[经验分享] 最基本的释放法

本帖最后由 绝望的麦子 于 2012-11-6 14:10 编辑 入门篇： 　　能不能释放，取决于两个关键。一是诚实，二是爱。 　　一、诚实： 　　张三的车在路上抛锚了。他忘了带工具箱。幸运的是，路边不远处有个房子。 　　张三决定走过去跟房主借点工具。 　　走了几步，忽然一个念头跳出来：“万一里面没人怎么办？我会不会白跑一趟？” 　　忧郁了一会，张三还是决定继续往前走。新的念头又出现了：“要是有人在家，但家里没有工具怎么办？” 　　“试一试吧”，张三想。 　　念头继续浮现。“里面有人，也有工具。但他就是不肯借给我怎么办？”“里面明明有人，就是不开门。” 　　…… 　　10分钟以后，张三站到了房子大门前面。他用力的锤着大门。 　　门开了。张三一拳砸到开门的人脸上。愤怒地说：“留着你的工具见鬼去吧！” 　　我们的行为取决于世界和我们在自己心中的映像，而不是它们真正的样子。 　　我们总是生活在想象中。想象这个词过于美好，总让我们舍不得去拆穿。我们不肯诚实面对现实，假装它是自己想象的某种样子，然后根据这个想象去做出行动。 　　明明恨不得揍他一拳，却要假装喜欢他喜欢得要命。明明急得象热锅上的蚂蚁，却要假装心静如水。明明没有关怀，却要假装万千宠爱。明明心如刀割，却要假装欢天喜地。 　　…… 　　装得越多越久，你就越分裂。头脑习惯了假装，内心却始终诚实。分裂造成痛苦。 　　二、爱： 　　实际上完全的诚实就是爱。只是我们活在假装的世界里太久，很难看到这个事实。 　　看破所有的假装，我们会发现我们印象里的时间也只是个假象。实际上，发生的事情只有两种。已经发生的和尚未发生的。无论是那一种，我们都只能让它发生，无法改变。 　　已经发生的，我们称之为过去。而现在和未来，是我们不肯面对无法改变的过去，无法面对自己在过去表现出的“不完美”，想要改变自己的借口。 　　头脑总是想着如果能重来一次，如果我们可以做得更好，事情会象我们想要的那样呈现。 　　我们如此执着地想要改变过去，改变自己。根源是我们一直认定自己不完美，不配得到爱。我们一直无法原谅自己，理解自己，爱自己。这样，你也无法爱别人，无法爱身边发生的一切。 　　实际上每一件事情发生的时候，每一个当下，我们已经在那个当下做到了最好。当你回头看时，你总是不满意。因为你已经不一样了，不再处在那个当下。就像在考试中我们绞尽脑汁也无法算出一道题。考试结束，我们看到了答案再回过头去看那些题目的心情一样。 　　对自己公平一些，知道答案前后的你不一样。那个不知道答案的你，他已经很努力了。即使是此时此地，他不是还在努力着吗？ 　　诚实的面对自己，不再假装。你就能体验到对自己的爱。 　　诚实的面对别人，不再假装。你就能体验到对别人的爱。 　　爱在，问题就消失。 　　三、三重释放法： 　　静下来，把你的注意力放在你的胸口附近，那是你的情绪中心。如果还有多余的注意力，试着把它放在全身，感觉一下眉心、喉咙、肩膀、腰部等等这些地方，感觉一下它们处于怎样的状态。放松？还是紧张？不要去干涉它们，让它们自由。 　　一边注意胸口，一边看着全身，让自己更容易觉察到自己正在做些什么。 　　感觉你的感觉。注意体会在你的感觉生起的时候，胸口有怎样的反应。是在抓紧，还是放开？ 　　很多人在这个时候会发现感觉似乎并不明显，更多的，是空白和麻木。一种假装的平静。 　　头脑很难停下来，它会不断的在你耳边喋喋不休。要克制，要负起责任，不要让别人担心。诸如此类让你继续假装的理由。不要去干涉它，让它自由。你只要诚实面对自己，不再假装。 　　感觉你的感觉，允许一切浮现。愤怒就是愤怒，委屈就是委屈。不需要掩饰，不需要修饰，完全地去面对它。 　　让困扰你的记忆和想象浮现出来。问自己三个问题。 　　1.我欢迎这个状况吗？ 　　无论你是否欢迎。它已经发生了。你没有或者没能阻止它的发生。你可以只是简单地承认这个事实吗？ 　　2.我欢迎自己想要对此做点什么的欲望吗？ 　　即使明白它已经发生了。你可能还是保有想要改变它，让它变成自己想象中的样子的欲望。你可以只是简单地承认这个事实吗？ 　　3.我欢迎对于自己的一切认知吗？ 　　事情发生的整个过程中，你扮演的角色可能让你现在看来很不满意。你可能不够好或者不够强。如果你当时不是这样的表现，事情可能就会是另外一个样子。但是无论你怎么想，已经过去的，你无法再来一次。你已经做了当时你能做的。即使是在现在，你不是也还在努力吗？你可以只是简单地承认这个事实吗？ 　　注意你的胸口附近。体会它的变化。是在抓紧，还是放开？ 　　当你能够欢迎自己，试着去欢迎别人。他们和你一样，都已经做了当时能做的。 　　如果这也没问题，你还有什么问题呢？