怀孕到了孕中期，注意营养均衡，常吃6种食物有好处

怀孕后吃什么，怎么吃，成了很多孕妈们纠结的事情。现在条件好了，食物的选择种类也多，吃什么，怎么吃能保证营养均衡，这才是最重要的事情。

刷手机看到一则消息，已经是去年的了，吴奇隆晒出妻子的营养餐，还配图“春日滋补正当时”。很多网友浏览，说这是给刘诗诗准备的孕妇餐，这样的老公真的是太有心了！

现在刘诗诗也已经产子，宝宝白白胖胖、健健康康，一家人和和睦睦。明星都这么重视孕期饮食，说明这段时间的营养状况，真的是非常重要。

刚怀大宝的时候，我也为吃发愁，每天好吃的东西倒是不少，但不知道吃哪个好。孕早期是没食欲，不想吃，到了孕中期，食欲好了很多，但想起来姐姐说，有些食物孕妇不能吃，自己心里还是怕怕的。

孕中期——营养均衡

中国营养学会建议，孕中期每日铁的供给量为25毫克。

进入孕中期后，胎儿的发育也进入快车道，再加上妊娠血容量的增加，胎儿在生长过程中需要更多的铁质。所以，进入孕中期后，孕妈们更要重视营养均衡，尤其是铁元素。

孕中期胎儿的机体和大脑发育速度越来越快，对脂肪类以及脂肪酸的需要，并进行及时补充。

孕中期的饮食丰富一些，按照均衡膳食营养补充的宝塔进行，才能满足胎儿发育所需（蔬菜水果3~5份，谷物一般6~11份，牛奶、奶制品、肉等蛋白质类2~3份。脂肪、甜品，摄取要少量一点即可）。

我怀大宝五个月去做产检，体重增加不是很明显，医生一直叮嘱：“回去吃点好的，多吃几样。”后来，我的营养师朋友告诉我，孕妇每天摄入的食物种类不低于15种，至少保证在10种以上，有些是经常吃，这样营养才能更均衡。

根据她们给出的建议，结合我自己的育婴师工作经验，再加上平时看的孕婴膳食指导书籍，下面的这6种食物，推荐给孕妈们。

这6种食物孕妈得常吃，营养高还不贵

进入孕中期以后，孕妈食欲大增，每顿都比之前吃的多一倍以上。但吃下食物之后，很容易感觉胃胀，这和胎儿发育有关。每餐减少摄入量，增加2~3次进餐次数，你会舒服很多。

1、鱼类

鱼类含有丰富的蛋白质，且是利于人体吸收的优质蛋白质。还有ω-3系列脂肪酸，促进胎儿大脑发育。我当时怀大宝，没少喝鱼汤，偶尔做水煮鱼吃，不敢放太多辣。

2、新鲜蔬菜

新鲜的蔬菜对于正常人来说，也是必不可少的。孕期更是如此，尤其是深绿色蔬菜，含有天然的叶酸，跟药物叶酸相比，没什么副作用。

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质等等，营养都是孕妈们需要的。我怀孕最喜欢吃西葫芦、菠菜、生菜、芹菜这些。尤其是夏天，吃点爽口的青菜，食欲也好了很多。

3、应季水果

老家人常说“多吃水果生孩子水灵”，虽然是俗语，但也有一定科学道理。水果中含有丰富的微量元素、维生素等等。

比如，苹果、樱桃、猕猴桃等，这些都是非常建议孕妈们食用的。尽量吃应季水果，更新鲜，营养价值也更高。如果天气比较冷，可以煮水果茶喝，不会太凉，还能补充营养。

4、喝酸奶

酸奶中含有益生菌，能促进胃肠消化，适合常常胃部胀气的孕妈。可以购置品牌的酸奶，也可以在家自己做。自己做的酸奶浓稠，营养更安全。

5、吃鸡蛋

怀孕后我有个习惯，每天一个鸡蛋。孕早期吃不下那么多，只能吃一半。进入孕中期后，每天早上吃一个鸡蛋，一上午都很有力气。

鸡蛋中含有胆酸，能促进胎儿大脑发育，对视力也有帮助。经常失眠的孕妇，吃鸡蛋还能帮助促进睡眠。

6、坚果类

购置小袋装的坚果仁，每天一袋，方便随身携带。要知道，胎儿的大脑在孕中期进入发育黄金期，这时候补充营养，能起到事半功倍的效果。而坚果的营养密度高，还含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，这些对胎儿大脑发育都有促进作用。

枕边育儿寄语：

进入孕中期，胎儿的发育也进入“加速”阶段，饮食上营养均衡，不挑食，胎儿才能发育得更好、更快。如果你是对牛奶过敏的孕妈，可以喝豆浆补充。你在怀孕中期，是怎么安排一日三餐的，上文中的6种食物，你都吃了吗？

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