说一件事，对拖延症有用

先说一件事，明天会在视频号直播，讲一个帮助你行动起来的方法，可以说这个方法，在我日更 900 天的道路上功不可没。

经过梳理找到了，一个简单而又高效的使用方式，经常遇到行动问题，喜欢拖延的同学一定不要错过。

为了让你明天更好的听懂并且理解，今天我们先分享一点资料，如何改变自己的行动习惯，如何让自己放下手机，开始行动起来？

这个理论是当代行为设计学宗师，提出的“福格行为模型”，包括三点：动机、能力和触发。

动机，就是你为什么去做，你的行动意愿，你的个人驱动力是什么。

能力，是否有能力完成，能不能顺利的行动起来。

触发，通过什么方式，激发你的行动力，给行动一个提示。

如果用一个公式来表达，就是“行为=动机+能力+触发”。

只要具备这三点，你就可能养成一个新习惯。

这个“福格行为模型”你可能听说过，之前的很多畅销书，比如《上瘾》《增长黑客》《掌控习惯》等等，都引用过这套模型。

但是我们今天是想把，这套方法应用是习惯养成上，甚至可以利用这个公式，帮你戒掉坏习惯，养成一个好习惯。

按照福格行为模型，只要动机、能力、触发这三个环节中的任何一环被打断，那么行为就不会发生。

比如，你早上醒来，总是习惯的打开手机，结果一刷一个小时过去了，本来打算起来读书的，结果什么事也每干成。

如果用这套模型来分析，你可以问自己，为什么醒来第一时间去拿手机？你的动机是什么？

很多很少，只是想看看时间，结果看到一个通知，打开后就忍不住刷起来。

怎么办？

从动机，也就是驱动力上看，要解决它太难了，因为刷手机带来的刺激太多了。

但是可以从触发和能力两点想办法，比如，你只是看时间，不一定要看手机，可以放一块手表，或者机械闹钟，就可以消除刷手机带来的触发条件。

接着给自己刷手机制造障碍，比如，故意把手机放在别的房间，这样想玩，就必须起来跑出去拿。

我就是用这个方法把游戏戒掉了，我的方法就是制造障碍，想玩游戏可以，必须每次重新下载，玩完就删除。

每次都等着下载的过程，想玩的心理慢慢就消失了，就算真的打开了，也没有最开始那种兴奋感了，慢慢游戏也不就不想玩了。

总之，“福格行为模型”告诉我们，遇到难以戒断的事情，不要总往动机上较劲，而是在“触发”和“能力”这两个环节发力，做起来可能更容易。