导语：随着全民健身时代的到来，有越来越多的大龄人士走进了健身房进行健身。在健身房中，小年轻的身影是非常常见的，但是最近也多了很多大龄健身者，对于他们来说，有这3个问题需要额外注意一下，因为他们比年轻人更需要科学健康地进行健身，一起来看看吧！

一、生活更需要节奏感

因为很多老年人都是处于退休的状态，所以平时没有什么事情做，但是越是这样，生活就越需要节奏感。因为经常“闲置”的人，是会“生病”的。这里所说的节奏感指的是生活更需要自律，健完身之后，应该按时吃饭，按时睡觉。锻炼更是需要周期性，不能想练就练，不想练就不练。

对于大龄健身者来说，需要饮食清淡，因为随着年龄的增长，人体各部分的机能都在退化，包括消化系统以及人体的代谢能力在内。代谢能力是一个非常好的体现人体运转情况的指标，也很好判断。

就拿饥饿这件事来说吧，如果你每天都按时吃饭的话，每次到饭点之前就会感到饥肠辘辘，那么就说明你的身体一整天都是出于高速运转的情况的，但如果你吃的东西很少却不会感到饿的话，就要注意了，你的代谢能力很有可能已经出于非常低的水平了，当然这种方法也不绝对，还需专业的仪器进行测量。

二、年龄大的人更应该注重肌肉的锻炼

随着年龄的增长，人体内的肌肉每年都在以不同的速率流失，容易使人衰老。尤其是到了20多岁的时候，衰老速度就会逐年加快。但是你会发现很多明星不仅不会衰老，还会出现逆增长的现象，这是因为他们很早就意识到了这个问题，所以一直在通过一定的方法延缓衰老的速度，这个方法就是锻炼肌肉。

锻炼肌肉不仅可以使你的体质变好，体能增加，还会使你的肌肉维度变大，防止肌肉因为年龄的增长而流失的太快。注重肌肉锻炼还能防止皮肤出现皱纹，在拥有好身体的同时，还能看上去比同龄人年轻好几岁。

那么，有哪些训练适合大龄健身者呢？

1、深蹲

2、直腿硬拉

3、哑铃侧平举

当你到了一定的年纪，锻炼结束之后就应该注重休息，千万不要持续地进行锻炼，正确的锻炼方法应该是一周3-5次左右，不宜太多，尤其是对于上了年纪的人来说，锻炼的频率太大，会使你的身体非常疲惫，不容易恢复精力和体能。

所以，建议大龄健身者一定要控制好自己的锻炼次数，可以隔天练一次，也可以隔两天练一次，这样可以使你的身体得到充分的休息时间。

结语：大龄健身者不比年轻人，年轻人在健身时受伤了，休息几天就好了。但是大龄健身者不同，他们的身体本身就已经开始退化了，各方面的指标也在下滑，所以，在健身时，多注意一些还是非常重要的，切莫让健身变成伤身。