春节期间的吃练及因果

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

春节，一个可以持续胡吃海塞的假期？严肃自律的跑者当然不会这么想。能坚持按课表训练当然更好，做不到也不需要勉强，确实一年到头难得有这么长一段和家人在一起的时光，好好享受吧。

当然也不是意味着可以任性完全放开，几个重点还是要强调一下：

请尽量控制饮食

以前写过关于饮食的不少文章，可以看看这篇：跑步是为了能任性的吃？。请尽量控制一下吧——你春节吃进去的，尽早还得要花时间减掉。您对这个其实心知肚明，就看自己的控制能力到什么地步了。

具体的提醒：高热量的饮食浅尝即止，例如那些油炸的食品。还有很多潜伏的高热高脂的，比如坚果（瓜子松仁开心果等），过年时当零嘴儿一把把啃着玩儿，一不小心就过量。

饮食结构方面，碳水化合物（米/面/年糕/各种糖等）在过年期间可谓是重灾区，请尽量减少摄入量——说人话就是少吃点主食甜食，不吃也行。青菜粗粮什么的多吃点。烟酒就不说了，尽量躲着点。

别完全跑休

春节期间，各种应酬，酒牌麻将K歌，每天到半夜，早上起不来晚上事儿多，似乎跑不起来？那就要看你自己是怎么安排的了，或者说，你的动力有多足。

不要完全跑休，抽点时间练练，能维持住自己的有氧能力就好。休息时间过长，当然不是什么好事，以前就写过：跑休与休跑：跑步亲，请做个有底线的人。时间就是海绵里的水，想办法挤挤吧。

事实上你也没办法完全跑休，3，4月份就是赛季，甚至2月份就是香港马拉松。也许你已经报名了其中一些比赛，如果不想太难看，冬训是你最后的机会。

安排其它训练

如果春节期间在北方过，冰天雪地的，外出跑似乎不太现实，几种替代办法跟亲们再介绍一下：

原地跑

在自己家一边和家人看电视，一边自己练练原地跑，其实也不是那么违和。老Q就不信你家里人能为这个嫌你碍眼赶你出去。原地跑其实也是个很实用的锻炼，不仅可以锻炼有氧能力，还可以做为技术训练动作，详细看这儿：原地跑：很好的动态知觉练习。

有条件在跑步机上跑跑当然也没问题。

高强度间歇训练

嫌原地跑枯燥无味时间又长的话，再介绍两种适合在家里做的全身性训练：

• 土耳其直立

简单地说就是躺地上举哑铃（或其它重物），然后在保持肘关节锁死哑铃一直在上的状态下起身站立。

做多少？

10个一组，做个3组呗。可以按负重及自己的能力调整。

试试吧，挺好玩的一个动作。

因为有负重，所以请务必要小心不要砸到自己，也不要砸到小朋友，也不要砸到周围的花花草草。

• 波比跳

这个动作很多同学可能都听说过，直接看图：

不算复杂吧？

可以做20秒钟然后休息10秒。这算一组，连续做个10组呗。

刚提到的这俩是在家就能做的功能性动作，如果没办法跑的话，用这个来维持体能很不错。

上面说了一堆，有同学会觉得很有意义，当然自然也会有同学嗤之以鼻，认为这么活着真没意思。

最后的结果？自己脑补一下。无论如何选择，种瓜得瓜种豆得豆，因果不虚，报应不爽。