减肥不要瞎吃!坚持这4个原则,让你高效的瘦下来! 2024-06-12 03:26:37 减肥期间,不要瞎吃,而要学会聪明的吃。大多数人为了减肥会选择不吃米饭主食、不吃肉类食物,从而一刀砍断了热量摄入,每天只摄入几百大卡的摄入。然而,这样的饮食方式是极为不合理的。过度节食状态,你会处于过度饥饿状态,容易暴饮暴食,一旦放纵饮食你的努力就会白费。即使你能够坚持下来,不暴饮暴食,但身体也会缺乏足够碳水化合物进行运转,肌肉没有足够的蛋白营养进行维持。长期缺乏碳水,身体的血糖比较低,你会觉得不快乐,容易感到抑郁,气色也会变差惨白,人会变得乏力。长期缺乏蛋白的摄入,你的身体肌肉就会分解,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你,减肥效率就会越来越差,免疫力会下降,恢复饮食后身材也会复胖回来。减肥期间,怎么吃才能健康、高效的瘦下来?坚持这4个原则:1、减肥期间,我们的热量摄入不能低于1200大卡,满足身体基础代谢需求,才能避免身体陷入饥荒。建议:热量摄入比平时降低20%左右即可,比如:平时每天热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡。2、三餐可以多吃蔬菜、水果来提升饱腹感,比如西兰花、白菜、黄瓜、小瓜、冬瓜、芹菜、番茄、甘蓝、苹果、西柚、百香果、火龙果等,补充身体维生素、矿物质等营养,吃饭的时候可以先从水果,蔬菜,然后再吃其他食物,可以降低饥饿感的出现。3、减肥期间,不能只吃水煮菜或者水果,我们要学会聪明的吃,才能减少饥饿感,避免身体营养不良,身材更好的保持下来。只有补充身体所需的营养物质,你才能高效的运转,避免肌肉流失,健康的瘦下来,避免身材反弹。我们需要补充主食跟蛋白食物,均衡营养摄入。我们可以吃主食,但是需要控制每天碳水化合物摄入量不高于250g,不低于150g,同时粗细粮结合,多吃一些糙米、玉米、薯类食物、豆类食物代替各种精细碳水主食,可以延长饱腹时间,同时远离各种蛋糕、饼干、饮料、巧克力等过度加工的劣势碳水化合物,控制合理的碳水摄入量。我们可以吃肉类食物,但是需要选择优质蛋白、低脂肪的部位,比如瘦肉、三文鱼、鸡胸肉等食物,保持低油盐清淡烹饪,就能避免热量飙升。每天蛋白质的摄入量在80g-90g左右,不同食物的蛋白含量不同,我们要计算好。4、最后,我们需要要养成健康的饮食习惯,比如:三餐规律,不要跳过任何一餐,吃饭的时候做到细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。学会饭前喝汤,可以提升饱腹感,不要饭后喝汤,平时一定要远离各种零食,坚持自己做饭,才能控制卡路里摄入,同时减少不必要的脂肪摄入,减轻身体负担。 赞 (0) 相关推荐 究竟要怎么减肥?快速瘦10-100斤的方法,都在这里了! 随着天气越来越热,大家减肥的热情也越来越高涨,后台也有很多人咨询:究竟要怎么减肥? 关于这样的问题,轻妞一般是不回答的,不是不想回答,是不知道怎么回答!毕竟,回答"七分吃三分练", ... 几个减肥饮食小心机,避免脂肪堆积,帮你提升减肥速度! 大多数人都知道,减肥应该从饮食入手.只有合理控制卡路里摄入,才能帮你提升减肥速度. 减肥不需要过度节食,而是需要合理控制热量摄入,学习一些饮食小心机,可以帮你提高减肥速度. 下面这几个有效的饮食减肥方 ... 1周瘦5斤,靓瞎男友的高效减肥食谱 俗话说"人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌".所以,减肥千万不能盲目节食,否则会给身体带来极大的伤害.对于吃货女生来说,合理的膳食规划更是十分必要.下文为大家介绍了一份一周减肥食谱,不 ... 减肥晚餐这么吃:坚持4个原则,晚上也能持续变瘦! 俗话说得好,晚餐决定了你的健康跟身材.很多人晚餐会吃得过于丰盛,大鱼大肉,暴饮暴食,这样的人容易发胖,健康疾病也会找上你. 晚餐身体活动系数下降,临近睡眠时间,错误的晚餐会堆积脂肪,诱发心脑血管疾病, ... 减肥也能吃的紫薯蛋糕,好吃不胖的优质主食! 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 减肥也可以吃薯片,鸡胸肉现做,0油低卡低脂高蛋白,营养美味! 减肥也可以吃薯片,鸡胸肉现做,0油低卡低脂高蛋白,营养美味! 减肥期间能不能吃薯片?一般在店里购买的普通薯片建议正在减肥期间的朋友要少吃,因为普通薯片主要是用马铃薯切片后油炸制作成,再添加各种各样的辅 ... 减肥期间可以吃瘦猪肉吗?减肥吃瘦猪肉有什么 一说到减肥,大家肯定就要注意饮食了.就肉类而言,大家得到的建议普遍就是鸡胸肉.牛肉和鱼虾.很多小伙伴比较疑惑,减肥期间可以吃瘦猪肉吗?瘦猪肉在我们印象中不似肥肉那么油腻,应该所含的脂肪比较少吧.其实这 ... 【关于饮食保健的60句箴言】减肥就是少吃... [关于饮食保健的60句箴言]减肥就是少吃点,管住嘴.迈开腿!起晚了也要吃早餐! 减肥期间不能吃主食?这5样主食适当吃,助你轻松瘦身,降体重 减肥期间不能吃主食?这5样主食适当吃,助你轻松瘦身,降体重 居家瘦减肥:少吃多餐vs只吃三餐,减肥哪种更可取? 想减肥,到底应该只吃三餐还是少吃多餐? 减肥应该怎么吃,一直是个热门话题,现在大家不仅关注应该吃什么,更想知道应该什么时候吃.按照什么规律吃. 我们都知道,减肥的关键,在于每天能够制造能量缺口,摄入的 ... 减肥要少吃肉?提醒:这些素食的热量比肉还高,会让你越吃越胖 俗话说"5月不减肥,6月徒伤悲",到了夏季,就到了各位小仙女们较量的战场了.为了减肥,每个人都有一部辛酸史.为了减肥大家各出奇招,不过万变不离其宗,说到底,最靠谱的还得运动加上饮食 ... “易发胖”食物排行,饼干上榜,若你正在减肥,建议不要吃|减肥|食物|发胖 对于很多人来说,减肥是每天必须要做的事情,尤其是女性,即使在别人眼中,已经瘦成一道闪电了,自己依然觉得很胖,总是希望可以再瘦一点.或许有的人最后可以减到自己满意的体重,有的人每天减肥的口号喊得比谁都响 ...