把丢失的睡眠找回来（一） 换个思维就能睡个好觉
疫情期间看到太多人因为失眠导致的恐慌和紧张，给生活和自身带来了很多痛苦。
结合临床病例我把关于睡眠的常见问题和解决方法，整理了五篇文章。
阅读完这些文章，你对睡眠会有一个深刻的认识，有技巧有方法教你驾驭睡觉，不再为失眠而恐慌。
在这个流感将要过去的时候我们再来讲流感是不是没用必要了，我觉得完全还是有必要的，因为流感是每年都要发生，每年的11月到来年3月都是发病期，只是每年天气不同，流行情况稍有差异而已。
疫情期间，通过网上看诊，少计也有上千人。最为常见的总结为以下两种病：
1、积食 （特别是成人积食最多见，积食就会产生内热）
路径：积食—内热—嗓子疼—咳嗽—恐慌
2、焦虑失眠
路径：万一……怎么办
万一我感染了新冠我该怎么办？
万一孩子没人管怎么办?
万一我睡不好失眠了，免疫力低下了，怎么办?
不但疫情期间，很多时候我们很多人的睡眠就是这样给万一……怎么办没有了。
我一画家朋友，因为长期伏案工作，颈椎不好，在疫情期间头晕，上网一查，搜索结果不是中风、脑梗、血管破裂，就是脑瘤。
吓的晚上睡不着，越睡不着越紧张，越紧张越害怕，结果血压也高了，也就完全进入了万一我血管爆了怎么办？
面对这种情况时我们通过思维调整就能解决失眠。
临床、生活中很多这类人群，因为没有及时得到正确引导，结果成了失眠患者。
解决失眠先要解决认知问题
西方心理学治疗这类失眠有个认知疗法，其作用就是将关于睡眠的消极想法和看法变成积极的想法。
失眠患者会把心思全部集中在睡眠上，对睡眠不好可能产生的后果患得患失。这种忧虑和担心会提高清醒度，进一步影响睡眠。
消极想法如：
1、错误归因，例如“我今天感觉焦虑，全是昨晚没睡好。”
2、绝望，例如“我今天肯定睡不好了”
3、不现实的期望，例如“我今晚必须睡够8个小时。”
4、夸大效果，例如“如果我不赶快睡觉，明天的会议可能要出丑”。
5、睡眠焦虑，“我至少得一个小时才能睡着”。
拥有良好睡眠你需要：
1、改变想法，不去思考消极想法。
2、转移注意力——乾坤大挪移转移法。
每天晚上睡觉前拿一本枯燥无味的书，（看书五分钟，睡觉两小时）能睡就什么都好了。
上例朋友实验两天后开心的告诉我现在睡眠非常好，血压也不高了，头也不晕了。
接着他问到，我看网上说失眠有很多危害，是真的假的。
当然真的，失眠重则要命，轻则也让你性无能，不轻不重也是让你慢性病缠身。
失眠的危害：
- 高血压、高血糖、高血脂
- 心脏病、心肌梗死、脑中风
- 免疫力衰退、感染流行性感冒
- 癌症
- 抑郁症、恐慌症
- 注意力衰退、记忆力衰退
- 思考力衰退
- 性功能衰退……
他听后，更紧张了，问到如何才能根本的解决失眠睡个好觉。
- 认识到睡眠的重要性
- 采取一种健康的生活方式
- 保持良好的睡眠习惯
- 创造最佳的睡眠环境
- 警惕睡眠干扰因素
- 长期性的失眠需要就医
很多失眠人群完全可以通过改变生活习惯就能得到调整，如紧张多是因为身体有不适才会紧张，运动是缓解紧张很好的方法，运动还能改善睡眠，运动对于健康的生活来说极其重要。
仅就睡眠来说，研究发现，运动可以产生以下3种效果：
- 睡得更快
- 深度睡眠所占比例更大
- 夜里醒来的次数减少
运动不是让大家非得去跑马拉松，只要是有氧运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等等。运动不是偶尔一次，是一种生活习惯，一周能有三四次，一次四十分钟以上就会有很好的效果。也有人称运动能增加睡眠压，睡眠压越大睡眠就越好。
规律的运动对失眠是有益处的，因为它能减轻压力、焦虑及阻碍睡眠的因素。一次充分的锻炼会让你感觉放松，改善心情，使你更容易入睡，保持睡熟状态。
推荐小妙招
所有失眠人群都可以参考这些方法训练自己的睡眠
20世纪70年代，美国西北大学的教授查理德·布特辛开发了一种方法，称为“刺激控制”疗法来帮助治疗失眠证。具体如下：
- 只有困的时候才去睡觉
- 床只用来睡觉和做爱。不要在床上阅读，看电视，吃东西或者忧虑。
- 如果不能很快入睡（大约20分钟之内），那么就从床上起来，换到另一个房间。一直待到你感觉困，然后再重新回到床上。
- 如果还是睡不着，按需要重复步骤。
- 调整过程中，设置好闹钟，不论前一晚睡了多久，每天早晨都在同一时刻起床。
- 不要在白天睡觉。