
【判断题】 (2分)
肩部固定，髋关节旋转，有利于消除腰与胸廓之间的脂肪。
A.
错
B.
对
63
【判断题】 (2分)
有些皮肤疾病与压力过大关系密切。
A.
错
B.
对
64
【判断题】 (2分)
做浑水摸鱼动作时，两手臂在水平面内左右移动时，身体保持与地面平行的状态。
A.
对
B.
错
65
【判断题】 (2分)
抬头望月动作能增强脊柱的灵活性和柔韧性，提高后背肌肉的力量，预防腰椎疾病。
A.
错
B.
对
66
【判断题】 (2分)
向后踢腿时，大腿面用力，尽量保持后腿伸直。
A.
对
B.
错
67
【判断题】 (2分)
舞动精彩动作对腰部及手臂柔韧性要求不高。
A.
对
B.
错
68
【判断题】 (2分)
做点地转肩动作时，左肩转到前面时，左脚向前点地。
A.
对
B.
错
69
【判断题】 (2分)
作此起彼伏动作时，身体正中线保持不动，肩做上下活动。
A.
对
B.
错
70
【判断题】 (2分)
营养缺乏也会导致身体肥胖。
A.
对
B.
错
71
【阅读理解（选择）/完型填空】 (10分)
小刚同学体重持续增加，为了减肥，每天不晚吃饭，晚上快跑，并作大强度健身操，锻炼结束后食欲旺盛，饥饿难耐，去吃夜宵，夜宵包括烤肉、炸鸡、啤酒、可乐。坚持了一段时间，体重不但没有减下来，反而有所增加。请你分析其中的原因，并为她设计合理有效的方案。
【1】
快跑、大强度健身操属于（ ）运动。
【2.0分】
A.
有氧
B.
无氧
C.
有氧无氧结合
D.
热身
【2】
无氧运动中运动所消耗的能量主要来源于（ ）。
【2.0分】
A.
脂肪
B.
血糖
C.
蛋白质
D.
肌肉
【3】
锻炼结束后食欲旺盛的原因是（ ）。
【2.0分】
A.
蛋白质分解
B.
血糖明显下降
C.
脂肪分解
D.
肌肉分解
【4】
减肥合理有效的方案包括（ ）。
【2.0分】
A.
选择中等强度的有氧运动
B.
一日三餐，晚饭适量，控制摄入的总热量
C.
吃减肥药
D.
不吃淀粉食物
【5】
通过（ ）可以调节食欲，避免摄入过多的食物。
【2.0分】
A.
按摩穴位
B.
腹式呼吸
C.
饥饿
D.
不吃脂肪
72
【阅读理解（选择）/完型填空】 (10分)
小赵同学为了锻炼下肢肌肉，每天作三百次负重下蹲练习，近期膝关节出现疼痛，分析出现膝关节疼痛的原因，并为他设计合理的方案，既能有效地锻炼下肢肌肉，又能避免膝关节疼痛。
【1】
小赵同学近期膝关节疼痛的原因是（ ）。
【2.0分】
A.
开始锻炼，肌肉不适应
B.
体力跟不上
C.
膝关节负重下蹲，损伤关节
D.
运动时间过度
【2】
（ ）是人体负重最大、运动最多、退化最早、损伤最多的关节。
【2.0分】
A.
肩关节
B.
肘关节
C.
膝关节
D.
髋关节
【3】
下肢肌肉的力量会下降，会导致（ ）。
【2.0分】
A.
运动能力下降
B.
意外损伤
C.
关节的稳定性差
D.
风湿性关节炎
【4】
下肢肌肉锻炼的方法有（ ）。
【2.0分】
A.
压脚跟练习
B.
跳步练习
C.
踢腿练习
D.
下蹲练习
【5】
能有效地锻炼下肢肌肉，又能避免膝关节疼痛的运动方式有（ ）。
【2.0分】
A.
爬山
B.
骑自行车
C.
膝关节悬空屈伸
D.
游泳