如何修复关系里的不信任感？

临床心理学家、教授和作家 Andrea Bonior 认为信任对于健康的亲密关系是非常必要的（Bonior，2018），建立信任也比失去信任更慢和更难。    为了建立信任，你需要让你的伴侣有机会与“真实”的你建立联系，其中包括你的情感复杂性（Bonior，2018 ）。在关系中建立信任的另一种方法是有效地表达你的感受（Bonior，2018）。情感亲密的一个重要组成部分是能够在不大喊大叫、口头攻击或保持沉默的情况下谈论自己的感受（Bonior，2018）。    此外，要在亲密关系里建立信任，考虑互惠很重要（Bonior，2018）。换句话说，愿意给予也愿意接受。双方都必须对给予和接受的状态感到满意。    下面将介绍更多建立信任的方式。

8个建立信任的方式

1.言出必行，言行一致

建立信任的关键是让别人相信你所说的话。但是请记住，建立信任不仅需要遵守你做出的承诺，还包括不做出你无法兑现的承诺。如果你被发现说谎，无论多小，你的可信度都会降低。

2. 提醒自己建立和赢得信任需要时间

不要错误地期望信任会快速增长。为了建立信任，首先采取小步骤并承担小承诺，然后随着信任的增长，你将更轻松地做出更大的承诺并为此负责，一段时间过后，你也会赢得应有的信任。

3. 三思而后行

只做出你能够同意的承诺 - 在你时间和精力不允许的情况下，要有勇气说“不”，即使这样会让别人失望。如果你同意某件事但不能坚持下去，那么其他人只会感到更失望。

4. 珍惜你拥有的关系——不要认为它们是理所当然的

信任往往源于一致性。我们往往最信任那些在顺境和逆境中始终支持我们的人。定期向某人表明你在他们身边是建立信任的有效方法。

5. 尽可能帮助别人

帮助他人，即使这不会给你带来任何好处，也能建立信任。真诚的善意有助于建立信任。

6. 不要隐藏你的感受

对自己的情绪持开放态度通常是建立信任的有效方法。此外，如果人们知道你在乎，他们就更有可能信任你。

7.永远做你认为正确的事

纯粹为了获得认可而做某事意味着牺牲自己的价值观和信仰。这会让人们对你的价值观感到怀疑。始终做你认为正确的事情，即使别人不同意，也会让别人尊重你的始终如一。    有趣的是，在建立信任时，你必须愿意偶尔“批评”他人。人们往往不信任那些只会拍马屁的人。

8.承认你的错误

当你试图隐藏自己的错误时，人们就会知道你不诚实。展示自己脆弱的一面有助于与他人建立信任。这是因为别人认为你更像他们——每个人都会犯错。如果你假装你从不犯错，你会让别人很难信任你，因为你在你们两个之间造成了不必要的差异。当一个人看到的只是你所表现的“完美”的一面时，他们很可能不会信任你。

如何在欺骗、外遇和不忠之后重建信任

如果你在感情里遭到了背叛，可能需要很长时间才能重新学会信任。在这个情况下，有些人会认为你应该与背叛你信任的人分手，有些人认为他们伴侣的行为还不足以放弃这段关系。    当信任遭到破坏时，例如在出轨之后，一次性抛开所有疑虑可能并不可能（Bonior，2018）。但是，如果你仍然希望重建信任，你需要放下一些疑虑，或暂时搁置疑虑，让你的伴侣有机会和你一起渡过难关（Bonior，2018）。  在出轨、外遇或其他不忠行为之后，关系可能会有所不同，一些新的内容可能会产生，所以双方都需要愿意建立新的关系。    在有一方出轨后，留在现在并走向未来是极具挑战性的——留在过去或担心过去更容易。虽然被欺骗的人可以感到受伤、生气或悲伤，但如果他或她始终无法摆脱这些感觉，则可能表明关系无法继续。   如果决定继续，学会相信自己和自己的感受是非常重要的，并向自己保证前进会没事的，这是任何建立健康关系的关键。也许在伴侣出轨后重建信任的最重要方面是公开沟通并且真正地倾听彼此。双方都应该考虑彼此的需求。如果任何一方觉得他们不愿意或无法满足其伴侣的需求，这对夫妇可能需要认真重新考虑继续这种关系是否正确。    然而，如果你是那个出轨的人呢？例如，你欺骗了你的伴侣，但你们都同意尝试让这段关系继续。你需要做什么？    首先，对自己的行为负责。承认你的行为并为此承担责任。此外，了解你的行为如何影响你伴侣的感受。反思你的行为，想想是什么让你决定背叛。为了表明你是值得信任的，请按照你所说的去做。例如，如果你说你要打电话，一定要真的打电话。在此期间给你的伴侣空间也很重要。你的伴侣可能想要分开一段时间来处理发生的事情，他或她完全有权对你的欺骗行为感到伤害和愤怒，请给他或她空间向你表达这些感受。    重建信任的过程需要时间；它不可能在一夜之间发生。不过，请记住，你的伴侣无权虐待你。尽管你可能违背了他们的信任，你仍然有权保护自己的隐私。