这个必须要看：跑者降低生病风险的策略
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对免疫功能而言，饮食很重要。许多维生素和矿物质与抵抗感染的能力息息相关，特别是维生素C、维生素A和锌。均衡的饮食应该提供所需的全部维生素和矿物质。但是如果没有新鲜的水果和蔬菜，可以考虑食用多种维生素剂。（老Q注：就是说可以补充吃点多维元素片，补充各种维生素及矿物质）。
营养计划应该注重摄入充分的液体、碳水化合物、蛋白质和微量营养物质的需求。确保每天都能恢复糖原存储和在运动中摄入碳水化合物（运动中每小时摄入30-60克碳水化合物就会有效果），看起来是将与急性长时间剧烈运动导致的暂时性免疫功能低下降低到最低水平的—种方式 ，也降低了过度拉伸的概率。
关于很多所谓能够提高免疫力的补充剂（例如谷氨酸盐、紫锥花、 牛初乳）的有利证据很苍白，虽然有些证据表明益生菌和一些抗氧化成分（维生素C；黄酮类，例如桐皮黄酮）也许具有降低URTI风险的功效。（老Q注：URTI，Upper Respiratory Tract Infection，指上呼吸道感染。）
在比赛和休息时要避免口干舌燥，可以每隔—段时间补充水分并保持水合状态。
不要与他人共享水壶、餐具和毛巾。饮用经过适当处理的水。
其他行为和生活方式的变化，例如良好的卫生习惯（定期洗手和刷牙，使用抗菌性口腔清洗剂）也会通过减少接触公共传染原的方式来限制传染性疾病的传播。
避免将双手放在眼睛和鼻子上（过滤性毒菌引起的自体接种的主要途径）。
避免过度训练和慢性疲劳。
将其他生活、 社会、 心理压力降至最低（精神压力本身会降低免疫能力和增加URTI风险）。
定期保持充足的睡眠（至少每天6小时）（睡眠中断会降低免疫能力）。
避免快速减轻体重（这与不利的免疫变化有关）。如果想要减轻体重（减少脂肪），确保在限制饮食能量期间摄入充分的蛋白质和微量营养物质。
在重大赛事之前，避免与生病的人以及很多人处在封闭的环境中。
对于容易面临复发性感染的运动员而言， 包括常规检查在内的医学支持、 适当的免疫和预防可能特别重要。
为运动员和与之经常练习的所有支持人员接种疫苗。
在训练或比赛后，特别是在冬季（冬季是大众最容易感染URTI的季节），注意特别容易感染病原体。
如果运动员发烧和/或有—些系统症状，包括关节和肌肉疼痛， 运动员应当停止训练。如果这些症状发生在颈部以上，运动员可以继续训练（虽然会消减负荷）。
在感染期间不要摄入铁剂。
尽可能将感染病原体的团队成员与其他团队成员进行隔离。
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