陈照奎秘传马虹讲演：百把气功桩

百把气功桩，原为擖手、擒拿术的内功功法。先师陈照奎1979年在石家庄我家居住期间，曾将此功法作为太极掌的辅助功传授于我。10年实践证明，此功法对于健身、养生和推手、擒拿、散打等技击木的训练，都有极高的价值。这种桩功可以便太极拳的内功和外功、养生和技击融为—体，使精、气、神得到全面锻炼。尤其是它在锻炼丹田内转、胸腰运化、发劲松活弹抖方面的训练效果，更是异常显著的。因此，可以说它既是拳术的功法之一，又是气功练精化气的筑基桩功之一。《武林》杂志1987年第7期发表拙作《陈式秘传太极拳内功—一丹田内转功法》一文之后，先后收到国内外许多读者的来信，要求介绍文内曾提及的“百把气功桩”。现在，仅将陈照奎先师当年传授此功法时的记录加以整理，配图加以介绍，以飨广大同道。

百把气功桩，着眼于腰劲(丹田功)、腿劲、臂劲、肘劲、腕劲、乃至指劲的全面锻炼，久习此功，气沉丹田，九节增力，周身松活。劲发弹抖。而且可以使四肢三节节节能发，发无不应。结合真气运行法，再进一步锻炼，可以炼到意注全身，气贯全身，力运全身，在技击中可以做到对方挨我何处何处击。即拳论所云：“周身柔软似无骨，忽然放山都是手。”至此，拳技自然趋于上乘矣。

百把气功桩，练功时间及次数，最好在早晚口起日落打拳之前锻炼两次。第一段．每次运动36把为止，初练不可过多，多则伤气。练周月之后，如无不自然、不舒服之感，即可进入第二段，可每天多抓一把。70日后即可连抓百把，做到气不促，神不散。

具体练法，分节介绍如下：

第一势 同陈式太极拳之起势。开步较肩略宽，两脚平行，成不丁不八之步。裆部虚圆，两大腿根内侧有向后翻外撑之感，两膝里合．松胯塌腰，两臀自然下垂，双肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨胀之感，感到自己身心如同与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴处向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌泉穴要虚，目视前方，神态自然，精神内敛。(图1)

然后，凝神静气片刻，呼气时，意领真气从额前下沉，先沉至心窝部，再至丹田，待丹田部位有热感之后，再启动。启动行功时，两腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同时两手腕背上提，沉肩坠时，圆裆，松胯，双手徐徐上提，两腿缓缓屈膝，同时进行。姿势逐步放低。双手自右而左，走外上弧，左顺缠右逆缠提至胸前，再走里下弧，变左逆右倾，略走上弧向左前略上棚出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上；右手位于胸前中线，掌心向左上，指尖向前、双手气贯中指肚。目视左前，耳听身后。(图2、3)

行功要领 ： 全身各部位的运劲，都要以腰为总枢纽。“刻刻留心在腰间”，做到“腰不动，手不发”，“内不动，外不发”。第一势行动过程中，丹田内转一圈．提腕时吸气，丹田向后翻腾；双手棚出时呼气，丹田气向前下翻沉，走一斜向圈。在丹田滚动中，气经脊背，再将真气运至四梢。同时做到大小动作都要走缠丝劲，做到非圈即弧，处处螺旋。双手上提时，边提(手)边塌(腰)，同时完成。初练时可以不发劲，慢慢运行，意气力三者紧密结合，注意将内气徐徐运至死梢。练过一周月之后，再练发劲为宜。但发劲必须是在全身放松的前提下，发松活弹抖的螺旋劲。切忌用拙力和直劲。

第二势 承上势，胸略向右再向左转，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆缠推出，发劲之后，变顺缠，坐腕，施指劲，小指领劲里扣，拇指合劲也向里扣．其他三指相并也向里扣，纯用指劲，形成抓拿状，吸气，再呼气，九节放松，节节贯串，意气力都贯至指节，且抓且握，最后形成拳虚握，走下弧，徐徐收回左腹前。同时，右掌坐腕变逆缠，走上弧，穿过左小臂上方，向前推出，呼气，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根发劲为主。臂伸展七、八分，切不可伸直。(图4、5)

行功要领 收左掌出右掌时，要做到气沉丹田与丹田内转相结合，注意胸腰折叠。即在胸略向右再向左运化一吸一呼之间，丹田部位是一次“m”型的立体螺旋滚动，真气一升一沉，周身一合一开，重心—虚一实(偏左再偏右)，一气呵成，劲要对称。先注意左手之抓拿运动，(久练扣拿时节节发响)再注意右掌之出击运动。双手开合动作都以腰为枢纽。抓、放都不可施拙力和直劲。

第三势 承上势，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右转再略向左转，含胸塌腰，再开胸，气沉丹田，五趾抓地，重心由右变偏左。同时，右手先塌腕，旋掌，逆变顺缠，旋指变抓拿状，边收，边变虚握之拳，最后收至右腹前。同时，左掌坐腕徐徐变掌，变逆缠穿过右小臂，走上弧，向前推出。(图6、7)

行功要领 与第二势姿势相反，要领相同。

第四势 同第二势，依次类推。最后收势。(图8)一势为一把。即一扣拿一推击为一把。

行功时，每走一把要做到一次胸腰拆叠(类似陈式太极拳一路之“三换掌”，二路中的“连珠炮”)，做到劲断意不断，意断神不散。式式注意气沉丹田与丹田内转相结合，丹田为运动核心，丹田劲带动全身，丹田潜转带动胸腰运化，松活弹抖，节节贯串。如龙似蛇，周身一家，气势磅礴。出掌如箭之离弦，回拿如鹰之攫物。每日早晚各行功一次，初练不超过36把，渐渐增加，至一次100把为度。速度逐渐加快，连环抓拿，连环击掌，最后做到抓拿推击如飞，而且神聚不散，汗流不喘，即桩功基础已定。