强腰六步功

以武学打开世界

该功法特点简单易学，时间短少，无副作刀。对损伤性腰痛，腰肌劳损、神经衰弱等均有较好的疗效。

1.预备

松静站立。心安神静之后做3～6次藻长呼吸（注意加深呼气），吸气时，提肛，舌舐上腭，稍停一下，呼气时放松。


2.游龙戏珠

两手外劳官轻贴肾俞穴，头部作左（向左旋转至极），右（向右旋转至极）、上（抬头望天）、下（低头看地）运力，3次;头部顺时针回旋3次，逆时针回旋3次。


3.白鹤展翅

两臂屈时上提经体后侧向前划弧绕环（即两肩关节绕额状轴做轮转运动），3次，相反方相做3次;上下耸肩3次。


4.雄师回首（拗身回望）

马步桩，左手外劳官贴命门穴，右手由于体侧向上划弧置于额前，上体向左扭转（脚跟不动），眼看右脚跟，同时吸气，提肛（提会阴），稍凝一下，呼气还原，3次。相反方向做3次。


5.风摆荷叶（松腰旋转）

松静站立，两手外劳官轻贴肾俞穴，微关节在水平面上做顺（逆）时针方向绕环（两圈为1次），各3次。（脚趾抓地，膝关节伸直，上体正直，头部晃动宜小）。


6.两手攀足

手指在腹前交叉（掌心朝上），两臂上提，翻掌上托（抬头，掌心朝上，眼看手背），两臂带动上体向左测屈1次，向右侧屈1次，上体前屈，（膝部伸直），手掌尽量触脚背（不宜埋头），还原为松静站立，重复3次。


7.白鹤转膝

两脚分开一脚距离，膝部微届，两手伏按膝部，两膝做顺（逆）时针旋转各3次;两膝由内向外回旋3次，由外向内回旋3次。

收式

松静站立，两臂于腹前交叉后向两衡划弧至头顶时，两手掌心朝下，中指相接，经胸前缓慢向下导引，至小腹时，掌心朝内，轻贴小腹（同时稍下蹲微屈膝》，3次。


【注意事项】


1.整个练功过程，可守内（意守涌泉或神阙等），亦可守外（意守花草树木美景，不宜意念他人）。


2.在练功过程中，高血压、冠心病患者，不宜闭气用力，也不宜低头过度。头颈旋转幅度不宜过大，动作亦宜缓和。


3.可全练，也可选练，都应认真收功。动作次数可多可少，因时制宜。除注明外，皆取自然呼吸。还可同时兼练其他动功或静功。