为什么少吃、多锻炼都瘦不了?这就是答案! 2024-08-03 09:04:16 大多数人认为管住嘴、迈开腿,坚持就能瘦下来。但是,这样的方法真的靠谱吗?你真的能瘦下来吗?然而,小编想给大家泼一句冷水:别傻了,少吃、多运动根本瘦不下来!2个常见的减肥误区,希望你能够纠正,才能提高燃脂速度!1、少吃=节食?小心营养不良,身体陷入饥荒,主动降低身体基础代谢,易胖体质光顾你。很多人以为少吃就能瘦下来,于是不吃主食,不吃肉类食物,每天只吃蔬菜跟水果。刚开始的时候,体重下降速度是比较理想的,但是长期以往,减肥速度会越来越差。这是因为身体长期无法摄取足够的蛋白、碳水,导致身体缺乏营养,代谢动力受阻,身体开始陷入饥荒。为了维持机体的生存,身体会主动割舍掉一些不必要的热量消耗,也就是说你少吃的同时,身体也减少了热量支出。于是,你会出现脱发、贫血、掉肌肉等现象,你的气色会开始变差,人变得乏力,大脑反应速度下降,严重的会出现厌食症,女生容易出现闭经,整个人抵抗力下降,容易生病,易胖体质也会逐渐光顾你。科学的做法:合理控制卡路里摄入,每天降低热量幅度不超过400大卡,每天热量摄入大于基础代谢值,也就是必须大于1200大卡左右。同时,我们还需要均衡营养摄入,多样化饮食,均衡蛋白(鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等)、碳水(米饭、薯类、豆类、糙米、玉米等)、脂肪(橄榄油、牛油果等)的摄入,而不是单纯的吃水煮菜。我们每天至少需要补充150g以上的碳水化合物跟80g左右的蛋白质。2、多运动=多做有氧运动?小心肌肉分解,身体基础代谢水平下降,易胖体质光顾你。很多人在减肥期间会选择跑步、有氧操、健走等有氧运动,刚开始的确能起到燃脂瘦身效果。但是,长时间的有氧运动,不但会分解身上的脂肪,还会导致身上肌肉流失。而肌肉是身体的瘦组织,也是能量消耗大军。肌肉一旦流失,你的身体基础代谢水平就会下降,每天的热量消耗就会大不如前,减脂效率就会越来越差。身体每减少一公斤肌肉,热量消耗就会下降50-70大卡。当你停止运动,活动代谢下降了,恢复正常饮食后,热量摄入提高了,很快你的体重就会发胖回来。这样的运动减肥方法是不易持久的。科学的做法:合理控制有氧运动时长,研究发现,每次有氧运动时间控制在40分钟左右,肌肉的分解量是极少的。此外,我们还可以逐渐提高运动强度,避免肌肉流失。随着体能素质的提高,我们可以驾驭住更大强度的运动,比如:进行跳绳、间歇跑、HIIT间歇训练等训练,这类高强度运动可以有效预防肌肉流失,燃脂效率会更好。最后,在进行有氧运动之前,我们还可以加入力量训练,以此来提升自身肌肉量,加强自身的基础代谢,提高燃脂效率。也就是说,我们在健身的时候,可以力量训练结合有氧运动,这样你瘦下来后身材曲线也会更加出色,反弹几率也会下降哦。 赞 (0) 相关推荐 减肥之前,弄清楚4个问题,才能提高减肥效率! 在健身增肌过程中,也许大部分人会觉得,增肌是技术活,因为要把动作做标准才能更好的增肌:而减脂则是体力活,只要坚持有氧运动,自然就能瘦下来.其实,严格来说,无论是技术活还体力活,增肌减脂都占两种. 我们 ... 减肥≠减脂,5点建议帮你更好地减掉脂肪并留住肌肉,减出紧致身材 当我们对自己的身材有一定的要求之时,首先想要的应该是如何让自己瘦下来,此时就会付出一定的努力去达到目的,这个过程我们通常会用"减肥"这两个字来概括,但是当我们为了减肥而搜集相关的资 ... 如何减掉脂肪并避免肌肉流失?4点建议,让你做到真正意义的减脂 在减肥的过程中,如果我们会了解相关的知识再去开始自己的减肥计划,我们就会知道,在减肥过程中需要做到的是有效地降低体脂率,而不是简单体重的下降,那么,想要做到有效减脂就需要我们在减掉多余脂肪的同时,尽可 ... 瘦身重点是降体脂率,这几个方法你要铭记 许多朋友都在进行减肥,但是大家很容易陷入一种错误的思路:过度看重体重数字,却忽视了体脂率,世面上现在流行的各种代餐法,以及被某些卖家的一些减肥广告洗脑,以及干脆进行断碳水甚至是断主食进行减肥.其实这样 ... 少吃多动都不瘦?一天中5个容易发胖的时间,你注意了吗? 少吃多动都不瘦?很多胖友的困惑:明明已经很努力了,但是体重就是不下降,怎么回事? 如果你是这样的,也许不是方法的问题,而是忽略了生活中最易发胖的时间,这才是你迟迟不掉肉的根本原因. 一天中最易发胖的5 ... 少吃加锻炼不仅不会瘦,还会加速衰老!运动前后这样吃,燃脂瘦身效果好! 我们对于运动和进食的烦恼与矛盾一直都没停止过:我到底该不该吃呢?该怎么吃呢? 一般来说,很多人都会在下班后选择运动,运动开始就已经是傍晚6点后了,在这之前来得及准备食物吗?运动完后最想洗个澡回家,晚上 ... 少吃多锻炼根本没用?!这才是你瘦不下来的真正原因! 荷尔蒙在作怪 原来,减肥不成功是荷尔蒙在作怪! 接下来我们就来看看具体怎么吃才能平衡荷尔蒙, 降低体重的定点. 简单有效的锻炼 现在你知道了,食物的"质量"比"量&quo ... “伤脾”食物被找到,脾虚的人尽量少吃,脾脏都很受益 王阿姨这几天,腹胀腹痛.脸色发黄,到中医馆来调理,王阿姨自我感觉是肠胃问题,可中医却说是脾脏虚了,王阿姨觉得脾脏虚怎么会导致我腹胀腹痛,再者街坊有一个因为出车祸,而切除脾脏的,看他每天都过得好好的呀. ... 为什么少吃多动无法瘦下来?3个因素,可能是你不瘦的原因 减肥遵循一个能量守恒定律,当身体的热量输入小于热量输出的时候,身材就会慢慢瘦下来. 很多人觉得:减肥就是要少吃多运动,坚持就能减肥成功.但是,少吃.多运动就能瘦下来吗?很多人发现有的时候效果并不理想, ... 来香港必须要吃的十大特色美食,少吃一种都超级后悔 来香港必须要吃的十大特色美食,少吃一种都超级后悔 上海这50种地标美食,少吃一种都不算正宗上海人! 来源|上海头条 微信号 shtt365 大噶好 又来了正宗上海人的评测时间 这次小编给大家带来了 上海滩最好吃的50种食物! 话不多说,先备好餐巾纸! 少吃一种都不算正宗上海人哦 1 油墩子 小时候最 ... 癌细胞最爱的早餐,少吃比什么都重要!! 来源:养生中国 一日之计在于晨,早餐作为晨起的重要环节之一,对健康有着不可估量的影响. 俗话说,一个癌字三个口,对于"吃"出来的,早餐要承担很大的责任. 少吃致癌早餐 油炸食品 油 ... 水果可以随便吃吗?少吃肉就能瘦吗?导致我们肥胖疾病的真正原因是什么? 水果可以随便吃吗?少吃肉就能瘦吗?导致我们肥胖疾病的真正原因是什么? 千万不要在夜间大量的吃水果从我讲的一本书以后我就发现社会上有很多人开始谨慎的吃水果儿这个书的作者是一个真正的医生,而且这本书告诉我 ...