了解热量缺口，避开3个误区，让自己可持续地瘦下来

当意识到自己变胖并开始减肥之时，我们总是会希望自己以一个比较快的速度瘦下来，而事实并不一定会向着自己想的方向走，在面对自己的身材与体重之时，有时候即使自己付出相关的努力，也不一定会变瘦，还有可能变得更胖，而是让自己处在了一个越减越肥的状态，这种现象会让我们感觉非常的沮丧而失去信心，从而放弃自己的努力。

其实当自己走在减肥路上之时，对于多数朋友们来讲，他们的大方向都是对的，只不过是在具体的实施过程中出现了偏差，从而使得减肥失败，当然这个大方向我们都知道，就是管住嘴与迈开腿，而至于为什么大方向对却还是减肥不成功呢？

在讨论这个问题之前我们要知道减脂的核心，它就是热量缺口（热量摄入小于消耗），当热量缺口存在并保持下去之时，我们就会慢慢变瘦，而管住嘴则是要控制好总体热量的摄入，而迈开腿则是要扩大总体热量的消耗，从而帮助自己实现热量差，但是，即使是这样，也不意味着热量缺口越大越好，而要让其处于一个合理的范围内，一般情况下热量缺口在500卡左右即可，所以我们需要做的是，通过合理的饮食控制把热量的摄入减少200-300卡左右，然后再通过规律的运动把热量消耗扩大200卡左右，这样我们就会以一个相对健康且平稳的速度让自己瘦下来。

那么，如何知道自己应该摄入多少热量呢？此时要知道自己维持热量平衡所需要的热量，一般情况下，成年女士维持热量平衡所需要的热量大概在1700-2100大卡，成年男士在1800-2400大卡，所以想要有效减肥，女士则需要把热量摄入控制在1300-1700大卡，男士则需要控制在1500-2100大卡，然后再配合适量并规律的运动，就可以健康且持续地瘦下来。

通过以上内容，我们知道想要有效减肥，就是要去制造热量缺口，但是在具体的实施过程中，为什么自己却瘦不下来呢？其实也很简单，就是自己想要的热量缺口没有出现，而之所以热量缺口没有出现，并不是我们的方向不对，也不是自己不努力，而是自己没有注意一些细节问题，比如以下几个方面：

第一：把控制饮食理解为节食

节食问题我们总是在强调，同时却有很多朋友依然想着用节食的方式让自己瘦下来，其原因在于节食真的会让自己在短时间内以一个较快的速度瘦下来，所以节食对于想要快速瘦身的朋友们来讲有着非常大的诱惑力。

但是节食减肥的弊端在于它不具有可持续性，因为节食不仅会影响自己的健康，从减肥的角度来看，还会导致代谢的下降，而代谢的下降则意味着日常热量消耗的变少，所以当自己节食一段时间以后，自己的体重下降的速度就会慢慢降低甚至会停止，此时如果还想瘦，就需要进一步的节食从而陷入恶性循环，并且我们不可能会节食一辈子，当自己恢复饮食之时，已经降低的基础代谢并不会马上恢复，此时就会出现热量摄入大于热量消耗的状态，体重就会迅速反弹，甚至会比之前还要胖。

所以，想要让自己长久地瘦下来，就要选择具有可持续性的方法，让自己以一个安全健康的速度瘦下来，不要过于追求速度，速度快并不代表效果好，所以节食减肥不可取这一点自己一定要清晰。

第二：低估食物的热量很可能是导致减肥失败的主要原因

在减肥过程中，想要制造出热量缺口，限制好总体热量摄入则是制造出热量缺口的前提，但是在具体的饮食过程中，即使我们会根据自己的基础代谢率与食物热量表去安排自己的饮食，也很可能导致热量摄入过多，因为你所摄入的食物热量并非食物本身的热量，还涉及烹饪方法的问题。

另外，除了三餐以外，零食是在减肥过程中最大的阻碍，因为它除了热量高以外，几乎没有其他的价值，当自己在控制好三餐之时，为了安慰自己的心灵而去吃零食的话，会一不小心让你吃进过多的热量，从而导致一天内总体热量摄入过多。

因此，在饮食的控制上，我们所要做的并不是去控制饮食的总量，而是去控制所摄入的总体热量，需要我们做的就是调整自己的饮食结构，避免高热量食物的摄入，然后保证营养均衡全面，在这个基础上去限制食物总量，而不是单纯地从食物总量出发去限制，举个例子来讲，你在快餐店喝进一杯可乐的热量大概就会有300卡，相当于半碗米饭。

第三：高估运动所产生的热量消耗

当我们想要制造热量缺口之时，其方法除了饮食控制以外，还有就是运动，所以很多朋友也会采取运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，但是，想要通过运动来减肥，依然需要以合理的饮食控制为前提，而如果抛开饮食的控制单纯的谈运动的话基本没有意义，另外，运动所产生的摄入消耗也总是会被我们所高估，所以很多朋友都会认为自己已经运动了，所以在饮食方面就可以随便去吃了，如果是这样并坚持下去的话，你很可能会成为一个强壮的胖子。

事实上，运动所产生的热量消耗并没有很高，比如跑步作为一项有氧运动，在减肥过程中非常提倡大家去做，但是即使是跑步1小时，它所产生的热量消耗也就在400卡左右，而当你吃进一个汉堡之时则足以抵消跑步1小时所产生的消耗。

所以，想要通过运动来实现减肥的目的，依然要控制好自己的饮食，当然与不运动相比，坚持运动会让自己在饮食控制方面相对放松一些。

总结：

想要让自己可持续地瘦下来，制造合理的摄入缺口是核心，但是在具体的实施过程中，并不是少吃多动就可以让热量缺口出现，很多细节问题都会影响着热量缺口的存在与否，所以在减肥过程中，我们要科学处理好饮食与运动之间的关系，从而实现热量缺口并保持下去，这样我们就会健康且长久地瘦下来。

作者：十月知行