吃一次等于补10天维生素D，坚持吃一个月，骨骼壮如“熊”

河南洛阳的于大叔，家里有三个儿子，所以他一直拼命挣钱，常年在工地劳作，然而就在上个月，于大叔却因为骨折卧床治疗，而不能再干重活，这对一家人造成较大的打击。

其实，于大叔腰酸背痛就已经有很长一段时间了，不过他以为工作劳累所致，而一直没有去治疗。最终骨折后才检测发现骨密度已经低至-2.1，属于严重的骨质疏松导致的的粉碎性骨折。这种骨折非常难治疗，于大叔目前也只能每天卧床靠家里人照顾。

生活中，这些食物可以很好的补充人体所需的维生素D，坚持吃，骨骼可能壮如熊！

1、蛋黄

蛋黄含有丰富的维生素D和钙质，一般一个鸡蛋的营养物质就能满足人体的需求，吃的时候最好在搭配一杯牛奶，这样相对会更能满足钙质的需求。

2、 菠菜

菠菜除了含有维生素外，也有大量的钙质，不过它含有的草酸易于钙结合，因此在烹饪时最好先将菠菜过一遍水，稀释草酸。多吃菠菜能够补充钙质增强骨质。

【总结】：

骨质疏松是一种慢性疾病，并非一时间就会患上的，因此平时再忙也应该注意自己身体健康，毕竟留得青山在，不怕没柴烧，一个健康的身体才是最大的本钱。