睡眠太少！胰岛素抵抗，摄入热量多，与生物节律相悖……增肥

睡眠少的人确实比睡眠时间较长的人，身体消耗的能量会多一些，毕竟醒着的时候身体耗能要比睡眠期间多。

但是，研究表明，睡眠少的人在非睡眠时间额外摄入的热量，比睡眠时间长的人摄入的热量要多，反而容易增肥。经常熬夜的人，每周体重增加的量可以达到0.9公斤。

---

睡眠少的人更易患病

在另外一项随机对照试验中，每天只有4.5小时睡眠的人，相比每天睡8.5小时的人胰岛素，敏感性会明显降低，也就是说会出现胰岛素抵抗的情况，患上糖尿病的风险也会更高。

绿色长条是日常睡眠时的胰岛素敏感性指数，红色长条是睡眠不足时的胰岛素敏感性指数

---

与人体节律相悖，更易增肥

睡眠时间太短，往往是熬夜，而不是早起。而经常熬夜的人，整体用餐时间也会延后。这也正好与人体节律相悖。同一顿饭吃得越晚，食物热效应越小，同时进食时间越晚的人，每日的基础热量消耗也减少了。这些因素都造成了人体脂肪和体重增加。