他们去世的时候，日常的一角坍塌了：和 2020 说再见
文： 京师心理
来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：他们去世的时候，日常世界的一角坍塌了 | 和 2020 说再见
你清早起床，打着哈欠刷着手机，刷到第一则讣告的时候你没反应过来，在你发现随便打开哪个应用都是这条消息时，你也还是没有反应过来。
你放下手机，刷起了牙，一切就和往常一样，但看似平稳的日常开始出现了一丝裂痕。你感到荒谬、动摇、不真实，一切就好像是某个故事里的情节，而不是白底黑字的新闻：他怎么就去世了？
这里的他，是科比，赵忠祥，李文亮，金斯伯格，志村健，马拉多纳，金基德······是那些名人们。在肆虐疫情的阴影下，似乎有格外多的名人在这 2020 年去世。
集体哀悼不是跟风
当一个重量级的名人去世的时候，人们会在社交网络上悼念，比如在朋友圈转发讣告，或在微博点亮蜡烛，写下 RIP，这种情绪表达有时会被质疑是一种大众跟风：
大众的反应并不是真实的，仅仅是为了迎合群体，自我表演而已，否则，他们为什么要为一个在现实空间里和自己毫无交集的，根本不认识自己的人哀悼呢？
但心理学告诉我们，这种指责并不合理：我们当然会因为名人的去世感到悲伤，因为我们与他们建立了一种准社交关系（parasocial bonds）[1]，某种意义上，他们是我们的朋友。
准社交关系是一种「单向」的关系，只有我们这一方认识他，我们之间没有那种普通朋友的互动，但我们经常见到他们，从各种渠道得知他们的消息，我们过去生活的某个瞬间，总会与这些人的名字产生交集。
童年时看过他的节目，在高考作文中引用了他的某句话，或是在餐厅求婚时听到了他的歌······你与名人的联结是隐秘而牢固的，很可能贯彻了你的一生。
一旦我们更深入地了解他，了解他的成长、变化、情感关系、家庭，还有他的低谷和荣耀，他们的身份就会更深一步，成为我们单方面依恋的对象。
无论是朋友去世还是依恋对象去世，都是非常非常悲伤的一件事。哪有那么多的从众，你的悲伤就是你的悲伤，它是真实的。
因离世感到悲伤，我能做什么？
心理学中，哀伤（bereavement）指的是任何人在失去所爱或所依恋的对象（主要指亲人）时所面临的境况[2]。
如果你对逝去名人拥有强烈感情，比如他一直是你憧憬的偶像，他给你的成长带来了深刻的影响，那么，在他去世的时候，你也可能出现哀伤反应[3]。
他人的去世不可避免，但你的哀伤可以缓解，你可以尝试下面的这些建议，来缓解自己的哀伤：
//联系那些与你共享关于名人回忆的人
这是很多人的第一反应，他们可能害怕失去对过去的回忆，或者触发了对于死亡的焦虑，在一篇对迈克尔·杰克逊逝世后粉丝行为进行研究的论文中举了一个例子[4]：
「（在听到 MJ 的死讯后），我立刻想到了我的哥哥，我曾和他一起举办过很棒的派对，在青春期的时候，我们像MJ一样跳舞。让我难过的是，我之前从没重温过和他在一起的时光，那时我们一起编舞。我哥哥对我很重要。」
通过和这些人对话，你能够缓解作为依恋对象的名人其离世带来的不确定感和焦虑，并且将原先依恋关系的一部分转移到「现实」的这个人身上，这有助于走出哀伤。
//重温他们的作品
重看科比或马拉多纳精彩时刻的集锦，重刷格兰特·今原出场过的《流言终结者》，或是重新打开《圣殇》，一边骂金基德是个人渣，一边叹息于他的才华。
在重温过程中关注自己的情绪，这种方式可以让你直面他的去世，帮助你转向生活的改变，但请注意，如果你表现出长期强烈的悲痛，常常沉思默想与逝者有关的一切，那么这条建议并不适合你，更好的应对方式是尽量离开与逝者有关的事物，更多地参与一些新的社会活动[5]。
//在社交媒体上寻找同伴
在社交媒体上，你可以找到同样表达哀悼的同伴，比如找到新闻媒体上的讣告，或是点开视频网站搜索关键词，看看与他相关视频下的评论。
你会发现人们会帮你说出你想说的话，会帮你表达出你脑海中的感受，人与人的这种共鸣对于缓解哀伤很有帮助。
//如果可以的话，参加一场仪式
如果有人组织一些线下的哀悼活动，可以去参加，哪怕只是简单地去那里点上一根蜡烛，这不是作秀，而是一种仪式。
它使我们的情绪具象化，从而可以被看到和分享出去，并且你也能够看到别人的情绪，你会发现，你不是一个人在进行无谓的哀伤。
写在最后
走出哀伤并不容易，在这里，我想给你分享西蒙·柏奇在纪念大卫·鲍伊去世时写下的一句话：
「如果你感到悲伤，请记住，我们所居住的这个星球已经存在了 45.4 亿年，而你不知怎么的，能够和他生活在同一个时代」
相比于他的离世，更重要的是，在无穷无尽的时间长河中，我们曾经那么幸运地和对方生活在同一片天空下，共享过生命中的一段时间。
愿这句话能让你感到宽慰，愿那些逝去的美好灵魂得享安息。
如果你依然感到悲伤，那就允许自己悲伤，允许自己表达悲伤，这是很好的与失去他们的 2020 告别的方式。
告别不必在今天结束，它可以是漫长的，希望我们这些生者能够带着对逝者的缅怀与纪念，在 2021 的日子里继续跋涉前行。