《心的重建》认清陷入痛苦经历的5个阶段，是掌控人生的先决条件

文/镜晓娴

这个世界所有的遇见，最终结局都注定是失去

你有没有想过一个问题？你在这个世界，所有的遇见和拥有，最后的结果注定都是失去，无论用什么方式失去，或生老病死、或分崩离析、或背叛等等。虽然这个道理我们都明白，但当我们真的面对失去的时候，还是无法控制的痛苦。

比如，你分手了，很长一段时间你会活在痛苦中，可能几个月，也有可能几年。为什么失去能让一个人产生痛苦感受呢？当我们痛苦的时候，又该怎样尽快让自己从痛苦中走出来呢？我想，经历过痛苦的人，都想学会当遇见失去时，如何让自己面对痛苦而不受伤，并能从中得到成长的方法。

在《心的重建》一书中，有句话我特别喜欢：“生命中总有看不见的善意，我接受生命给我安排的所有课程”，这句话跟佛陀说的：“所有来到你身边的人，都是为了教会你什么。”那我想每个负责教我们的人，来到我们身边，本质上是来给我们上课的，只是大部分人没有意识到而已。因为我们所有的聚焦点，都在拥有和失去上，且随着拥有和失去而欢喜和悲伤，这也是为什么大部分无法走出痛苦的原因。

当一个人陷入痛苦无法自拔，可能会引发很多悲剧，有的颓废，严重点可能还会生病，比如抑郁症，所以，我们每个人都应该学会如何面对失去和痛苦，避免失去的伤痛给我们带来过大的伤害。

认清陷入痛苦经历的5个阶段，是掌控人生的先决条件

《心的重建》有两个作者，一个叫露易丝·海，她是美国著名的心理治疗专家，被誉为“接近圣人的人”，她还写过一本全球畅销的书，叫《生命的重建》。两本书其实都是通过心理学一些知识，帮助我们获得重生的力量。

而另外一个作者也非常厉害，是世界公认的研究悲伤与失落情绪的专家、奥普拉网的特约作者和美国在线的健康专家，叫 大卫·凯思乐。他曾经帮助过很多知名人士走出失去亲人的痛苦。

对大部分普通人而言，痛苦是我们获得快乐和幸福最大的障碍，也是我们走向人生巅峰最大的障碍，因为如果我们陷入痛苦，就无暇于成长。而我们也看多了很多因痛苦而引发的悲剧。这两位作者的初心，也是想通过这本书，教会我们如何通过一些简单的方法，就能让我们掌控自己的命运，不受情绪的摆布。

但我们想要不被痛苦折磨，学会把痛苦转化成超越自我的力量，在学习方法之前，我们首先要了解痛苦的过程和阶段。当一个人面对失去的时候，痛苦分为五个阶段。第一个阶段叫否认，因不想接受失去，而形成的自我欺骗，对此我想每个人都有过类似的经历；第二个阶段叫生气，生气其实是意味着接受了失去的事实，但想不通为什么会失去，认为失去的责任不在于自己，或彻底贬低自己不值得拥有；第三个阶段叫讨价还价，指的是在接受失去的事实，想着是否还有挽回的机会，甚至还认为失去可能只是一时的；第四个阶段叫沮丧，沮丧的情绪一般来源于彻底放弃，并认为无法挽回，从而进入了情绪的低谷；第五个阶段叫做接纳，接纳是真正接受了失去，而慢慢开始说服自己，并一点点开始平静的面对事实。

这五个阶段是伊丽莎白·库伯勒写的《论死亡和临终》一书中的内容，这五个阶段的内容，跟《心的重建》对于如何处理失去的伤痛，底层逻辑是相同的，唯一不同的是，一个是基于人面对痛苦会经历而写的，一个是基于重新定义失去的价值而写的。但对于我们而言，这两个切入点我们都需要学习，把他们结合起来，从提升认知到学习方法，能够更好的掌握处理失去痛苦的方法，也能更好的掌控人生。

6个步骤，把失去的痛苦，转化成超越自我的力量

如果失去的痛苦，可以让自己变得更加优秀，你对失去或痛苦，还会那么抵触么？在我读《心的重建》后，我也思考了这个问题，我们之所以因失去而痛苦，根本原因就是把失去，跟否定自己划了等号，这种否定自己的思维，才是我们痛苦的根源，所以，本书的宗旨及底层逻辑，是让我们发现及肯定自我价值，从而再学习一些处理负面情绪的方法，来正确对待失去这件事，同时通过正确的理解失去，学会失去，成为更好的自己，我们把书中内容提炼为一套如何通过失去，从而提升自我价值的方法，这个方法一共分为6个步骤。

第一步：重新定义失去，失去并非真的是失去

你有没有经历过，或看过这样的事，一对情侣分手了，但当对方进入新恋情的时候，彼此还是会感觉到失落和些许痛苦，这种失落和痛苦的根源，就是把曾经拥有的东西，当做私有化了，一旦东西成为别人的，于是就有了落差，甚至有想把东西抢回来的冲动。

失去后的痛苦，有时候不是真的痛苦，而已你的占有欲，一种贪恋，我们想控制自己的痛苦情绪，首先要做的就是重新定义失去的标准。在《心的重建》中是这么定义失去的：“失去一个不好的东西不叫失去，失去之后有更好的代替也不叫失去，失去之后你不在意也不叫失去”，细想一下，好像是这么个道理，在拥有时有些东西我们并不在意，一旦失去了我们就开始紧张，甚至后悔，也不管失去的东西到底有没有价值。

所以，在失去后我们不要让失落和贪欲控制情绪，认真想一下失去的东西，对你而言是真正的失去么？它的存在对你而言，是习惯还是价值，有没有更好的可以取代，如果有，你需要做什么才能拥有更好的。这种思维或把我们从痛苦带入思考，暂时转化我们的注意力方向，也只有我们注意力转移了，才能有机会思考解决方案。

第二步：像你对爱人一样爱你自己，支持自己

当我们注意力放在了思考上，除了思考失去的东西，对于我们的价值，其次最重要的还要思考一个问题，你爱自己么？如果没有，那么连你自己都不爱自己，你所拥有的，为什么会爱你呢？有句话叫做水满则溢，爱也是同理，你对自己爱足够了，溢出来的爱才是最自然的，别人也才能感觉到被爱的舒服。

但大部分的人是一种占有欲，为了满足自己的需求，不考虑对方是否需要，就把爱全部给了对方，而自己却空空如也，从而导致卑微和不自信，害怕失去。那如果你爱自己，你问问自己，你是如何爱自己的，爱的方式对不对，怎样处理失去的痛苦，才能让我们自己更好的生活。

对于自己，我们要像爱自己的孩子一样爱自己，支持自己，因为很多人的痛苦根源，都处在不会爱自己的问题上。你去看那些懂得爱自己，活得很精彩的人，通常是过的还不错，因为花若盛开蝴蝶自然来。

第三步：真正接纳自己，和自己所经历的一切

想要做到爱自己，前提条件是你必须无条件接纳自己，接纳自己的所有缺点，照照镜子，说一切都是最好的安排。我曾经读过一本书，说成功的人之所以成功，是因为他们懂得把自己的擅长无限放大，而这个擅长其实不仅仅指的是优点，也有可能指的是你的缺点。你看抖音上，有很多长得丑的，他就用丑来圈粉，照样活得精彩。

有很多关于接纳自己的书，一个人无法接纳自己，一般都是由不自信和原生家庭，或小时候的某个阴影而导致的，所以，接纳要从建立自信可以，你经历所有的一切，都是应该发生的，它是你人生中必然要上的课，我们需要做的是，如何在课程中，让自己不断成长，让以后的课程更加轻松和美好些。

第四步：拆掉痛苦根源，你痛苦的不是失去，而是习惯

一个人之所以会因为失去痛苦，最大的原因，其实是来源于因为失去而否定自己，产生了消极自我否定的情绪，认为自己哪哪都不好，所以才会失去，但细想一下，当你失去的时候，你的痛苦根源是什么？只要你认真思考，你会发现。你痛苦的并不是失去，而是一种习惯，和不接纳自我的一种情绪。要走出这种情绪，我们需要了解，自己失去的这个东西，给你带来痛苦的是东西本身，还是由于失去，打乱了你生活习惯，还是其他需求因失去，而失去了满足的供给。

当我们能够分辨痛苦产生的原因时，痛苦的感受就少了一半，因为我们更加在意的是，自己的需求是否能被满足，有更好的东西来满足你的需求，或失去让你拥有更好的生活习惯，这时候的失去，就是一种另类的成长。

第五步：尊重万物离去，离开除你之外，是所有东西的归宿

在这个世界上，没有任何东西是永恒的，《心的重建》书中说：“完整的生命只有两个条件，那就是生和死”，万物皆是如此，这就是说，我们人生中所有的相遇，最终注定都是要离开的，只不过离开的时间和方式不同而已，有的早些，有的晚些，有的不打招呼，有的深深道别等等。我们无法左右离开，但我们可以左右自己在经历离开后，从离开中走出来的速度，只要我们知道，所有的相遇给你带来的都是一种经历，一种体验，一种让你感觉还活着的证明，这就够了。因为，人除了生死，活着本身就是一种恩赐，对于恩赐常有感恩，痛苦有时候便不那么苦了。所以，尊重离开，尊重伤痛，尊重你这个最重要的自己。

第六步：成为更好的自己，你值得拥有更好的

如果我们一直处于不想失去，或者害怕失去，不敢面对失去的痛苦，那结局只有一个，我们一定无法成长，无法突破现有状态，因为所有新的拥有，原则上都是建立在失去之后的更新迭代。而我们过于看重失去，就意味着你不愿意有更好的东西，而反之，如果我们把失去当做重整生命的机会，让自己变得更好的机会，是否就更加容易接受失去了呢？

所以，最后不管我们失去什么，我们已经无法改变，那我们只能改变自己，尝试去接受，尝试让自己在失去中成长，让自己的内心变得更加坚强，有能力去追求更好的东西，为了已经离开的，也为了我们自己。

学会爱自己，不让自己成为围着他人生长的藤蔓

露易丝·海说：“当我们开始爱自己，就会认识到自己的生命是需要浇灌的种子，而不是围着他人生长的藤蔓”，每个人面对失去的时候，真正需要关心的，不是失去的，而是我们自己，因为我们能控制的，也只有我们自己。当我们一直从内心接纳自己，爱自己，支持自己的时候，你就会成功独立人格，且内心会有强大的一棵大树，否则，可能你就会活成围绕别人生命精彩生长的藤蔓了。

书中有一个成长公式，叫从消极的自我否定，到积极的自我肯定，是走出痛苦的唯一路径，所以，好好爱自己。最后我们还用能概括本书的18个关键词来结尾：心的重建、接纳自我、接纳真实、失去的定义、责任与自责、消极否定、积极肯定、尊重伤痛、摔倒与成长、疗愈过去、到达慈悲、放下对错、重建自我、感受痛苦、感恩生命、支持自己、重建自我、重整生命

本文作者：镜晓娴，高效阅读变现教练，镜姐梦想领读会创始人。《60分钟高效阅读》作者，多平台原创作者。目前已帮助10000+学员走出阅读误区，帮助500+学员实现了阅读变现。