怎样把背练厚？！
俗话说“新手练胸，老手练背”，今天我们就一起当老手，把背练厚。
能够体现背部厚度的肌肉，主要是斜方肌的中下部和背阔肌，要练这两个部位的肌肉，小鱼推荐大家需多做一些划船类和下拉类动作。
把高位下拉器上的直杆换成V把，面对拉力器坐好，大腿上部抵在限制器下，背部挺直。抓握V把，背部发力带动手肘向下，从头上方位置垂直下拉V把至胸前，收紧肩胛骨紧缩背肌；此时身体略微后倾，并轻微抬头，以便更好地挤压背阔肌和中下斜方肌，稍停2-3秒钟顶峰收缩。吸气，有控制的还原，沿原路伸展背肌，直到背肌得到最充分的拉伸。
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至胸下沿，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起收缩肩胛骨，此时，上半身微微后倾，挤压背阔肌和中下斜方肌。以背肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响训练效果。
将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在T杠上方，双腿间距与肩同宽，双手正握T型把手，手臂向下伸直。屈髋屈膝，向前俯身，小腿垂直地面，背部挺直，收紧核心。收缩肩胛，手肘弯曲，呼气，背肌发力将前端的杠铃片提拉到胸口位置，大臂夹紧身体，背部肌有明显的收缩感。在顶端稍适停留，吸气，背肌发力，控制手臂将T杠还原到初始位置。
双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾与地面的夹角在45度左右，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。注意肘部紧贴身体两侧，收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，拉到我们肚脐眼的方向，同时呼气。肘部仍紧贴身体两侧。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气，在还原过程中，一定要用背部肌肉的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背肌充分伸展。