两侧腰赘肉多，减不掉？这10个瑜伽变体经常练，瘦腰又减肥
对于爱美的女性来说，除了恼人的小肚子，更烦人的是两侧腰的赘肉，它不仅让女性腰部看起来更粗，像水桶，臀腰比例失衡，身材不好看；
而且还会严重影响女性的身体健康，导致患上糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病的风险大幅上升。
那么，今天给大家分享10个专门减两侧腰的瑜伽变体动作，注意练习前，一定要先激活腹横肌哦。（练瑜伽想要瘦腰，最重要的“瘦腰肌”——腹横肌一定要重视！）
1-2、侧角式-反战士
山式站立，双脚打开适当的距离
转右脚向外90度，右脚后跟对左脚足弓
呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向
进入战士二，双手侧平举
吸气，右手落于右大腿进入侧角式
呼气，右手向上伸直再向左侧侧屈
进入反战士，重复练习8-10次后换边
3、三角伸展式变体
从上一体式退出，进入三角伸展式
吸气，右髋外旋，右脚趾向外
呼气，脊柱向右侧延展，吸气还原
反复练习8-10次，交换另外一侧
4、女神式+侧弯
山式站立，双脚打开适当的距离
双膝、双脚向外打开，膝盖脚尖同向
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收腹，身体向右侧屈
吸气，还原，呼气，向左侧屈
重复练习8-10组
5、高弓步-单腿站立提膝
山式站立，将左脚向后一大步
前脚掌推地，屈右膝
膝盖与脚尖同向，进入高弓步
吸气，双手合十于胸前
呼气，收紧核心，左腿一步向前
左腿屈髋、屈膝向上碰双手
反复练习8-10次，交换另外一侧
6、山式+侧弯
山式站立准备，双腿分开与肩同宽
吸气，右手贴右腿外侧，左手伸直向上
呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈
反复练习8-10次，交换另外一侧
7、风吹树式变体
保持上一体式，身体保持侧屈状态
呼气，左手动态上下摆动
反复练习8-10次，交换另外一侧
8-9、斜板式-登山式
俯卧，双手放在胸部两侧
呼气，收核心，伸直手臂
身体一条直线，进入斜板式
呼气，双腿交替屈膝向前碰手肘
吸气，骨盆向身体两侧扭转
以上组合练习，重复练习8-10组
10、剪刀式变体
从下犬式开始，右腿迈向左腿外侧
呼气，收紧核心，左手肘屈肘向下
左腿屈膝向上与左侧手肘互碰
重复练习8-10次，换另一侧