“心灵鸡汤”与“行为方法”，哪一个能改变自己？

一直以来我们都有一个观念：不为心灵鸡汤，只为感同身受。心灵鸡汤我们都知道是什么，但是什么是感同身受呢？很多人一方面难以理解，另一方面难以做到，就是换位思考，站在对方的角度去感受对方的体验，这样更容易产生心理上的共情，或者说产生思想的共鸣。心理咨询之所以能对人产生作用，首先要满足一个前提条件，就是消除或减弱初次沟通过程中的防御心理。

什么是心灵鸡汤？心灵鸡汤是一些带有精神或心理安慰作用、动机强化作用、励志作用的文章或书籍，对一些受过挫折或正在遭受挫折，及精神和内心比较消极的人，起到一定正面影响作用的内容。

这么来看，心灵鸡汤并非没有任何卵用，而是对一部分人有用，但也并不是适合任何人来”喝“。就像人生病了要吃药，明明是血压高，却因为不懂而乱吃，吃了感冒药，吃了一段时间还是没有得到好转，就认为是药不好！

昨天晚上我讲了”如何改变自己思维方式“的内容，有位学员听完课以后和我说：“我听完以后没什么感觉，就像心灵鸡汤一样，我更希望学到具体的方法，心灵鸡汤我已经看的够多了！”

相信有不少人都有这样的想法：不要告诉我什么大道理，道理我都懂，你需要告诉我具体的方法，告诉我怎么做就行了。

意思就是说，我不自信，内心总是感到焦虑、自卑、自我否定、社交恐惧，你需要告诉我每天怎么做能够让我更自信就行了，而不需要讲大道理。

这从心理学的角度来看，属于“行为论”，比如一个人学习完驾照一段时间出去开车，总是出碰撞事故，就非常生气的找教他学习驾驶技术的教练，你得教会我如何不撞车的技术，告诉我怎么做就行了，不要跟我讲理论。经常发生交通事故可能是因为驾驶过程中的速度太快，需要降低上路行驶时的速度，可是对方会觉得这是理论。

我们都知道，现在随着科学技术的发展，有太多机械行为代替人员而快速、高效的完成复杂的工作。有人看到别人的行为效率很高，而自己的行为效率却很低，就认为是行为（即怎么做）导致效率低下。可是要搞清楚的一点是：是行为本事提高的效率，还是行为背后的思维（思想）提高了效率？

假如现在在百度上搜索“社交恐惧该怎么办？“相信能出来几百条教你摆脱社交恐惧的方法！可是，面对这几百条甚至上千条信息，而且其中有不少还相互冲突矛盾，你该如何选择？该如何去做？往往就会不知所措。

我是想说的是：不去探寻问题形成的原因，只看到表面的现象就去解决问题，往往解决不了问题。

就像上面那位学员的问题，我并没有直接告诉她该怎么做，而是不断的提问题，来让她自己思考，只要她能思考明白，就会获得成就感，就愿意继续学习。

我问她：”什么是心灵鸡汤？“想了解她有着什么样的认知方式。

她回答：”就是只讲一些大道理！“【认为自己”懂“了大道理 ，所以不愿再只听大道理，这也是很多人共有的想法】

”那您 期望的改变是怎样的？“我进一步了解她的内心想法。

”就是每天该干什么，可以渐渐培养自信心。“她回答了自己的想法。

我进一步引导：“您认为自己的行为（焦虑、自卑、紧张感）是自动产生的吗？或者说是生下来就有的吗？”

我得到非常肯定的回答：不是。

“那是如何产生的？”

“想的太多了，对自己产生怀疑了，太在意别人的看法了。”开始往思维上靠近了。

这个时候我觉得可以切入主题：”想法是不是来自于大脑？”

她再一次肯定的回答：是的。

“想法是不是由于大脑里的思维方式导致的？”到这里已经告诉她为什么我要讲改变思维方式就能改变自己的行为。

她回答：是的，所以要改变思维方式。

整个过程过我没有告诉她该怎么做，而最后她自己想明白要如何来做，及为什么要这么做。这样人就会获得成就感，最主要的是：不是被强迫接受改变，而是自己主动改变思维而导致行为上的变化的，使自己改变的动力就更强。

所以说，不论是单纯的“心灵鸡汤”，或者是单纯的行为、方法，都无法真正使一个人得到改变，只要先了解自己是一个什么样的人，产生了什么样的问题，是由什么原因产生的，才能从本质上解决问题。