冬季常见不适自疗有招

一入冬，部分人就会出现一些当季常见的不适症状。最近，给养生版打求助电话的读者多了，有人反映自己一到冬天就咳嗽不止，有人因为嘴干舔掉了好几层嘴皮。在专家看来，这些身体不适多少与天寒、干燥有关。针对冬咳、嘴干、上火等当季不适症状，专家们分享了一些实用的自疗方法。

舔嘴唇保湿？会越来越干

寒冬时节空气干燥，人的嘴唇容易出现干裂、疼痛和出血等不适。不少人喜欢用舌头舔嘴唇，以为这样可以湿润和舒服一些，但结果却适得其反。这是因为唾液含有淀粉酶等物质，舔在嘴唇上，就好像抹了一层浆糊，等水分蒸发完了，嘴唇会更干燥，更容易起皮。

郑州大学第二附属医院中医科陈红涛主任医师提醒，要想缓解嘴干不适，首先要注意多喝水，保持环境中的湿度，并适当使用润唇膏等。此外，可以泡上一杯“双冬茶”，日常饮用。方法是：取麦冬、天冬各10克，可加少许白砂糖，放入杯中，用300毫升左右的开水加盖冲泡10—15分钟即可。

保暖过头也易引发咳嗽

寒冷干燥的冬季对呼吸道来说，无疑是“雪上加霜”。此时，很多老人会出现频繁咳嗽的症状。入冬后，一定要做好呼吸道保暖工作，尽量穿高领的衣服，每天坚持用冷水洗鼻腔，用淡盐水漱口。

保暖过度也易引发咳嗽。比如，有些人将室内温度调得过高，造成室内外温差过大，结果容易引发风热咳嗽，多表现频咳、气喘等。另外，在暖气屋里待久了，也会因为干燥而咳嗽，多表现为干咳无痰、口燥咽干等。

江苏省中医院营养科营养师汪燕介绍，针对冬季干咳，橙子皮可以派上大用场，用干橙子皮泡水当茶喝，不管是风热与风寒性咳嗽都适用。针对无痰干咳，可以喝点银耳百合饮。取银耳10克，用水泡发放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅，隔水炖1小时，拌入蜂蜜，早晨起来空腹食用即可。

上火多因“燥”，按摩俩穴可祛火

气候干燥加上食疗进补，冬天上火的人也特别多。南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正说，上火虽是小事，但不理睬的话，容易引发烂嘴角、流鼻血、牙痛、便秘、痔疮等不适或疾病。

为预防上火，倪正建议平时多按摩祛火穴。照海穴（位于足内侧的内踝尖下方凹陷处）有吸热作用，按压此穴能缓解咽干、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时感到酸、麻、胀就可以，按压时间不宜太长，每次5—10分钟即可。位于脚心的涌泉穴有滋阴降火的功效，经常按摩可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。按摩方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20—30次，晨起和睡前按摩效果较好。

冬季心情差，注意补营养

冬季万物凋零，部分人容易触景生情，出现情绪波动、焦虑抑郁的情况。广东药科大学附属第一医院临床营养科主任赵泳谊表示，冬季会出现抑郁情绪，或是因为体内缺乏维生素C、铁、硒、钙、叶酸等营养元素。所以，想要对抗冬季抑郁焦虑，可以多吃一些“开心”的食物来调节心情，如香蕉、樱桃、红椒、全麦面包、巧克力等。

江苏省中医院脑病中心主任医师李如英建议，冬季要抓住一切机会多到户外晒太阳和参加运动。如果出现兴趣低迷的情况，可以吃点甜食。如果出现思虑过度的情况，可以喝点龙眼茶。取龙眼肉25克、冰糖10克，把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。随冲随饮，最后将龙眼肉一并吃完。

罕山游侠配图摘自：快资讯网  来源：2020.12.08齐鲁壹点