从一个实例看同样配速/步频下触地时间的提升 / 四六文摘

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文 | 老Q

我们强调过很多次，要想提升跑步技术、减少跑步伤害，都应该尽量减少触地时间。这也是很多进阶跑友们非常关心的一个数据，时不时会有人来问如何提升这个数据。

关于触地时间以前也说过很多（大家可以进入跑你公众号，右上角放大镜，用“触地时间”关键字搜索一下），这里再提醒一下大家：关于触地时间，咱们自己和自己纵向比较就好了。而且不要光比触地时间数值的大小，要在同样配速、同样步频下去比较触地时间才有意义。

今天我们就来看一个真实的触地时间对比实例。

先看一下去年的数据。

下面这张图，是2019年3月24日，在无锡马拉松全马比赛时的实战数据。

可以看到，在配速430左右时，步频在186-188spm（每分钟步数），触地时间220ms（毫秒）左右。

下图则是同一个人，在昨天（2020年9月26日），自己进行跑步训练时的数据。因为主要训练内容的配速和上面的无锡马接近，所以拿来进行比较。

在配速430左右时，步频基本上也在186-188spm，跟第一张图差不多，不过触地时间则多在200ms以内。

前面两张图为不同的配速加了不同底色，方便我们进行对比。摘录其中重要的数据如下表：

先看看第一张图（2019年3月数据）的红色背景

再看看第二张图（2020年9月数据）的红色背景

再来看看第一张图（2019年3月数据）的绿色背景

再看看第二张图（2020年9月数据）的绿色背景

数据对比看完，啥感觉？很明显，触地时间有着比较不错的提升：同样配速、同样步频下，触地时间能减少约20ms。

他做了什么呢？

其实就是我们一直强调的知觉训练。

不需要力量训练？

也有做，不过强度和量其实都赶不上19年无锡马之前的备战训练。

是偶然的吧？

还真不是。

不妨再看一张9月26号的类似配速训练数据。

花多长时间的训练才能有这样的提升？

春节过后，因疫情影响，趁着没什么比赛，4月份开始在指导下进行知觉训练。

看起来不错。我也想提升触地时间，有什么捷径？

时间多的话，就多练一些基本的知觉动作，且要专注地训练，”无他，唯手熟尔。”方法正确的话，时间累积上去，总能练出来的。

当然，知觉训练动作练什么还是有讲究的。比如下面这个视频里就是很好的知觉训练动作，我们在周日常规合练的时候经常做。各位亲们不妨试一下。

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从一个实例看同样配速/步频下触地时间的提升